RADZENIE SOBIE ZE STRESEM

background image

background image

RADZENIE SOBIE

ZE STRESEM

PEŁNI FUNKCJĘ REGULACYJNĄ. SKUTECZNE

PEŁNI FUNKCJĘ REGULACYJNĄ. SKUTECZNE

RADZENIE SOBIE ZMNIEJSZA STAN STRESU I

RADZENIE SOBIE ZMNIEJSZA STAN STRESU I

POLEGA NA DOBRYM DOPASOWANIU WYMAGAŃ I

POLEGA NA DOBRYM DOPASOWANIU WYMAGAŃ I

MOŻLIWOŚCI. NIESKUTECZNE RADZENIE SOBIE

MOŻLIWOŚCI. NIESKUTECZNE RADZENIE SOBIE

PROWADZI DO NARASTANIA STRESU.

PROWADZI DO NARASTANIA STRESU.

STYL RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

STYL RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

– OZNACZA

– OZNACZA

CHARAKTERYSTYCZNY DLA DANEJ OSOBY SPOSÓB

CHARAKTERYSTYCZNY DLA DANEJ OSOBY SPOSÓB

ZACHOWANIA SIĘ W RÓZNYCH SYTUACJACH

ZACHOWANIA SIĘ W RÓZNYCH SYTUACJACH

TRUDNYCH, JEST TO WZGLEDNIE STAŁA

TRUDNYCH, JEST TO WZGLEDNIE STAŁA

TANDENCJA, KTÓRA MA NA CELU USUNIĘCIE LUB

TANDENCJA, KTÓRA MA NA CELU USUNIĘCIE LUB

REDUKCJĘ STANU STRESU.

REDUKCJĘ STANU STRESU.

background image

STYLE RADZENIA SOBIE ZE STRESM

STYLE RADZENIA SOBIE ZE STRESM

STYL SKONCENTROWANY NA ZADANIU

STYL SKONCENTROWANY NA ZADANIU

– OZNACZA TENDENCJĘ

– OZNACZA TENDENCJĘ

DO PODEJMOWANIA WYSIŁKÓW ZMIERZAJACYCH DO

DO PODEJMOWANIA WYSIŁKÓW ZMIERZAJACYCH DO

ROZWIĄZANIA PROBLEMU POPRZEZ POZNAWCZE

ROZWIĄZANIA PROBLEMU POPRZEZ POZNAWCZE

PRZEKSZTAŁCENIE LUB PRÓBY ZMIANY SYTUACJI. GŁÓWNY

PRZEKSZTAŁCENIE LUB PRÓBY ZMIANY SYTUACJI. GŁÓWNY

NACISK JEST POŁOŻONY NA ZADANIE LUB PLANOWANIE

NACISK JEST POŁOŻONY NA ZADANIE LUB PLANOWANIE

ROZWIĄZANIA PROBLEMU.

ROZWIĄZANIA PROBLEMU.

STYL SKONCENTROWANY NA EMOCJACH

STYL SKONCENTROWANY NA EMOCJACH

– OZNACZA

– OZNACZA

TENDENCJĘ W SYTUACJI STRESOWEJ DO KONCENTRACJI NA

TENDENCJĘ W SYTUACJI STRESOWEJ DO KONCENTRACJI NA

SOBIE, NA WŁASNYCH PRZEŻYCIACH EMOCJONALNYCH,

SOBIE, NA WŁASNYCH PRZEŻYCIACH EMOCJONALNYCH,

TENDENCJACH DO MYŚLENIA ŻYCZENIOWEGO I

TENDENCJACH DO MYŚLENIA ŻYCZENIOWEGO I

FANTAZJOWANIA. DZIAŁANIA MAJĄ NE CELU ZMNIEJSZENIE

FANTAZJOWANIA. DZIAŁANIA MAJĄ NE CELU ZMNIEJSZENIE

NAPIĘCIA ZWIĄZANEGO Z SYTUACJA STRESOWĄ.

NAPIĘCIA ZWIĄZANEGO Z SYTUACJA STRESOWĄ.

background image

STYL SKONCENTROWANY NA UNIKANIU

STYL SKONCENTROWANY NA UNIKANIU

OZNACZA TENDENCJĘ W SYTUACJACH

OZNACZA TENDENCJĘ W SYTUACJACH

STRESOWYCH DO WYSTRZEGANIA SIĘ

STRESOWYCH DO WYSTRZEGANIA SIĘ

MYŚLENIA, PRZEŻYWANIA I

MYŚLENIA, PRZEŻYWANIA I

DOŚWIADCZANIA TYCH SYTUACJI.

DOŚWIADCZANIA TYCH SYTUACJI.

