zestaw ćw. nr4 pl. okrągłe, 9


  1. Pozycja wypoczynkowa - leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, dłonie splecione na karku.

0x08 graphic

  1. Ćwiczenia przed lustrem - autokorekcja swojej postawy:

Uprzejmie proszę o dopilnowanie przez rodziców, aby dziecko ćwiczyło systematycznie.

Dziękuję.

Zestaw domowy

ćwiczeń korekcyjnych

dla

pleców okrągłych

Opracował

mgr Krzysztof Niemiec

Charakterystyka pleców okrągłych.

W plecach okrągłych jako wadzie postawy, osłabione
mięśnie grzbietu i ściągające łopatki, natomiast nadmiernie
napięte i przykurczone mięśnie piersiowe. Poprzez ćwiczenia
należy wzmocnić w pozycji zbliżenia przyczepów mięśnie
karku (z cofnięciem
głowy), mięsień prostownik grzbietu
odcinka piersiowego oraz mięśnie ściągające łopatki; natomiast
rozciągnąć
należy mięśnie piersiowe oraz zębate przednie.

Zalecenia:

Przeciwwskazania:

Objaśnienie skrótów:

PW - pozycja wyjściowa,

R - ruch, T - tułów,

NN - nogi,

RR - ręce,

Leżenie tyłem - na plecach,

Leżenie przodem - na brzuchu,

Zestaw ćwiczeń:

  1. 0x08 graphic
    PW - siad prosty, RR w górę w skos, współćwiczący staje z tył
    w wykroku, wykonuje chwyt ćwiczącego na wysokości ramion,
    R - wymachy ramion w tył wspomagane przez współćwiczącego
    z równoczesnym stawianiem oporu kolanem na wysokości łopatek ćwiczącego.

  1. PW - siad skrzyżny, RR wyprostowane w bok, R - naprzemienne przenosy RR bokiem w górę i w dół z równoczesnym ugięciem
    w stawach łokciowych i splotem dłoni na wysokości łopatek „agrafka”.

0x08 graphic

  1. 0x08 graphic
    PW - leżenie tyłem, chwyt współćwiczącego za kostki
    RR wyprostowane, R - podciąganie kolan do klatki piersiowej i wyprost NN bez dotykania podłoża.

  1. 0x08 graphic
    PW - leżenie przodem, RR w bok, R - wznos wyprostowanych NN
    w górę.

  1. PW - leżenie przodem, dłonie splecione na karku, R - wznos łokci
    w górę z równoczesnym ściągnięciem łopatek-wdech, opust-wydech.

0x08 graphic

  1. PW - leżenie przodem, RR wzdłuż T, R - wznoszenie T w górę.

0x08 graphic

  1. 0x08 graphic
    PW - leżenie przodem, czoło oparte na podłożu, R- przeniesienie ramion w przód w górę i wykonanie ruchów pływackich „żabką”.

  1. PW - siad skrzyżny, RR splecione z tył, R - wyciąganie się w górę.

0x08 graphic



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Zestaw ćw nr 10, zestawy ćwicze gimnastycznych, zestawy ćwiczeń gimnastycznych
zestaw ćw. nr1 skoliozy
zestaw ćw dla dyskopatii odc c c kr
zestaw3141, Ćw
body shape zestaw ćw.2, Gimnastyka kręgosłup
Zestaw ćw nr 11, zestawy ćwiczeń gimnastycznych
Zestaw ćw gimnst nr 7, zestawy ćwiczeń gimnastycznych
zestaw ćw. nr2 kolana koślawe, College, Pedagogika, rok III, Gimnastyka korekc. - kompens, k. koślaw
Zestaw ćw nr9, zestawy ćwicze gimnastycznych, zestawy ćwiczeń gimnastycznych
Zestaw ćw gimnast. nr 2, zestawy ćwicze gimnastycznych, zestawy ćwiczeń gimnastycznych
zestaw ćw. nr3 płaskostopie, 9
zestaw cw orofonicznych
ćw. na plecy okrągłe, W-F licencjat, gimnastyka korekcyjno kompensacyjna
Zestaw ćw gimnast. nr 5, zestawy ćwicze gimnastycznych, zestawy ćwiczeń gimnastycznych
Zestaw ćw gimsast. nr 6, zestawy ćwicze gimnastycznych, zestawy ćwiczeń gimnastycznych
KONSPEKT ĆW. BASEN PLECY OKRĄGŁE, Konspekty
zestaw ćw. paxdziernik c.2, PRZEDSZKOLNE, 3-latki
KOnspekt- korektywa- pl okrągłe, Konspekty

więcej podobnych podstron