La atletyka terenowa 02 09 16


Konspekt lekcji lekkiej atletyki. 16.09.2002

S- wytrzymałość biegowa

U- doskonalenie techniki biegu

W-pomiar tętna w czasie wysiłku.

Warunki prowadzenia lekcji:

Miejsce: teren przyszkolny

Klasa: I liceum- dziewczęta

Liczba ćwiczących: ok. 20

Czas ćwiczeń: 45'

Przybory i przyrządy: stoper

Tok

Treść

Interpretacja treści

Uwagi

Cz.I

Moment

organizacyjno-

porządkowy.

Zabawa ożywiająca

Ćwiczenia kształtujące

Ćw. rr

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.

Ćw. mm nóg

Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.

Ćw. równoważne

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.

Ćw. mm brzucha

Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach

Cz. II

Cz.III

Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.

Moment organizacyjno- porządkowy.

Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.

Każdy U chwyta za biodra osobę przed sobą. Zadaniem „Kapitanów” (pierwsi w swoich rzędach) jest złapanie ostatnie osoby z rzędu przeciwnego.

W parach

P.w. przodem do siebie rr w górze, U trzymają się za dłonie. Jeden z pary próbuje opuścić rr bokiem w dół, drugi z pary lekko oporuje. To samo przy wznosie rr bokiem w górę.

P.w. jw. w rozkroku. Dłonie oparte na barkach współćwiczącego. Równoczesny skłon tułowia z pogłębieniem, następnie wyprost.

P.w. W parach, jeden za drugim. Pierwszy podaje drugiemu rr (chwytają się za dłonie) i wykonuje skip A na odcinku 15m, „ciągnąc” współćwiczącego, który lekko oporuje (podskakując).

P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górę w bok (U trzymają się za ręce). Seria skłonów bocznych z pogłębieniem.

P.w. Postawa swobodna przodem do siebie. U trzymają się za dłonie (rr wyprostowane), następnie unoszą równoimienne nn (zgięte w stawie kolanowym), pochylają tułów w przód, przenosząc rr w bok (waga przodem). Wytrzymują licząc do 10 i wracają do p.w.

P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze (U trzymają się za dłonie). Równoczesne wykroki w przód równoimiennymi nn z „wypchnięciem” klatki piersiowej.

P.w. Postawa w odległości ok. 1,5 m od siebie. Jeden z pary unosi rr w górę w przód (dłonie skierowane w dół), a współćwiczący poprzez wyskok w górę połączony ze wznosem nn stara się stopami dotknąć dłoni partnera.

P.w. w rozkroku, tyłem do siebie. Równoczesny skręt tułowia w płaszczyźnie poprzecznej, klaśnięcie w dłonie współćwiczącego, powrót do p.w i skręt tułowia w drugą stronę.

P.w podpór przodem, naprzeciw siebie. Próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi, poprzez chwyt i działanie własną siłą na przedramię partnera.

P.w równoimienne nogi uniesione na wysokość biodra współćwiczącego. Rr przytrzymuje nn współćwiczącego przy biodrze, wolnymi rr U trzymają się za dłonie. W podskokach wykonują pełny obrót, następnie zmieniają nn.

1.Bieg w terenie na dystansie 600-800m przeplatany 4-6x biegiem z przyśpieszeniem na dystansie 40m

2.Bieg z przyśpieszeniem na odcinku 60m z narastającą szybkością. Pierwsze 30m przyspieszamy stopniowo dochodząc do szybkości max. Następnie zmniejszamy stopniowo szybkość przechodząc do marszu.

3.Powrót marszem. W marszu obszerna praca ramion.

4.Bieg z wysokim unoszeniem kolan (skip A) w miejscu

5.Bieg z wysokim unoszeniem kolan w wolnym przemieszczaniu się w przód na odcinku 15-20m z prawidłową pracą ramion.

6.W pozycji stojącej nogi w niewielkim rozkroku. Szybkie ruchy rr jak podczas biegu

7.Bieg z wysokim unoszeniem kolan w miejscu, ze stopniowym wytracaniem równowagi, po utracie równowagi bieg na dystansie 15m

Ćw. oddechowe w parach. Uczniowie stają tyłem do siebie, plecy wyprostowane. Równoczesny wznos rr bokiem w górę z wdechem, klaśnięcie w dłonie i opust rr w dół

Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie

S- wytrzymałość biegowa

U- doskonalenie techniki biegu

W- pomiar tętna

W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.

Szereg

Podział na dwa zespoły, które tworzą dwa rzędy.

8x i zmiana

8x

2x

6x na stronę

2x l.n i p.n.

6x

8x

10x

10x

2 obroty na l.n. i 2 na p.n.

10-15s x2

2x

30s

4x

Parami w rozsypce.

Szereg



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
La atletyka terenowa 02 09 20
La-atletyka terenowa 2002.09.16, lekkoatletyka
La-atletyka terenowa 2002.09.20, lekkoatletyka
Lekka atletyka, La-atletyka terenowa 2002.09.17, Konspekt lekcji gimnastyki
La atletyka terenowa(MZB) 02 09 24
La atletyka terenowa(MZB) 02 09 24
Lekka atletyka, La-atletyka terenowa(MZB) 2002.09.24, Konspekt lekcji gimnastyki
La-atletyka terenowa(MZB) 2002.09.24, lekkoatletyka
La bieg na` m 02 09 13 (2)
La bieg na` m 02 09 13
16 02 09
La doskonalenie startu niskiego 02 09 11
La rzut piłką lekarską w tył 02 09 18
plan zajęć administracja semestr letni 16.02.09-05.06.09, pliki zamawiane, edukacja
Orzecz KPA art 1 Wyrok NSA z 09 12 16, I OSK02 09

więcej podobnych podstron