Nabiał
| Mleko (pełnotłuste, l szklanka) | 12 |
|---|---|
| Śmietana (12%, 100g) | 3,5 |
| Śmietana (kwaśna, 100 g) | 3,5 |
| Śmietana (bita, 100 g) | 3,5 |
| Mleko sojowe (niesłodzone, l szklanka) | 5 |
| Jogurt naturalny (odtłuszczony, l szklanka) | 13 |
| Jogurt naturalny (pełnotłusty, l szklanka) | 12 |
| Camembert (100 g) | 1,8 |
| Cheddar (100 g) | 2,1 |
| Feta (100 g) | 3,5 |
| Ser śmietankowy (100 g) | 1,8 |
| Szwajcarski (100 g) | 3,5 |
| Twaróg (ze śmietaną, l szklanka) | 7 |
| Twaróg (bez śmietany, l szklanka) | 5 |
Orzechy
| Brazylijskie (4 sztuki) | 2 |
|---|---|
| Kokosowe (100 g) | 21,2 |
| Makadamia (100 g) | 14,1 |
| Masło orzechowe, niesłodzone (100 g) | 21,2 |
| Mieszanka orzechów (100 g) | 21,2 |
| Migdały (100 g) | 4 |
| Migdały (12-15 sztuk) | 4 |
| Nasiona dyni (100 g) | 14,1 |
| Orzechy laskowe (100 g) | 17,6 |
| Orzechy nerkowca (100 g) | 28,2 |
| Orzechy włoskie (100 g) | 14,1 |
| Orzeszki ziemne (100 g) | 17,6 |
| Orzechy pistacjowe (100 g) | 17,6 |
| Ziarna słonecznika (100 g) | 21,2 |
| Ziarno sezamowe (100 g) | 21,2 |
| Ziarno soi (100 g) | 24,7 |
Produkty zbożowe
| Bułka drożdżowa (l sztuka) | 30 |
|---|---|
| Chleb pszenny, pełnoziarnisty (l kromka) | 14 |
| Kukurydza prażona (l szklanka) | 5 |
| Makaron (1 szklanka ugotowanego) | 37 |
| Naleśniki (ze 100 g mąki) | 70,6 |
| Płatki owsiane (l szklanka ugotowanych) | 23 |
| Pumpernikiel (l kromka) | 13 |
| Ryż ugotowany (l szklanka) | 50 |
| Ryż dmuchany (l szklanka) | 13 |
Zupy
| Rosół z kurczaka (l szklanka) | 2 |
|---|---|
| Zupa-krem z kurczaka (l szklanka) | 8 |
| Zupa-krem z pieczarek (l szklanka) | 10 |
Zioła
| Bazylia (1 łyżeczka) | 1 |
|---|---|
| Cynamon (1 łyżeczka) | 1 |
| Estragon (1 łyżeczka) | 1/2 |
| Liść kolendry (1 łyżeczka) | 1/2 |
| Kminek (1 łyżeczka) | 1 |
| Korzeń imbiru (mielony, 1 łyżeczka) | 2 |
| Korzeń imbiru (świeży, 100 g) | 10,6 |
| Przyprawa indyjska (1 łyżeczka) | 2 |
| Seler (1 łyżeczka) | 1 |
| Szafran (1 łyżeczka) | 1 |
| Tymianek (1 łyżeczka) | 1 |
| Wanilia (1 łyżeczka) | 3 |
| Ząbek czosnku (1 sztuka) | 1 |
| Ziarna, kopru (1 łyżeczka) | 1 |
Warzywa
| Brokuły (1 sztuka) | 8 |
|---|---|
| Brukselka (1/2 szklanki) | 6 |
| Cebula (średnia) | 10 |
| Dynia (100 g) | 7 |
| Endywia (1/2 szklanki) | 2 |
| Fasolka szparagowa zielona (ugotowana, 1/2 szklanki) | 3,3 |
