La atletyka terenowa(MZB) 02 09 24


Konspekt lekcji lekkiej atletyki. 24.09.2002

S- wytrzymałość biegowa

U- Mała zabawa biegowa.

W-pomiar tętna w czasie wysiłku.

Warunki prowadzenia lekcji:

Miejsce: Teren przy szkole.

Klasa: III liceum- chłopcy

Liczba ćwiczących: ok. 18

Czas ćwiczeń: 45'

Przybory i przyrządy: stoper

Tok

Treść

Interpretacja treści

Uwagi

Cz.I

Moment

organizacyjno-

porządkowy.

Zabawa ożywiająca

Ćwiczenia kształtujące

Ćw. rr

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.

Ćw. mm nóg

Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.

Ćw. równoważne

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.

Ćw. mm brzucha

Ćw. tułowia w płaszczyźnie złożonej.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach

Cz. II

Cz.III

Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.

Moment organizacyjno- porządkowy.

Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.

Marsz po okręgu w odstępach ok. 2m, U odliczają do 3. Na Hasło np. „jedynki!” U oznaczeni tym nr biegną jak najszybciej slalomem pomiędzy maszerującymi i wracają na swoje miejsce. Ostatni jest automatycznie „nominowany” do następnego wyścigu.

W marszu naprzemianstronne wymachy rr przodem w górę i dół.

W marszu co trzeci krok, zatrzymanie i skłon tułowia z pogłębieniem w przód, o nogach prostych złączonych.

Marsz w przysiadzie z chwytem za kostki.

W marszu co trzeci krok zatrzymanie i wykonanie skłonu bocznego z pogłębieniem w lewą i prawą stronę.

Marsz na palcach z wysokim unoszeniem kolan w jednej linii z zamkniętymi oczami.

W truchcie na sygnał wyskok w górę, w locie wypchnięcie bioder i klatki piersiowej w przód, wspomagane wymachem rr w poziomie w tył.

W truchcie na sygnał wyskok w górę, połączony z wyrzutem nn w górę i skłonem tułowia w przód (scyzoryki)

W marszu, skrętoskłony z dotknięciem dłonią stopy nogi wykrocznej.

Pw. podpór przodem, przechodzenie do podporu tyłem, przez przeniesienie rr w tył i skręt tułowia. To samo w drugą stronę.

Pw. postawa. Cztery podskoki, piąty wyskok w górę z dotknięciem kolanami klatki piersiowej.

MZB cz.1

1.Rozruch

-luźny trucht z podskokami, wymachami, krążeniami rr,

-w podporze o drzewo marsz w miejscu, rozciąganie mm łydek, wymachy i krążenia nn w przód i w tył.

-bieg półskipingiem, skipingiem, z uderzaniem piętami o pośladki.

Trucht i marsz do uregulowania oddechu.

MZB cz.2

-bieg w określonym rytmie, luźny trucht na 200 m, przyśpieszenie na dystansie 200m.

-ćwiczenia rozciągające

MZB cz.3

-bieg na 1000m w spokojnym tempie.

-trucht na zmianę z dowolnymi podskokami.

-swobodny bieg z naskokami na różne przeszkody.

-trucht i marsz do całkowitego uspokojenia organizmu.

Ćwiczenia oddechowe, połączone z ćwiczeniami rozluźniającymi.

Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie

S- wytrzymałość biegowa

U-MZB

W- pomiar tętna

S- wytrzymałość biegowa

U-MZB

W- pomiar tętna

W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.

Szereg

Na obwodzie koła, każdy nr 2x

20x

8x

15m

6x

15m (marsz po linii)

6x

6x

15m

10x

8x

4x

1x Po biegu każdy U mierzy sobie tętno. Prowadzący odmierza 10s.

W rozsypce

Szereg



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
La atletyka terenowa(MZB) 02 09 24
Lekka atletyka, La-atletyka terenowa(MZB) 2002.09.24, Konspekt lekcji gimnastyki
La-atletyka terenowa(MZB) 2002.09.24, lekkoatletyka
La atletyka terenowa 02 09 16
La atletyka terenowa 02 09 20
La-atletyka terenowa 2002.09.20, lekkoatletyka
Lekka atletyka, La-atletyka terenowa 2002.09.17, Konspekt lekcji gimnastyki
La-atletyka terenowa 2002.09.16, lekkoatletyka
La doskonalenie startu niskiego 02 09 11
Koszykówka postępowanie w obronie 02 09 24
Koszykówka postępowanie w obronie 02 09 24
Koszykówka postępowanie w obronie 02 09 24
La bieg na` m 02 09 13 (2)
La bieg na` m 02 09 13
La rzut piłką lekarską w tył 02 09 18

więcej podobnych podstron