MOŻE PRZYBIERAĆ DWIE FORMY:

MOŻE PRZYBIERAĆ DWIE FORMY:

ANGAŻOWANIA SIĘ W CZYNNOŚCI

ANGAŻOWANIA SIĘ W CZYNNOŚCI

ZASTĘPCZE,

ZASTĘPCZE,

POSZUKIWANIE KONTAKTÓW

POSZUKIWANIE KONTAKTÓW

TOWARZYSKICH

TOWARZYSKICH

background image

STRATEGIA

STRATEGIA

– OZNACZA OKREŚLONE,

– OZNACZA OKREŚLONE,

KONKRETNE DZIAŁANIA LUB

KONKRETNE DZIAŁANIA LUB

REAKCJĘ, NATOMIAST PROCES

REAKCJĘ, NATOMIAST PROCES

RADZENIA SOBIE – TO CIĄG

RADZENIA SOBIE – TO CIĄG

STRATEGII, KTÓRE MOGĄ ZMIENIAĆ

STRATEGII, KTÓRE MOGĄ ZMIENIAĆ

SIĘ W CZASIE.

SIĘ W CZASIE.

background image

PODEJŚCIE KLINICZNE

PODEJŚCIE KLINICZNE

MECHANIZMY OBRONNE

MECHANIZMY OBRONNE

background image

Mechanizmy obronne

Mechanizmy obronne

Mechanizmy obronne mogą stanowić jedną z

Mechanizmy obronne mogą stanowić jedną z

form reagowania człowieka na sytuacje

form reagowania człowieka na sytuacje

frustracyjne. Stosujemy je wtedy, kiedy nie

frustracyjne. Stosujemy je wtedy, kiedy nie

potrafimy stawić czoła nieprzyjemnym

potrafimy stawić czoła nieprzyjemnym

sytuacją, w obliczu których stajemy.

sytuacją, w obliczu których stajemy.

Wszystkie mechanizmy obronne mają dwie

Wszystkie mechanizmy obronne mają dwie

cechy wspólne:

cechy wspólne:

1.

1.

Negują rzeczywistość, fałszują, zniekształcają.

Negują rzeczywistość, fałszują, zniekształcają.

2.

2.

Działają bez udziału świadomości.

Działają bez udziału świadomości.

background image

Wyparcie

Wyparcie

– polega na nieświadomym

– polega na nieświadomym

usuwaniu, niedopuszczaniu do siebie

usuwaniu, niedopuszczaniu do siebie

myśli budzących negatywne uczucia i

myśli budzących negatywne uczucia i

stany emocjonalne np. lęk, niepokój,

stany emocjonalne np. lęk, niepokój,

strach.

strach.

Projekcja

Projekcja

– polega na przypisywaniu,

– polega na przypisywaniu,

rzutowaniu własnych

rzutowaniu własnych

nieakceptowanych treści

nieakceptowanych treści

psychicznych, cech ,właściwości na

psychicznych, cech ,właściwości na

osoby w swoim otoczeniu.

osoby w swoim otoczeniu.

background image

Racjonalizacja

Racjonalizacja

– polega na

– polega na

reinterpretacji czy przewartościowaniu

reinterpretacji czy przewartościowaniu

sytuacji i doświadczeń w taki sposób,

sytuacji i doświadczeń w taki sposób,

by stały się mniej dotkliwe czy przykre

by stały się mniej dotkliwe czy przykre

np. poprzez obniżanie wartości celu.

np. poprzez obniżanie wartości celu.

Mechanizm ten człowiek uruchamia,

Mechanizm ten człowiek uruchamia,

kiedy np. wykonał działanie niezgodne

kiedy np. wykonał działanie niezgodne

z aprobowanymi przez niego wzorcami

z aprobowanymi przez niego wzorcami

zachowania (kiedy kogoś obraził,

zachowania (kiedy kogoś obraził,

zachował się nieuczciwie, itd)

zachował się nieuczciwie, itd)

background image

Zaprzeczanie

Zaprzeczanie

– mechanizm ten chroni

– mechanizm ten chroni

nas przed myśleniem o nieprzyjemnych,

nas przed myśleniem o nieprzyjemnych,

nie chcianych czy zagrażających

nie chcianych czy zagrażających

sytuacjach, także przed odczuwaniem

sytuacjach, także przed odczuwaniem

wywołujących niepokój doznań

wywołujących niepokój doznań

fizycznych pochodzących z organizmu.

fizycznych pochodzących z organizmu.

Reakcja upozorowana

Reakcja upozorowana

– mechanizm

– mechanizm

polegający na wytworzeniu postawy

polegający na wytworzeniu postawy

przeciwnej w stosunku do

przeciwnej w stosunku do

rzeczywistych uczuć jednostki

rzeczywistych uczuć jednostki

względem obiektu.

względem obiektu.

background image

Fiksacja

Fiksacja

– uporczywe

– uporczywe

utrzymywanie się i powtarzanie

utrzymywanie się i powtarzanie

pewnego sposobu reagowania

pewnego sposobu reagowania

lub aktywności; usztywnienie

lub aktywności; usztywnienie

zachowanie się, brak zdolności

zachowanie się, brak zdolności

do zmiany swego zachowania

do zmiany swego zachowania

(np. zatrzymanie się na danej

(np. zatrzymanie się na danej

fazie rozwoju).

fazie rozwoju).