| Fasolka szparagowa żółta (ugotowana, 1/2 szklanki) | 3,7 |
| Groszek zielony (ugotowany, 1 szklanka) | 19 |
| Kalafior (1 szklanka) | 5 |
| Kalarepa (2/3 szklanki) | 7 |
| Kapusta (1/2 szklanki) | 4 |
| Kapusta włoska (1/2 szklanki) | 2 |
| Kukurydza (1 kolba) | 16 |
| Marchew (1 sztuka) | 4 |
| Mlecz (1/2 szklanki) | 6 |
| Natka pietruszki (1 łyżka) | 1 |
| Ogórek (6 plasterków) | 2 |
| Papryka czerwona (suszona, 100 g) | 17,6 |
| Papryka zielona (2 krążki) | 1 |
| Pasternak (1 łyżka) | 18 |
| Pieczarki (10 małych lub 4 duże) | 4 |
| Pomidor (średni) | 9 |
| Rzodkiewki (4 średnie) | 1 |
| Sałata lodowa (1/6 główki) | 2 |
| Sałata masłowa (1 główka) | 6 |
| Sałatka ziemniaczana (1/2 szklanki) | 6 |
| Seler naciowy (3 kawałki, ok. 13 cm) | 4 |
| Sok pomidorowy (1/2 szklanki) | 5 |
| Szparagi (6 sztuk) | 3 |
| Szpinak (1/2 szklanki) | 4 |
| Ziemniak (pieczony, duży) | 21 |
Ziarna (ugotowane)
| Groch (1/2 szklanki) | 52 |
|---|---|
| Fasola perłowa (1/2 szklanki) | 21 |
| Soja (ugotowana, 1/2 szklanki) | 11 |
Owoce
| Ananas (1 szklanka) | 19 |
|---|---|
| Awokado (California) | 12 |
| Awokado (Florida) | 27 |
| Banan | 26 |
| Brzoskwinia (średnia) | 10 |
| Cytryna | 6,1 |
| Grejpfrut (różowy, 1/2) | 13 |
| Gruszka (średnia) | 25 |
| Jabłko (duże) | 18 |
| Jagody (1 szklanka) | 21 |
| Jeżyny (1 szklanka) | 19 |
| Kiwi (średnie) | 11 |
| Maliny (1 szklanka) | 17 |
| Mango (1/2 średniego) | 17 |
| Melon (Cantaloupe, 1/2) | 14 |
| Melon (Honeydew, 1/2) | 16 |
| Morele (3 świeże) | 13 |
| Oliwka (zielona, bez pestek) | 2,5 |
| Pomarańcza (średnia) | 18 |
| Rabarbar (100 g) | 4 |
| Sok cytrynowy (1 szklanka) | 19,5 |
| Śliwka (duża) | 9 |
| Truskawki (1 szklanka) | 13 |
| Winogrona (1 szklanka) | 15 |
| Wiśnie (1/2 szklanki) | 13 |
Przykłady produktów tuczących, bogatych w węglowodany
| Koktajl waniliowy | 50 |
|---|---|
| Burrito z fasolą | 48 |
| Taco | 14 |
| Hamburger z serem | 33 |
| Gofry (1 sztuka) | 28 |
| Naleśnik (1 sztuka) | 15 |
| Szarlotka (1 porcja) | 61 |
| Dżem (1 łyżka) | 15 |
| Pączek (z lukrem, 1 sztuka) | 15 |
| Hot dog | 22 |
| Kanapka z pieczenią wołową | 24 |
| Makaron z serem (1 szklanka) | 20 |
| Pizza (1 kawałek) | 40 |
| Sorbet (cytrynowy, 1/2 szklanki) | 45 |
| Cukier (100 g) | 100 |
| Miód (100 g) | 80 |
| Eklerka czekoladowa | 26 |
| Landrynki, żelki (100g) | 88,25 |