L.p.	Ilustracja	Treść ćwiczeń	Czas ćwiczeń	Przybory
1.		Bieg w miejscu, łopatki ściągnięte, RR wzdłuż T, uderzanie piętami o pośladki.
2.		Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie. Przejście do siadu klęcznego, pogłębianie skłonu.		Krzesło.
3.		Leżenie przodem, NN złączone, RR wyprostowane i złączone razem. Unoszenie ramion oraz głowy, wytrzymanie kilku sekund.
4.		Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże. Przenoszenie RR po podłożu za głowę - wdech, powrót - wydech.
5.		Siad, NN wyprostowane, RR oparte o podłoże za sobą. Unoszenie bioder w górę do wyprostu całego ciała. Utrzymanie pozycji przez kilkanaście sekund.
6.		Leżenie przodem, piłka między stopami, RR przed sobą. Przeniesienie jednocześnie RR w tył i uniesienie NN wraz z piłką zgiętych w kolanach, dotknięcie palcami piłki.		Piłka
7.		Siad na taborecie, laska na łopatkach, stopy oparte o podłoże, skręty T w prawo i w lewo.		Taboret
8.		Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach. Przenoszenie laski zza głowy do kolan i z powrotem.		Laska

9.		Klęk podparty, RR delikatnie zgięte w łokciach, naprzemienny wznos ramienia i przeciwnej nogi.
10.		Siad skrzyżny tyłem przy ścianie, plecy oparte, dłonie ułożone na kolanach, na głowie woreczek. Wypychanie T w górę.		Woreczek z piaskiem.
11.		Leżenie przodem na taborecie, NN oraz część tułowia pozostają poza podporem. Unoszenie RR i NN do poziomu podparcia, RR ugięte w stawach łokciowych z jednoczesnym ściągnięciem łopatek - wytrzymać do 5 sek.		Taboret.
12.		Siad klęczny, RR oparte o podłoże przed sobą. Wyciąganie RR w przód jak najdalej od siebie.
13.		Leżenie przodem. RR z laską przed sobą, przenoszenie laski nad głową na łopatki i powrót. NN lekko uniesione w górę.		Laska
14.		Autokorekcja przed lustrem: a/ stojąc przodem, b/ stojąc bokiem Korygowanie ustawienia: - głowy - barków - talii - kolan - stóp - brzucha - łopatek Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.

15.

POZYCJA WYPOCZYNKOWA. Leżenie tyłem, NN swobodnie ugięte w stawach kolanowych, oparte stopami o podloże, RR ułożone pod głową, łokcie przylegają do podłoża. Ułożenie ciała w osi. STOSOWAĆ W PRZERWACH DLA ODPOCZYNKU.

www.w-f.w.pl

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH

PRZECIW PLECOM OKRĄGŁYM /DORSUM ROTUNDUM/

Nazwisko i imię: .........................................................................................

Proponowany zestaw ćwiczeń należy realizować dopiero po ustaleniu przez lekarza dokładnego rozpoznania, oraz po instruktażu przeprowadzonym przez nauczyciela gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej.

Miejsce ćwiczeń: pomieszczenie przewietrzone o temp. nie niższej niż pokojowa, można ćwiczyć na wolnym powietrzu, jeśli jest ciepła, bezwietrzna pogoda. Ćwiczenia wykonywać na kocu, podłodze lub dywanie.

Ubiór: strój gimnastyczny, boso.

Sprzęt: laska dł. 70-100cm, taboret, woreczek z piaskiem lub grochem, piłka.

Czas ćwiczeń: najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30-45min.

Uwagi:

1. Przed ćwiczeniami należy przygotować pomieszczenie, sprzęt i ubiór.

2. Dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń wraz z uwagami.

3. Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców lub opiekunów.

4. Okresowo nie ćwiczy dziecko chore (gorączka, stany zapalne kości, stawów, mięśni, skóry, stany bólowe), wznowienie ćwiczeń po chorobie powinien ustalić lekarz.

5. Ćwiczyć należy w pogodnym, wesołym nastroju. Nie należy wykonywać ćwiczeń po posiłku.

6. Rodzice starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo.

Objaśnienia skrótów i terminologii:

RR - ramiona

NN - nogi

PW - pozycja wyjściowa

T - tułów

PN - prawa noga

LN - lewa noga

Opracował: mgr Jerzy Zając