background image

Regresja

Regresja

– mechanizm polegający

– mechanizm polegający

na powrocie do wcześniejszych,

na powrocie do wcześniejszych,

dziecięcych faz; pojawienie się

dziecięcych faz; pojawienie się

bardziej prymitywnych form

bardziej prymitywnych form

zachowania się, spotykanych we

zachowania się, spotykanych we

wcześniejszych okresach

wcześniejszych okresach

rozwojowych.

rozwojowych.

background image

Sublimacja

Sublimacja

– mechanizm, dzięki

– mechanizm, dzięki

któremu nie akceptowane

któremu nie akceptowane

społecznie impulsy są zaspokajane

społecznie impulsy są zaspokajane

poprzez działalność akceptowaną

poprzez działalność akceptowaną

społecznie; zmieniamy kierunek nie

społecznie; zmieniamy kierunek nie

akceptowanych społecznie

akceptowanych społecznie

impulsów, zużywając ich energię

impulsów, zużywając ich energię

psychiczną w sposób akceptowalny,

psychiczną w sposób akceptowalny,

a nawet społecznie pożądany.

a nawet społecznie pożądany.

background image

Przemieszczenie

Przemieszczenie

– polega na

– polega na

przenoszeniu impulsu z osoby,

przenoszeniu impulsu z osoby,

która go wywołała, na inną ,

która go wywołała, na inną ,

stanowiącą bezpieczny substytut

stanowiącą bezpieczny substytut

tej pierwszej; zastępcze

tej pierwszej; zastępcze

zaspokojenie potrzeb, impulsów

zaspokojenie potrzeb, impulsów

czy dążeń.

czy dążeń.

background image

WALKA ZE STRESEM

WALKA ZE STRESEM

background image

TO, ŻE STRES JEST DLA NAS KORZYSTNY

TO, ŻE STRES JEST DLA NAS KORZYSTNY

LUB NIE, NIE ZALEŻY OD RODZAJU CZY

LUB NIE, NIE ZALEŻY OD RODZAJU CZY

INTENSYWNOŚCI STRESORA, LECZ OD

INTENSYWNOŚCI STRESORA, LECZ OD

NASZEJ REAKCJI NA DANE WYDARZENIE

NASZEJ REAKCJI NA DANE WYDARZENIE

BĄDŹ NA SYTUACJĘ.

BĄDŹ NA SYTUACJĘ.

NASZE ŻYCIE JEST TYM, CO Z NIEGO

NASZE ŻYCIE JEST TYM, CO Z NIEGO

CZYNIĄ NASZE MYŚLI”.

CZYNIĄ NASZE MYŚLI”.

( MAREK AURELIUSZ)

( MAREK AURELIUSZ)

TEN KTO POSIADA CEL W ŻYCIU, MOŻE

TEN KTO POSIADA CEL W ŻYCIU, MOŻE

ZNIEŚĆ NIEMAL WSZYSTKIE

ZNIEŚĆ NIEMAL WSZYSTKIE

PRZECIWNOŚCI LOSU”. ( NIETZSCHE)

PRZECIWNOŚCI LOSU”. ( NIETZSCHE)

background image

SKUTECZNIEJSZE RADZENIE SOBIE ZE

SKUTECZNIEJSZE RADZENIE SOBIE ZE

STRESEM, NADANIE ŻYCIU SENSU,

STRESEM, NADANIE ŻYCIU SENSU,

ODNALEZIENIE HARMONII I

ODNALEZIENIE HARMONII I

ZACHOWANIE ZDROWIA POLEGA NA:

ZACHOWANIE ZDROWIA POLEGA NA:

W 10% - DZIAŁANIU ( UCZENIU SIĘ I

W 10% - DZIAŁANIU ( UCZENIU SIĘ I

WYKORZYSTYWANIU TECHNIK

WYKORZYSTYWANIU TECHNIK

RADZENIA SOBIE ZE STRESEM)

RADZENIA SOBIE ZE STRESEM)

W 90% - POSTAWIE WOBEC ŻYCIA

W 90% - POSTAWIE WOBEC ŻYCIA

( TYM, W JAKI SPOSÓB MYŚLIMY)

( TYM, W JAKI SPOSÓB MYŚLIMY)

background image

DWA PODSTAWOWE ELEMENTY

DWA PODSTAWOWE ELEMENTY

SKUTECZNEGO RADZENIA SOBIE ZE

SKUTECZNEGO RADZENIA SOBIE ZE

STRESEM:

STRESEM:

DZIAŁANIE

DZIAŁANIE

– MOŻEMY NAUCZYĆ SIĘ ,

– MOŻEMY NAUCZYĆ SIĘ ,

CO ROBIĆ, BY LEPIEJ RADZIĆ SOBIE

CO ROBIĆ, BY LEPIEJ RADZIĆ SOBIE

ZE STRESUJĄCYMI SYTUACJAMI.

ZE STRESUJĄCYMI SYTUACJAMI.

