KLATKA PIERSIOWA

dwa warianty trzymania sztangielek przy przenosach

sztangielka trzymana oburącz - dłonie na gryfie sztangielki

sztangielka trzymana podchwytem - kciuki oplatają gryf sztangielki

leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę [ KL01H ]

leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę [ KL02H ]

leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach [ KL03H ]

leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach [ KL04H ]

leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu [ KL05H ]

leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami [ KL06H ]

leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami [ KL07H ]

leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami prowadzonymi nad brzuchem [ KL08H ]

leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę [ KL09H ]

leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką [ KL10H ]

leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką [ KL11H ]

leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion [ KL12H ]

leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką [ KL13H ]

leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką [ KL14H ]

---