Jeśli stwierdzisz, że przekazujesz sobie negatywne komunikaty to:
Zatrzymaj się.
Zadaj sobie pytanie, czy mówienie tych rzeczy jest użyteczne, czy prowadzi cię tam, gdzie chciałbyś w życiu dojść?
Jeśli nie jest użyteczne, to jaki alternatywny, bardziej konstruktywny komunikat możesz sformułować?
Postaraj się zastąpić tym komunikatem poprzedni. Wymaga to praktyki, ale z pewnością warto spróbować.
PRZYKŁADY ZWROTÓW ASERTYWNYCH
Zgadzam się z Tobą.
Dobrze, że zwróciłaś mi uwagę.
Podoba mi się forma w jakiej się do mnie zwracasz.
Wolę...
Chcę...
Wybieram...
Jest dla mnie ważne...
Mam zamiar...
Zdecydowałam...
Postanowiłam...
Widzę, że to dla Pani ważne...
Nie zgadzam się z Tobą.
Nie chcę, abyś do mnie mówił w ten sposób.
Przykłady chronienia siebie przed zachowanie podporządkowującym:
Kategorie |
Próby podporządkowania sobie drugiej osoby |
Asertywne odpowiedzi (odpowiedź stanowcza i spokojna) |
zrzędzenie |
...jeszcze nie skończyłeś... |
...a kiedy miałem to zrobić?... |
wścibstwo
|
...wiem, że to nie moja sprawa, ale.. |
...skoro uważasz, że to nie Twoja sprawa... |
pouczanie |
...powinniśmy współdziałać... |
...jak możemy współdziałać?... |
wątpienie w Twój wybór |
...czy jesteś przekonany, że to odpowiednie... |
...teraz czuję, że to odpowiednie... |
nie chciane doradzanie |
...gdybym był na Twoim miejscu... |
...ale nie jesteś... |
obraźliwe klasyfikowanie |
...to typowa histeryczna reakcja...
|
...to moja reakcja, do mnie należy ocena mojego zachowania... |
ocena psychologa amatora |
...to dla Ciebie musi być trudne, jesteś taki nieśmiały... |
...kiedy, Twoim zdaniem, jestem nieśmiały?... |