POSTAWA

POSTAWA

– NASTAWIENIE WOBEC

– NASTAWIENIE WOBEC

ŚWIATA, KTÓRE RODZI SIĘ W

ŚWIATA, KTÓRE RODZI SIĘ W

NASZYM UMYŚLE

NASZYM UMYŚLE

background image

4 KROKI W WZMOCNIENIU SWOJEJ POSTAWY

4 KROKI W WZMOCNIENIU SWOJEJ POSTAWY

– ZMIANY NASTAWIENIA

– ZMIANY NASTAWIENIA

MYŚLENIE REALISTYCZNE

MYŚLENIE REALISTYCZNE

– CO MOŻEMY

– CO MOŻEMY

ZROBIĆ, ZMIENIĆ A CO JEST NIEMOŻLIWE,

ZROBIĆ, ZMIENIĆ A CO JEST NIEMOŻLIWE,

OCZEKIWANIA WOBEC SIEBIE I INNYCH

OCZEKIWANIA WOBEC SIEBIE I INNYCH

(IDEALIZM).

(IDEALIZM).

AKCEPTOWANIE ODPOWIEDZIALNOŚCI

AKCEPTOWANIE ODPOWIEDZIALNOŚCI

ZA SWOJE UCZUCIA I ZA TO, JAK

ZA SWOJE UCZUCIA I ZA TO, JAK

ODBIERAMY WYDARZENIA, W KTÓRYCH

ODBIERAMY WYDARZENIA, W KTÓRYCH

UCZESTNICZYMY.

UCZESTNICZYMY.

DOSTRZEGANIE WŁASNYCH MOŻLIWOŚCI

DOSTRZEGANIE WŁASNYCH MOŻLIWOŚCI

-

-

WEWNĘTRZNA SIŁA, ZALETY, WSZYSTKO

WEWNĘTRZNA SIŁA, ZALETY, WSZYSTKO

TO , CO UDAŁO NAM SIĘ JUŻ OSIAGNĄĆ.

TO , CO UDAŁO NAM SIĘ JUŻ OSIAGNĄĆ.

PODĄŻANIE DO CELU.

PODĄŻANIE DO CELU.

background image

CELE

CELE

ZASADA SMART:

ZASADA SMART:

SPECYFICZNY – MAKSYMALNIE

SPECYFICZNY – MAKSYMALNIE

DOBRZE OKREŚLONY ,

DOBRZE OKREŚLONY ,

MIERZALNY- POZWALAJĄCY NA

MIERZALNY- POZWALAJĄCY NA

MIERZENIE POSTĘPÓW

MIERZENIE POSTĘPÓW

AKCEPTOWALNY- UZNAJĘ GO ZA

AKCEPTOWALNY- UZNAJĘ GO ZA

WŁASNY A NIE NARZUCONY,

WŁASNY A NIE NARZUCONY,

REALISTYCZNY – MOŻLIWY DO

REALISTYCZNY – MOŻLIWY DO

OSIĄGNIĘCIA,

OSIĄGNIĘCIA,

TERMINOWY – OKREŚLONY W CZASIE.

TERMINOWY – OKREŚLONY W CZASIE.

background image

PROGRAMOWANIE CELÓW:

PROGRAMOWANIE CELÓW:

METODA SIEDMIU KROKÓW

METODA SIEDMIU KROKÓW

Sporządź listę wszystkich możliwych

Sporządź listę wszystkich możliwych

celów.

celów.

Wybierz priorytety i określ ramy czasowe.

Wybierz priorytety i określ ramy czasowe.

Oceń aktualną sytuację.

Oceń aktualną sytuację.

Ustal cele pośrednie – podcele.

Ustal cele pośrednie – podcele.

Zaprogramuj swoje cele.

Zaprogramuj swoje cele.

Rozpocznij realizację.

Rozpocznij realizację.

Poddaj ciągłej kontroli i modyfikacjom

Poddaj ciągłej kontroli i modyfikacjom

swoje cele i zachowania.

swoje cele i zachowania.

