Wytrzymałość w grach i zabawach 
Konspekt: Janusz Kowalski, SKS Gwarek Zabrze 

 
Liczba ćwiczących: 12 + 2 bramkarzy 
Pomoce: znaczniki – 20, stojaki – 4, narzutki – 2 kolory 7+7, piłki – 12 
 
 
Rozgrzewka: 

1. Organizacja: w dwóch grupach naprzeciwko siebie jak na rys. 

 

  

 
 
 
Przebieg:  
- podania wewnętrzną częścią stopy po prostej 
- różne formy przebiegnięcia po przekątnej 

 

 

 
2. Organizacja: w ustawieniu w kole, 3 piłki na koło 

 

  

 
 

 
Przebieg: 
- prowadzenie piłki 
- uderzenie głową w wyskoku 
- rozciąganie 
- podanie, atak obrońcy, przyjęcie, zwód, podanie 
itd. 
- podrzut piłki do przyjęcia, atak po przyjęciu 
- rozciąganie 
- podanie, szybkie przebiegnięcie 
- podanie, odegranie bez przyjęcia, podanie 
- rozciąganie

 

 
3. Organizacja: 12x2 w kole jak na rys. 

 

 

 

 
 
 
Przebieg: 
- podania z pierwszej piłki, po podaniu zmiana za 
piłką

 

 

 
 

 
 
 
Część główna 
 

1. Rywalizacja w rzędach. Organizacja: dwie bramki (1,5m) ustawione ze stojaków (odległość między 

bramkami 10m), ustawienie rzędów naprzeciwko bramek w odległości 15m, za bramkami ustawieni bramkarze 
do po podawania piłek. 
 

 

 

 
Przebieg: 
- zawodnicy z przeciwnych rzędów grają 1x1 do 
dwóch bramek, po zakończonej akcji zawodnik 
atakujący staje się obrońcą, gra trwa 5 min i 
liczymy ilość zdobytych bramek przez każdy zespół

 
 
 

2. Organizacja: cała sala, zespoły 3-osobowe, po przeciwległych stronach ustawieni bramkarze, na 

bokach ustawieni zawodnicy do podawania piłek. 
 

 

 

 
Przebieg: 
- Gra na utrzymanie się przy piłce 
3x3, możliwość zagrania do 
zawodnika ustawionego na boku, 
który odgrywa z pierwszej piłki 
- punkt zdobywa drużyna, która 
wykona przerzut do bramkarza z 
drugiej połowy boiska 
- gramy 3min i następuje zmiana 
zawodników w środku

 
 
 
 

3. Organizacja: pole gry 20x30m, gra na utrzymanie 3x3, po dwóch zawodników ustawionych na 

bokach, bramkarz i jeden zawodnik z tej samej drużyny po przekątnej za liniami końcowymi. 

 

 

 

 
Przebieg: 
- podanie do zawodnika bocznego, 
odegranie piłki bez przyjęcia, podanie 
do zawodnika (lub bramkarza) za linią 
końcową, zawodnik musi wykonać 
przerzut do bramkarza na drugiej 
stronie lub do swojego zawodnika na 
drugiej połowie 
- każdy zespół gra po 3min

 

 
 
 

 

 
 

4. Organizacja: pole do gry 20x35, w środku 3x3, na zewnątrz ustawieni zawodnicy zamykający obwód 

pola gry (co drugi z przeciwnej drużyny) 
 

 

 

 
 
Przebieg: 
- w środku gra na utrzymanie się 
przy piłce 3x3 na trzy kontakty 
- podanie na zewnątrz i zmiana 
zawodnika

 

 

 

 
5. Organizacja: gra na dwie bramki w polu 20-35m, 3+3 x 3+3 
 

 

 

 
 
Przebieg: 
- gra 3x3 na dwie bramki na trzy 
kontakty 
- możliwość podania do 
zawodników zewnętrznych, którzy 
odgrywają z pierwszej piłki 
- 3 min i zmiana

 
 

Część końcowa 
 

 

1. Rozbieganie – 5min 
2. Rozciąganie