8. 
   PW - siad ugięty podparty, R - chwyt woreczka palcami jednej stopy
   i potrząsanie, zmiana NN.

9. 
   PW - postawa zasadnicza, pod palce podłożona deska lub książka,
   R - wspięcie na palce.

10. 
    PW - siad prosty rozkroczny podparty, R - swobodne krążenie stóp
    w lewo i prawo.

Uprzejmie proszę o dopilnowanie przez rodziców, aby dziecko ćwiczyło systematycznie.

Dziękuję.

Zestaw domowy

ćwiczeń korekcyjnych

dla

płaskostopia

Opracował

mgr Krzysztof Niemiec

Charakterystyka płaskostopia.

Celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni szczególnie osłabionych
oraz usunięcie przykurczów. Zasadą postępowania korekcyjnego
jest prawidłowe ustawienie stopy przy każdym ćwiczeniu.
Przestrzeganie jej zapewnia wzmacnianie mięśni w układzie
odpowiedniego oddalenia ich przyczepów oraz właściwego współdziałania zespołów mięśniowych. Znaczne ułatwienie w przybieraniu
i utrzymywaniu pozycji skorygowanej stopy stanowią pozycje
odciążające. Ważne jest aby zwracać uwagę na poprawność chodu.

Zalecenia:

• kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli,

• chodzenie i bieganie po urozmaiconym terenie i podłożu,

• pływanie,

• narciarstwo,

• gimnastyka artystyczna,

Przeciwwskazania:

• długotrwałe stanie,

• dźwiganie dużych ciężarów,

• zeskoki i skoki bierne na twardym podłożu/,

• duże rozkroki w pozycji stojącej,

• jazda na łyżwach, rolkach,

• piłka nożna,

Objaśnienie skrótów:

PW - pozycja wyjściowa,

R - ruch,

T - tułów,

NN - nogi,

RR - ręce,

Leżenie tyłem - na plecach,

Leżenie przodem - na brzuchu,

Zestaw ćwiczeń:

1. 
   PW - pozycja zasadnicza, RR splecione z tył, w stawach łokciowych proste, R - wspięcie na palce i marsz.

2. 
   PW - postawa zasadnicza, R - marsz na krawędziach zewnętrznych, palce zgięte podeszwowo.

3. 
   PW - siad na krześle, na podłodze porozrzucane różne klocki, woreczek, R - chwytanie i podnoszenie palcami stóp leżących przedmiotów
   i unoszenie.

4. 
   PW - siad prosty podparty, R - wykonać stopami wszystkie możliwe ruchy w stawie skokowym z uwzględnieniem ruchów palców: rozstawieniem i ściągnięciem.

5. PW - leżenie przodem, dłonie splecione pod brodą, NN ugięte w stawach kolanowych, kolana rozstawione, stopy skierowane do siebie,
   R - naprzemienne zginanie stóp w stawach skokowych.

6. 
   PW - leżenie przodem, dłonie splecione pod brodą, NN ugięte w stawach kolanowych, kolana rozstawione, stopy skierowane do siebie,
   R - klaskanie stopami.

7. 
   PW - leżenie tyłem RR wzdłuż T, chwyt palcami NN dwóch ołówków,
   R - uniesienie NN i rowerek.