background image

WARUNKI ZDROWIA WG ELLISA

WARUNKI ZDROWIA WG ELLISA

UMIEJĘTNOŚĆ DBANIA O WŁASNE DOBRO,

UMIEJĘTNOŚĆ DBANIA O WŁASNE DOBRO,

PRZYSTOSOWANIE SPOŁECZNE – UMIEJETNOŚĆ FUNKCJONOWANIA

PRZYSTOSOWANIE SPOŁECZNE – UMIEJETNOŚĆ FUNKCJONOWANIA

W GRUPIE,

W GRUPIE,

AUTONOMICZNOŚĆ – ODPOWIEDZIALNOŚĆ, NIEZALEŻNOŚĆ

AUTONOMICZNOŚĆ – ODPOWIEDZIALNOŚĆ, NIEZALEŻNOŚĆ

TOLERANCJA,

TOLERANCJA,

AKCEPTOWANIE DWUZNACZNOŚCI I NIEPEWNOŚCI,

AKCEPTOWANIE DWUZNACZNOŚCI I NIEPEWNOŚCI,

GIĘTKOŚĆ MYŚLENIA,

GIĘTKOŚĆ MYŚLENIA,

MYŚLENIE NAUKOWE” – OBIEKTYWNE, RACJONALNE

MYŚLENIE NAUKOWE” – OBIEKTYWNE, RACJONALNE

GOTOWOŚĆ DO PODEJMOWANIA RYZYKA,

GOTOWOŚĆ DO PODEJMOWANIA RYZYKA,

SAMOAKCEPTACJA,

SAMOAKCEPTACJA,

HEDONISTYCZNE” NASTAWIENIE DO ŻYCIA,

HEDONISTYCZNE” NASTAWIENIE DO ŻYCIA,

BRAK PERFEKCJONIZMU I UTOPIJNYCH POGLĄDÓW,

BRAK PERFEKCJONIZMU I UTOPIJNYCH POGLĄDÓW,

ODPOWIEDZIALNOŚĆ ZA SIEBIE I WŁASNE DZIAŁANIE.

ODPOWIEDZIALNOŚĆ ZA SIEBIE I WŁASNE DZIAŁANIE.

background image

background image

Relaksacja” – stan czuwania,

Relaksacja” – stan czuwania,

charakteryzujący się obniżonym poziomem

charakteryzujący się obniżonym poziomem

pobudzenia funkcji psychofizjologicznych,

pobudzenia funkcji psychofizjologicznych,

doświadczanym w całym organizmie lub w

doświadczanym w całym organizmie lub w

jakimś określonym układzie.

jakimś określonym układzie.

Cele:

Cele:

zredukowanie lub kontrolowanie fizjologicznej

zredukowanie lub kontrolowanie fizjologicznej

reakcji na stres.

reakcji na stres.

kontrolowanie i zmienianie kierunku albo

kontrolowanie i zmienianie kierunku albo

uporządkowanie własnych myśli i panowanie

uporządkowanie własnych myśli i panowanie

nad uwagą.

nad uwagą.

zapoczątkowanie pozytywnych i

zapoczątkowanie pozytywnych i

konstruktywnych zmian we własnym

konstruktywnych zmian we własnym

zachowaniu.

zachowaniu.

background image

Relaksacja progresywna - Jacobson

Relaksacja progresywna - Jacobson

Technika ta opiera się na szeregu ćwiczeń w których dana

Technika ta opiera się na szeregu ćwiczeń w których dana

osoba napręża a następnie rozluźnia wybrane mięśnie i grupy

osoba napręża a następnie rozluźnia wybrane mięśnie i grupy

mięśni tak, aby osiągnąć pożądany stan głębokiej relaksacji.

mięśni tak, aby osiągnąć pożądany stan głębokiej relaksacji.

Stwierdzono, że relaksacja neuromięśniowa jest skuteczna w

Stwierdzono, że relaksacja neuromięśniowa jest skuteczna w

leczeniu:

leczeniu:

Bezsenności,

Bezsenności,

Nadciśnienia,

Nadciśnienia,

bólów głowy spowodowanych napięciem,

bólów głowy spowodowanych napięciem,

Lęku,

Lęku,

Ogólnego pobudzenia układu autonomicznego oraz

Ogólnego pobudzenia układu autonomicznego oraz

nadmiernego napięcia,

nadmiernego napięcia,

sprzyja ukształtowaniu spokojniejszej postawy, która może

sprzyja ukształtowaniu spokojniejszej postawy, która może

działać jako czynnik zapobiegający nadmiernemu pobudzeniu

działać jako czynnik zapobiegający nadmiernemu pobudzeniu

stresowemu.

stresowemu.

background image

Trening autogenny Schultza

Trening autogenny Schultza

Osoba wchodzi w ten stan poprzez szereg

Osoba wchodzi w ten stan poprzez szereg

doznań fizycznych, towarzyszących zwykle

doznań fizycznych, towarzyszących zwykle

zjawiskom występującym w stanach

zjawiskom występującym w stanach

hipnotycznych. Są to: odczuwanie ciężaru i

hipnotycznych. Są to: odczuwanie ciężaru i

ciepła kończyn, koncentrowanie się na

ciepła kończyn, koncentrowanie się na

rytmicznym oddychaniu i uderzeniach serca,

rytmicznym oddychaniu i uderzeniach serca,

doświadczenie ciepła w okolicach splotu

doświadczenie ciepła w okolicach splotu

słonecznego i odczuciu zimnego czoła.

słonecznego i odczuciu zimnego czoła.

Bierna postawa jest tutaj elementem

Bierna postawa jest tutaj elementem

wiodącym. Opanowanie całej metody zajmuje

wiodącym. Opanowanie całej metody zajmuje

kilka miesięcy, ale odczuwanie ciepła i

kilka miesięcy, ale odczuwanie ciepła i

ciężaru może nastąpić szybciej.

ciężaru może nastąpić szybciej.

background image

Ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe.

Odnoszą się do procesu, za pomocą którego osoba sprawuje

Odnoszą się do procesu, za pomocą którego osoba sprawuje

świadomą kontrolę nad formą swego oddychania – kontroluje

świadomą kontrolę nad formą swego oddychania – kontroluje

oddychanie.

oddychanie.

