Jak walczyć z chrapaniem?

Chrapania nie wolno lekceważyć, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu
niebezpieczne dla zdrowia przerwy w oddychaniu (bezdechy).
Dlatego też każdy chrapiący powinien skonsultować się z lekarzem
specjalistą, aby ten po zbadaniu wskazał mu odpowiednią terapię.
Jeżeli nie jest konieczna interwencja chirurgiczna, a wpływ na
chrapanie ma jedynie nasz styl życia wystarczy trzymać się kilku
zasad, żeby ulżyć cierpieniu śpiących obok.

1. Koniecznie odstaw papierosy – dym nikotynowy podrażnia
gardło, powoduje obrzęk śluzówki dróg oddechowych. Ludzie palący
chrapią dwukrotnie częściej niż stroniący od nikotyny. Chrapanie to
dobry „motywator”, żeby zerwać z nałogiem.

2. Nie pij alkoholu przed snem (co najmniej 2 godziny przed snem).
Alkohol powoduje rozluźnienie mięśni, przez co niektóre osoby
normalnie nie chrapiące zaczynają chrapać, a u osób chrapiących
wzmagają się objawy tego zaburzenia.

3. Nie zażywaj przed snem leków uspokajających i nasennych,
one także powodują rozluźnienie mięśni.

4. Jeśli masz nadwagę, postaraj się ją zrzucić. Otyli chrapią częściej
i głośniej. Na pewno przy regulowaniu wagi pomoże systematyczna
gimnastyka, wpłynie ona także na poprawę napięcia mięśni.

5. Nie jedz później niż na trzy godziny przed snem.

6. Zadbaj o komfortowe warunki do spania: często wietrzona
sypialnia, odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza w czasie
snu (wysuszone błony śluzowe często są przyczyną chrapania).

7. Wylecz infekcje: katar, powiększone migdałki oraz przeziębienie
powodują zatkanie nosa, przez co konieczne jest oddychanie ustami.

8. Staraj się spać na boku. Gdy leżysz na wznak język zapada się w
stronę gardła, a to wpływa na pojawianie się chrapania. Jeśli ciężko
jest Ci się przyzwyczaić do takiej pozycji, wszyj na plecach górnej
części piżamy np.: piłeczkę ping-pongową, w ten sposób unikniesz

1

spania na plecach.

9. Śpij na płaskiej poduszce (chrapanie nasila się gdy głowa jest
uniesiona wysoko). Dobrym rozwiązaniem jest też poduszka
wypełniona łuskami gryki (poduszka Uan-An 195zł / szt. sklep
internetowy). Dopasowuje się ona do kształtu głowy i szyi.

10. Postaw koło łóżka pojemniczek z lawendą – jej zapach pomoże
Ci się zrelaksować, i z majerankiem – jego aromat oczyści zatoki
ułatwiając oddychanie.

11. Możesz też się zaopatrzyć w aptece w krople i spraye do nosa
(np.: spray Datong ok.34zł, spray Snoreeze ok. 40zł)

Jeśli osobie, która śpi najbliżej Ciebie bardzo przeszkadzają Twoje
nocne koncerty może podczas jednego z nich zwyczajnie zacząć
cmokać lub gwizdać w Twoją stronę – podobno chrapanie ustaje.
Albo może niech zaopatrzy się w zatyczki do uszu (5zł / 6 par
zatyczek na Allegro)…

A może…
„Odkryty został wreszcie skuteczny sposób na zapobieganie
chrapaniu. Wystarczy znaleźć się w stanie nieważkości. Odkrycie to,
ogłoszone w American Journal of Respiratory and Critical Care
Medicine, dokonane zostało w wyniku badań prowadzonych podczas
dwóch lotów kosmicznego wahadłowca w 1998 roku.” Cytat pochodzi
z www.archiwum.wiz.pl

2