Pozycja wypoczynkowa - leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, dłonie splecione na karku.
Ćwiczenia przed lustrem - autokorekcja swojej postawy:
głowa,
barki,
kolana,
brzuch,
łopatki,
Uprzejmie proszę o dopilnowanie przez rodziców, aby dziecko ćwiczyło systematycznie.
Dziękuję.
Zestaw domowy
ćwiczeń korekcyjnych
dla
pleców okrągłych
Opracował
mgr Krzysztof Niemiec
Charakterystyka pleców okrągłych.
W plecach okrągłych jako wadzie postawy, osłabione
są mięśnie grzbietu i ściągające łopatki, natomiast nadmiernie
napięte i przykurczone mięśnie piersiowe. Poprzez ćwiczenia
należy wzmocnić w pozycji zbliżenia przyczepów mięśnie
karku (z cofnięciem głowy), mięsień prostownik grzbietu
odcinka piersiowego oraz mięśnie ściągające łopatki; natomiast
rozciągnąć należy mięśnie piersiowe oraz zębate przednie.
Zalecenia:
słuchanie radia lub muzyki w pozycji leżącej na plecach
z ramionami odwiedzionymi w bok i ugiętymi w stawach łokciowych, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanach,
oglądanie programu telewizyjnego z laseczką trzymaną na plecach
w ciągu 20-30 minut,
w czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy mieć dobre podparcie na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy,
biurko musi posiadać odpowiednią wysokość, tak by dziecko nie było zmuszone pochylać się nadmiernie,
pływanie stylem grzbietowym,
Przeciwwskazania:
stanie na rękach, na głowie, skłony w przód,
podpory przodem o ramionach wyprostowanych,
krążenia ramionami w przód przy pochyleniu do przodu,
jazda na rowerze z niską kierownicą,
siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód,
unikać wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa,
Objaśnienie skrótów:
PW - pozycja wyjściowa,
R - ruch, T - tułów,
NN - nogi,
RR - ręce,
Leżenie tyłem - na plecach,
Leżenie przodem - na brzuchu,
Zestaw ćwiczeń:
PW - siad prosty, RR w górę w skos, współćwiczący staje z tył
w wykroku, wykonuje chwyt ćwiczącego na wysokości ramion,
R - wymachy ramion w tył wspomagane przez współćwiczącego
z równoczesnym stawianiem oporu kolanem na wysokości łopatek ćwiczącego.
PW - siad skrzyżny, RR wyprostowane w bok, R - naprzemienne przenosy RR bokiem w górę i w dół z równoczesnym ugięciem
w stawach łokciowych i splotem dłoni na wysokości łopatek „agrafka”.
PW - leżenie tyłem, chwyt współćwiczącego za kostki
RR wyprostowane, R - podciąganie kolan do klatki piersiowej i wyprost NN bez dotykania podłoża.
PW - leżenie przodem, RR w bok, R - wznos wyprostowanych NN
w górę.
PW - leżenie przodem, dłonie splecione na karku, R - wznos łokci
w górę z równoczesnym ściągnięciem łopatek-wdech, opust-wydech.
PW - leżenie przodem, RR wzdłuż T, R - wznoszenie T w górę.
PW - leżenie przodem, czoło oparte na podłożu, R- przeniesienie ramion w przód w górę i wykonanie ruchów pływackich „żabką”.
PW - siad skrzyżny, RR splecione z tył, R - wyciąganie się w górę.