Oddech przeponowy

Oddech przeponowy

– najgłębszy ze wszystkich rodzajów

– najgłębszy ze wszystkich rodzajów

oddechu, gdyż wdycha się największą ilość powietrza i

oddechu, gdyż wdycha się największą ilość powietrza i

najwięcej pęcherzyków zostaje napełnionych.

najwięcej pęcherzyków zostaje napełnionych.

W tym przypadku, powietrze dochodzi do najniższych

W tym przypadku, powietrze dochodzi do najniższych

poziomów płuc. Podczas oddychania przeponowego przepona

poziomów płuc. Podczas oddychania przeponowego przepona

(szeroki, płaski mięsień, który oddziela jamę klatki piersiowej

(szeroki, płaski mięsień, który oddziela jamę klatki piersiowej

od jamy brzusznej) obniża się przy wdechu. Powoduje to,

od jamy brzusznej) obniża się przy wdechu. Powoduje to,

wchodzenie powietrza w głąb płuc, a jednocześnie sprawia,

wchodzenie powietrza w głąb płuc, a jednocześnie sprawia,

że narządy znajdujące się w jamie brzusznej są spychane w

że narządy znajdujące się w jamie brzusznej są spychane w

dół i ku przodowi. Ten ruch przepony jest przyczyną

dół i ku przodowi. Ten ruch przepony jest przyczyną

głębokiego wdechu. Pełny oddech przeponowy można

głębokiego wdechu. Pełny oddech przeponowy można

zaobserwować jako uwypuklenie się jamy brzusznej, po

zaobserwować jako uwypuklenie się jamy brzusznej, po

którym następuje rozszerzenie klatki piersiowej, a w końcu

którym następuje rozszerzenie klatki piersiowej, a w końcu

podniesienie obojczyków.

podniesienie obojczyków.

background image

Medytacja

Medytacja

W świecie Wschodu medytacja jest

W świecie Wschodu medytacja jest

procesem, dzięki któremu jednostka

procesem, dzięki któremu jednostka

osiąga „oświecenie”. Jest to

osiąga „oświecenie”. Jest to

doświadczenie prowadzące do

doświadczenie prowadzące do

rozwoju w wymiarze intelektualnym,

rozwoju w wymiarze intelektualnym,

filozoficznym i egzystencjalnym.

filozoficznym i egzystencjalnym.

Istnieje wiele rodzajów medytacji,

Istnieje wiele rodzajów medytacji,

wspólny dla wszystkich jej form jest

wspólny dla wszystkich jej form jest

element koncentracji świadomości

element koncentracji świadomości

na jakiejś rzeczy czy bodźcu.

na jakiejś rzeczy czy bodźcu.

background image

Techniki medytacyjne można skategoryzować

Techniki medytacyjne można skategoryzować

według charakteru stosowanych metod

według charakteru stosowanych metod

koncentrowania się. Zgodnie z tym kryterium

koncentrowania się. Zgodnie z tym kryterium

istnieją cztery typy technik medytacyjnych:

istnieją cztery typy technik medytacyjnych:

Powtarzanie myśli

Powtarzanie myśli

– ta forma koncentrowania

– ta forma koncentrowania

się wymaga skupienia się na pewnej czynności

się wymaga skupienia się na pewnej czynności

umysłowej.

umysłowej.

Klasycznym przykładem sposobu polegającego

Klasycznym przykładem sposobu polegającego

na powtarzaniu myśli jest „mantra”. Jest to

na powtarzaniu myśli jest „mantra”. Jest to

słowo lub fraza, które powtarza się wielokrotnie,

słowo lub fraza, które powtarza się wielokrotnie,

najczęściej bazgłośnie(One, „Jezu zmiłuj się nad

najczęściej bazgłośnie(One, „Jezu zmiłuj się nad

nami”).

nami”).

background image

Powtarzanie czynności fizycznych

Powtarzanie czynności fizycznych

Ten sposób koncentrowania się wymaga

Ten sposób koncentrowania się wymaga

zogniskowania świadomości na określonej

zogniskowania świadomości na określonej

czynności fizycznej. Medytacja w stylu

czynności fizycznej. Medytacja w stylu

klasycznej Yogi wykorzystuje

klasycznej Yogi wykorzystuje

powtarzalność czynności oddechowych.

powtarzalność czynności oddechowych.

Dla islamu charakterystyczne jest

Dla islamu charakterystyczne jest

tańczenie, polegające na obracaniu się

tańczenie, polegające na obracaniu się

wokół własnego ciała, wirowaniu (jogging –

wokół własnego ciała, wirowaniu (jogging –

regularny rytm oddechu, rytmicznie

regularny rytm oddechu, rytmicznie

powtarzające się dźwięki stóp

powtarzające się dźwięki stóp

uderzających o ziemię)

uderzających o ziemię)

background image

Kontemplacja problemu

Kontemplacja problemu

Ten sposób koncentracji może

Ten sposób koncentracji może

polegać na próbach rozwiązania

polegać na próbach rozwiązania

problemu opartego na

problemu opartego na

paradoksalnych przesłankach.

paradoksalnych przesłankach.

