Rakoczy Tomasz

M4

Konspekt lekcji z LA

S: szybkość, siła mm NN, gibkość

U: metodyka nauczania rzutu piłą palantową, sztafeta

W: Jakie są dystanse biegów sztafetowych?

Klasa: m4

Liczba: 12

Czas: 45'

Miejsce: tunel lekkoatletyczny

Przybory: płotki, przybory do skoku wzwyż

Tok	Treść	Interpretacja	Uwagi
I cz. MOP Cz. II Element nauczany: Rzut piłką palantową Element nauczany: Sztafeta Cz. III MOP	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, Podanie zadań lekcji. Trucht dookoła pachołków (ok.3 min) W truchcie krążenia rr w przód, w tył, naprzemianstronne wymachy rr w górę Bieg odstawno-dostawny (w lewą i prawą stronę) Skiping C lewą nogą całą długość, następnie prawą nogą Skipping C w pełnej formie Ćw przy ścianie: ustawienie bokiem- obszerne zamachy i wymachy nogą zewnętrzną w przód i do tyłu Z ustawienia przodem- obszerne wymachy NN na zewnątrz do wspięcia na palce Naprzemianstronne bardzo obszerne wypady w przód lewą i prawą kończyną dolną W siadzie rozkrocznym skłony tułowia z dotykaniem czołem kolana nogi wyprostnej W siadzie płotkarskim skłony tułowia w przód i w tył W truchcie wysokie unoszenie kolan przez 10 m i przyspieszenie x2 Pokaz i objaśnienie. Ćwiczenia w dwójkach: - z rozkroku i odchylenia tułowia w tył rzuty znad głowy - ćw.podobne jak wyżej tylko skręt lewego barku w kierunku rzutu i odprowadzeniem ręki rzucającej - w wykroku nogą lewą rzuty znad głowy z odchyleniem tułowia i z cofniętej ręki górą - z klęku obunóż na materacu wyrzuty piłki lekarskiej znad głowy z odchylenia tułowia i bioder - z półprzysiadu wykrocznego nogą lewą, piłka nad głową rzuty z wyprostu tułowia i przeniesienia ciężaru ciała na nogę zakroczną - nauka prawidłowego uchwycenia i trzymania piłki palantowej (pokaz i objaśnienie) - odprowadzenie ręki górą w tył w miejscu- postawa wykroczna nogą lewą piłka trzymana nad poziomem głowy lub barku. - Ćw. podobne jak wyżej tylko w rytmie trzech kroków, ćwiczenie najpierw w marszu (lewa, prawa, lewa) - Odprowadzenie ręki w przód, w dół, w tył w rytmie trzech kroków- pozycja wyjściowa przodem do kierunku rzutu, piłka nad głową lub barkiem. - Nauka kroku skrzyżnego z odprowadzeniem ręki górą w tył: piłka nad głową, krok w przód nogą prawą palce skierowane nieco w prawo, skręt lewego barku w stronę rzutu, odprowadzenie ręki rzucającej górą w tył - Ćw. jak wyżej tylko po naskoku na nogę prawą szybki ruch przeniesienia nogi lewej w przód, tułów nieco odchylony - Nauka rzutu w rytmie trzech kroków z odprowadzeniem ręki w przód, w dół, w tył, z akcentem kroku skrzyżnego - Pełna forma rzutu z rozbiegu (od 3-7 kroków) - Ćw. ustawieni w szeregu, w odstępach na sygnał prowadzącego rozpoczynają bieg w miejscu na drugi sygnał podają pałeczki od dołu - Ćw. w szeregu na sygnał prowadzącego rozpoczynają bieg w miejscu, wyciągają rękę w tył jak po odbiór pałeczki podawanej od dołu - Ćwiczący dobrani parami ustawieni w szachownicy, bieg jeden za drugim w odległości 1 metra, na hasło hop odbierający wyciąga rękę w tył po pałeczkę, zmiana - Grupa ćwiczących ustawia się w szeregu za lewym skrzydłem, każdy zaznacza sobie znak kontrolny, po nabiegnięciu na znak przez jednego z ćwiczących drugi startuje przebiegając szybko ok.20-25 m. - Ćwiczenie jak wyżej tylko z próba przekazania pałeczki sztafetowej w strefie zmian z dowolnym wyborem przez ćwiczących podania. Zbiórka. Podsumowanie lekcji, pożegnanie.	W: jakie są dystanse biegów sztafetowych?	Dwuszereg

---