KONSPEKT ZAJĘĆ

Data:

Prowadzący:

Czas trwania zajęć: 45- 50 min

Grupa docelowa: III klasa gimnazjum

TEMAT: Radzenie sobie ze stresem. Umiejętność wyrażania własnych emocji.

CELE ZAJĘĆ:

1. Redukcja napięć psychicznych i fizycznych organizmu

2. Umiejętność radzenia sobie ze stresem

3. Poprawa samopoczucia uczestników

4. Integracja

Formy pracy: indywidualna, zespołowa

Potrzebne materiały: kartki papieru, ołówek, balonik, kocyk

SCENARIUSZ ZAJĘĆ

ODREAGOWANIE:

1. Powitanie. Prowadzący witają zebranych, przedstawiają krótko tematykę spotkania.

2. Uczestnicy przedstawiają się poprzez wykrzyczenie własnego imienia

3. Zabawa ,,kibice”. Podział uczestników na dwie drużyny, każdą nazywamy określonym kolorem np. czerwoni i żółci. Ich zadaniem będzie kibicowanie własnej drużynie na meczu. Dajemy im 3 min. Na wymyślenie okrzyków po czym przystępujemy do kibicowania.

4. „Przeciąganie liny” uczestnicy zostają nadal w swoich drużynach i przeciągają przeciwną drużynę za pomocą liny. Utwór muzyczny - Rock`n`roll train– AC/ DC

-Ćwiczenia oddechowe z balonem na tle spokojnej muzyki- Praying- Leszek Możdżer& Lars Danielsson

ZRYTMIZOWANIE

1. „Porusz całe ciało” - rytmiczne i zsynchronizowane poruszanie całym ciałem zaczynając od palcy poprzez nadgarstki włączając poszczególne części ciała. Muzyka- Let`s twist again- Chuck Berry

2. „Kurs tańca dla opornych” – prowadzące przedstawiają taneczne ruchy, które w rytm mużyki powtarza grupa (np. moczę- wieszam, kula, wkręcanie żarówki, liczenie gwiazd itp. )Muzyka- Trebles

3. „Wesoły krąg” – wszyscy stają w kręgu poruszają się w tak muzyki i wykonują polecenia prowadzących ( np. łapiemy osoby obok za kolana i dalej tańczymy i w takiej pozycji). Muzyka -Zorba

- Ćwiczenia oddechowe z balonem na tle spokojnej muzyki –Praying- Leszek Możdżer& Lars Danielsson

UWRAŻLIWIENIE

1. Prowadzący prezentuje wybrany utwór. Zadaniem uczestników jest na kartce przy pomocy ołówka przedstawić charakter słuchanego utworu. Muzyka –  The Kids Aren't Alright- The Offsprig; Berlin- Leszek Możdżer&Lars Danielsson

2. Masaż. Uczestnicy siadają lub stoją jeden za drugim i robią masaż drugiej osobie w rytm muzyki. Muzyka –Now we are free

RELAKSACJA

• Usiądź prosto na brzegu krzesła i uśmiechnij się

• Weź pięć wolnych, głębokich oddechów i oczyść swój umysł ze wszystkich myśli

• W czasie ćwiczeń oddychaj spokojnie i rytmicznie

• Unieś ramiona, próbując dotknąć nimi uszu, jednocześnie wyciągając przed siebie ręce. Napinaj mięśnie rąk i ramion przez 5 sekund, następnie rozluźnij się

• Unieś powtórnie ramiona, tym razem wyciągając ręce w bok. Napinaj mięśnie rąk i ramion przez 5 sekund, następnie rozluźnij się.

• Zrób delikatny skręt głową, dwa razy w prawo i dwa razy w lewo. Wyciągnij ręce nad głowę tak, jakbyś wspinał się po drabinie – przez ok. 10 sekund. Rozluźnij się. Patrząc prosto przed siebie, powoli i ostrożnie wykonaj ciałem skręt w prawo, tak daleko jak możesz, próbując chwycić oparcie krzesła. Następnie powtórz tę czynność, wykonując skręt ciała w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij się.

• Unieś prawą nogę i wykonaj krążenie stopą piec razy. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą.

• Unieś obie nogi i podciągnij palce stóp do siebie tak, by poczuć napięcie w łydkach – wytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund. Rozluźnij się.

• Zamknij oczy i wyobraź sobie, że siedzisz zrelaksowany w miejscu gdzie znakomicie się czujesz. Może to jest łąka, może plaża nad morzem, może las.. niech obraz tego miejsca pojawi się przed Tobą. Jesteś właśnie w tym miejscu. Wypoczywasz, odprężasz się, nie myślisz o niczym. Rozluźnij wszystkie części ciała, w których czujesz napięcie. Oddychaj wolno, spokojnie i głęboko.

• Teraz wróć do tu i teraz. Otwórz oczy, przeciągnij się…. Jesteś wypoczęty, masz dużo nowych sił.

Muzyka – relaksacyjna

AKTYWIZACJA

„Narodziny rośliny” – każdy z uczestników leży na kocyku w pozycji embrionalnej ich zadaniem będzie przedstawić rozwój dowolnej rośliny. Muzyka - Time after time- Eva Cassidy

Pożegnanie – „ Rzut uśmiechem”