Klasyczny przykład stanowią tu

Klasyczny przykład stanowią tu

„koany

„koany

” Zen. W tym wypadku jako

” Zen. W tym wypadku jako

przedmiot kontemplacji podaje się

przedmiot kontemplacji podaje się

pewien wyraźnie paradoksalny

pewien wyraźnie paradoksalny

problem;

problem;

„Jaki jest dźwięk klaskania

„Jaki jest dźwięk klaskania

jedną dłonią?”

jedną dłonią?”

- to jeden z najbardziej

- to jeden z najbardziej

znanych koanów.

znanych koanów.

background image

Koncentracja wizualna

Koncentracja wizualna

Ten sposób koncentrowania się polega

Ten sposób koncentrowania się polega

na skupieniu się na pewnym

na skupieniu się na pewnym

wyobrażeniu. Może to być obraz,

wyobrażeniu. Może to być obraz,

płomień świecy, liść, odprężająca scena

płomień świecy, liść, odprężająca scena

czy coś innego.

czy coś innego.

W kulturach wschodu często używana

W kulturach wschodu często używana

jest do medytacji wizualnej

jest do medytacji wizualnej

„mandala

„mandala

”.

”.

Jest to wzór geometryczny,

Jest to wzór geometryczny,

przedstawiający kwadrat w kole, który

przedstawiający kwadrat w kole, który

symbolizuje związek człowieka z

symbolizuje związek człowieka z

kosmosem.

kosmosem.

background image

background image

Medytacja jest użyteczna w :

Medytacja jest użyteczna w :

w leczeniu ogólnego pobudzenia układu

w leczeniu ogólnego pobudzenia układu

autonomicznego,

autonomicznego,

w leczeniu lęku i nerwicy lękowej,

w leczeniu lęku i nerwicy lękowej,

w leczeniu fobii,

w leczeniu fobii,

w polepszaniu samorealizacji i zdrowia

w polepszaniu samorealizacji i zdrowia

psychicznego,

psychicznego,

jako uzupełnienie w leczeniu alkoholizmu

jako uzupełnienie w leczeniu alkoholizmu

i narkomanii,

i narkomanii,

jako uzupełnienie w leczeniu znacznego

jako uzupełnienie w leczeniu znacznego

nadciśnienia.

nadciśnienia.

background image

Cztery podstawowe warunki

Cztery podstawowe warunki

udanej medytacji:

udanej medytacji:

spokojne otoczenie,

spokojne otoczenie,

koncentracja umysłu,

koncentracja umysłu,

pasywna postawa,

pasywna postawa,

wygodna pozycja.

wygodna pozycja.

background image

Techniki wyobrażeniowe -

Techniki wyobrażeniowe -

Wizualizacja

Wizualizacja

Gracz w golfa, Jack Nicklaus powiedział

Gracz w golfa, Jack Nicklaus powiedział

kiedyś, że dobry strzał zależy w 50% od

kiedyś, że dobry strzał zależy w 50% od

wyobrażenia graczy na temat tego, jak

wyobrażenia graczy na temat tego, jak

powinien wyglądać dobry strzał.

powinien wyglądać dobry strzał.

Techniki wyobrażeniowe można stosować

Techniki wyobrażeniowe można stosować

na wiele sposobów, aby wspomóc stan

na wiele sposobów, aby wspomóc stan

koncentracji czy relaksacji.

koncentracji czy relaksacji.

background image

Formy wizualizacji

Formy wizualizacji

Wewnętrzna – osoba wyobraża sobie

Wewnętrzna – osoba wyobraża sobie

jakby była we własnym ciele i czuje

jakby była we własnym ciele i czuje

się tak jak w realnej sytuacji.

się tak jak w realnej sytuacji.

Zewnętrzna – osoba widzi siebie z

Zewnętrzna – osoba widzi siebie z

perspektywy obserwatora.

perspektywy obserwatora.

background image

Zasady prawidłowej wizualizacji

Zasady prawidłowej wizualizacji

Trening wyobrażeniowy należy rozpocząć od

Trening wyobrażeniowy należy rozpocząć od

ćwiczeń relaksacyjnych- rozgrzewka,

ćwiczeń relaksacyjnych- rozgrzewka,

Cały czas należy utrzymywać kontrolę nad

Cały czas należy utrzymywać kontrolę nad

przebiegiem wyobrażeń i nie poddawać się

przebiegiem wyobrażeń i nie poddawać się

swobodnym skojarzeniom i fantazjom nie

swobodnym skojarzeniom i fantazjom nie

związanym z danym ćwiczeniem,

związanym z danym ćwiczeniem,

Szybkość wyobrażanej czynności powinna być

Szybkość wyobrażanej czynności powinna być

taka sama jak w rzeczywistości,

taka sama jak w rzeczywistości,

W trakcie ćwiczenia należy wytwarzać emocje

W trakcie ćwiczenia należy wytwarzać emocje

radości i zadowolenia, a nie przymusu i

radości i zadowolenia, a nie przymusu i

obowiązku.

