Imię i nazwisko: Radosław Witkowski
Grupa: III
Studia: I rok zaocznych studiów magisterskich 2009/2010
Temat: Nauka skoku wzwyż.
Ćwiczenia z elementami skoku wzwyż techniką nożycową.
Indywidualnie, w wykroku nogą odbijającą w przodzie wymach nogą zakroczną z równoczesnym przeniesieniem ciężaru ciała nad nogą odbijającą - jw. z dodatkową pracą rr. - ćw. jw. z odbiciem w górę - z ustawienia bokiem do współćwiczącego z oparciem ręki wewnętrznej, wymachy nogą zewnętrzną w przód i w tył ze wspięciem na nodze postawnej - jw. z podskokiem na nodze postawnej - wyskok dosiężny stopą nogi wymachowej do rr. Współćwiczącego Krok nożycowy. Ćwiczący w marszu, co trzeci krok wykonują odbicie jednonóż i nożyce w wyskoku.
Skok nożycowy. Ćwiczący, z 3 - 5 kroków rozbiegu, wykonują odbicie jednonóż i przeskok „nożycami” nad gumą zawieszoną na wysokości 70 cm.
Ćwiczenia techniczne oswajające z lądowaniem na materacu do skoku wzwyż .
Pad w tył. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca, wykonują pad w tył [ broda przy klatce piersiowej ręce wzdłuż tułowia]. Przewroty. Ćwiczący, stojąc przodem do materaca, wykonują przewrót w przód, a potem przewrót w tył. Przebiegnięcie. Uczniowie przebiegają po wysokim materacu. Pad w przód. Z ustawienia przodem do materaca, pad w przód. Skoki obunóż. Z ustawienia przodem do materaca, skok obunóż w przód na materac. Pad z materaca. Uczniowie, stojąc na brzegu materaca wykonują: pady w przód, w tył i w bok na materac. Odbicie obunóż. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca [ bez poprzeczki, z gumą ], wykonują odbicie obunóż z miejsca przez przysiad i energiczny wyprost nóg wraz z uniesieniem ramion w górę, zakończone padem na materac. Skok ze skrzyni. Skrzynia obok materaca. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca na brzegu skrzyni, wykonują ugięcie i energiczny wyprost nóg w kolanach z wymachem ramion w górę. Pad tyłem na materac. Pad na sygnał. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca na brzegu skrzyni, wykonują pad w tył na sygnał prowadzącego - dotknięcie nogi [ zachować zasady poprawnego, bezpiecznego lądowania ] Skoki w dwójkach. Ćwiczący stoją dwójkami tyłem do materaca. Równocześnie wykonują odbicie obunóż z miejsca i skok w tył nad poprzeczką Skok na skrzynię. Uczniowie ustawieni w dwóch rzędach. Skrzynia [ 3 części ] stoi równolegle do materaca. Na sygnał pierwsi z rzędów wykonują bieg do skrzyni, naskok, zeskok ze skrzyni na materac i powrót biegiem; dotknięciem dają sygnał kolejnym osobom do startu. Wygrywa drużyna, która szybciej wykona zadanie.
Gry skoczne.
Wyścig z przewrotem. Uczniowie ustawieni w dwóch rzędach. Na sygnał prowadzącego biegną po łuku do materaca i robią przewrót w przód na materacu, po czym wracają biegiem na swoje miejsce, uprawniając dotknięciem następną osobę do startu. Wygrywa drużyna, która szybciej wykona zadanie.
Skok na skrzynię. Uczniowie ustawieni w dwóch rzędach. Skrzynia [ 3 części ] stoi równolegle do materaca. Na sygnał pierwsi z rzędów wykonują bieg do skrzyni, naskok, zeskok ze skrzyni na materac i powrót biegiem; dotknięciem dają sygnał kolejnym osobom do startu. Wygrywa drużyna, która szybciej wykona zadanie.
|
Skok wzwyż techniką naturalną (nożycową) odbywa się w 4 fazach: rozbieg, odbicie, lot, lądowanie. Rozbieg wykonywany jest pod kątem 30- 45 0 w stosunku do poprzeczki. Odbicie nogą dalszą od poprzeczki w odległości ok. 70 cm od niej. W momencie odbicia noga wymachowa wykonuje wyrzut w górę prostując się w stawie kolanowym. Po uzyskaniu maksymalnej wysokości noga wymachowa opada po drugiej stronie poprzeczki, a w tym czasie skoczek przenosi nad poprzeczkę nogę odbijającą. Lądowanie na nogę wymachową.
Wykonywanie powyższych ćwiczeń z indywidualną korektą dla uczniów. Szczególne zwrócenie uwagi na asekurację i bezpieczeństwo. Zaprezentowanie innych technik skoku wzwyż : przerzutowa, flop.
|