obowiązku.

background image

Wizualizacja

Wizualizacja

nabywanie nowych umiejętności,

nabywanie nowych umiejętności,

podtrzymywanie i wzmacnianie

podtrzymywanie i wzmacnianie

umiejętności,

umiejętności,

uczenie się strategii gry,

uczenie się strategii gry,

wzmacnianie strategii gry,

wzmacnianie strategii gry,

rozgrzewka psychiczna,

rozgrzewka psychiczna,

przegląd dokonań,

przegląd dokonań,

rozwiązywanie problemów,

rozwiązywanie problemów,

kierowanie stresem,

kierowanie stresem,

rozwijanie umiejętności psychologicznych,

rozwijanie umiejętności psychologicznych,

budowanie pewności siebie,

budowanie pewności siebie,

odnowa po kontuzjach i ciężkich treningach.

odnowa po kontuzjach i ciężkich treningach.

background image

Biofeedback – jest to

Biofeedback – jest to

procedura, w której

procedura, w której

dane dotyczące

dane dotyczące

biologicznej

biologicznej

aktywności jednostki

aktywności jednostki

są zbierane,

są zbierane,

przetwarzane i

przetwarzane i

przekazywane do niej

przekazywane do niej

z powrotem, dzięki

z powrotem, dzięki

czemu jednostka

czemu jednostka

może modyfikować

może modyfikować

tę aktywność.

tę aktywność.

background image

Technika biofeedbacku umożliwia

Technika biofeedbacku umożliwia

zwiększenie kontroli nad

zwiększenie kontroli nad

funkcjami organizmu, np.

funkcjami organizmu, np.

regulację tętna i ciśnienia krwi.

regulację tętna i ciśnienia krwi.

Posiadając dokładne dane na

Posiadając dokładne dane na

temat poziomu pobudzenia,

temat poziomu pobudzenia,

możemy nauczyć się je

możemy nauczyć się je

świadomie kontrolować

świadomie kontrolować

background image

Najpowszechniejsze wykorzystanie

Najpowszechniejsze wykorzystanie

modalności sprzężenia zwrotnego.

modalności sprzężenia zwrotnego.

B – F mięśniowy (EMG), urządzenie wychwytujące

B – F mięśniowy (EMG), urządzenie wychwytujące

elektryczną aktywność mięśni, którą przekłada na

elektryczną aktywność mięśni, którą przekłada na

sygnał wyrażony w mikrowoltach.

sygnał wyrażony w mikrowoltach.

B – F elektrodermalny (GSR) – sensory odbierają

B – F elektrodermalny (GSR) – sensory odbierają

aktywność elektryczną z różnych punktów na skórze.

aktywność elektryczną z różnych punktów na skórze.

B – F termiczny(termister,czyli czujnik temperatury)

B – F termiczny(termister,czyli czujnik temperatury)

wykrywa peryferyczną temperaturę skóry.

wykrywa peryferyczną temperaturę skóry.

B – F kardiowaskularny (EKG) – dostarcza informacji

B – F kardiowaskularny (EKG) – dostarcza informacji

zwrotnych na temat rytmu serca i przepływy krwi.

zwrotnych na temat rytmu serca i przepływy krwi.

B – F elektroencefalograficzny (EEG) – zespół sensorów

B – F elektroencefalograficzny (EEG) – zespół sensorów

umieszczonych w różnych punktach czaszki mierzy i

umieszczonych w różnych punktach czaszki mierzy i

przekazuje informację o prądach czynnościowych

przekazuje informację o prądach czynnościowych

mózgu.

mózgu.

background image


Document Outline


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Sposoby radzenia sobie ze stresem, Filologia polska, Koncepcje i praktyki nauczania i wychowania
Doskonalenie umiejętności radzenia sobie ze stresem(1)
Kształtowanie umiejętności rozwiązywania problemów i radzenia sobie ze stresem
Techniki radzenia sobie ze stresem, Dokumenty- prawo i administracja
Konstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem, STRES Jak radzić sobie ze stresem
Narzedzia Pomiaru Stresu i Radzenia Sobie ze Stresem, Psychol, 3 sem
7 Taktyki zdawania egzaminu i radzenia sobie ze stresem
Radzenie sobie ze stresem, stres
SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM, wypracowania
Osobościowe uwarunkowania radzenia sobie ze stresem
RADZENIE SOBIE ZE STRESEM 2
Techniki radzenia sobie ze stresem, stres
Diagnoza stylów radzenia sobie ze stresem
Radzenie sobie ze stresem
12stres i radzenie sobie ze stresem, Studia
Radzenie sobie ze stresem, Psychologiczne aspekty sytuacji zagrożeń
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Konspekt zajęć z muzykoterapii na tamat radzenia sobie ze stresem
NIE RADZENIE SOBIE ZE STRESEM scenariusz

więcej podobnych podstron