18 PRODUKTÓW POZWALAJĄCYCH POZBYCIU SIĘ ZBĘDNEGO

TŁUSZCZYKU Z ORGANIZMU!!!!

ANANAS

: dostarcza enzymu- bromeliny, który przyspiesza przyswajanie białek

PAPRYKA CZERWONA

: zawiera trzy razy więcej Wit. C niż pomarańcze.

Doskonałe źródło beta – karotenu, przeciwutleniacza chroniącego komórki przed
starzeniem się oraz rakiem.

FASOLKA:

stanowi bogate źródło białka oraz wit. z gr. B. Fasola oraz inne rośliny

strączkowe (bób, groch, itp.) stabilizują poziom cukru we krwi. Zawierają dużo
błonnika- dzięki czemu długo czujemy uczucie sytości

BROKUŁY:

są mało kaloryczne (w 100g, mają 16kcl), gotowane w wodzie lub na

parze nie tuczą!!!! a nasyca, zapełnia organizm. Dostarczają dużo kwasu
foliowego(który działa na układ nerwowy, zwłaszcza u płodu dziecka w I trymeście
ciąży), bogate w żelazo oraz Wit. C.

PIERŚ KURCZAKA:

najlepsza z grilla, gotowana, pieczona w folii lub tez

pergaminie. Warto skropić ją kilkoma kroplami cytryny. To połączenie białka
i Wit. C , sprawia, że organizm wytwarza więcej hormonu stresu, a ten z kolei spala
tłuszcz!!!

JABŁKA

: dostarczają organizmowi aż 300 ważnych substancji. Pektyny zawarte

w jabłkach czyli „delikatny błonnik” daje uczucie sytości, nie dając zbędnych
kalorii. Pektyny oczyszczają także jelita, wiążą i niwelują trujące substancje(
zbędne substancje przemiany materii). Regulują trawienie i pobudzają układ
wydalniczy, a więc jednocześnie zapobiegają zaparciom

KIWI:

ten soczysty owoc posiada właściwości hamowania apetytu na słodycze.

Stanowi cenne źródło Wit. C, która przyspiesza spalanie tłuszczów. Jeden owoc
pokrywa w pełni zapotrzebowanie organizmu na Wit. C!!!!

GREJPFRUT:

sprawia, że komórki wolniej przyswajają produkty odżywcze, a tym

samym wolniej wzrasta poziom cukru we krwi i dłużej utrzymuje się uczucie
sytości. To istny spalacz kalorii!!!!

MAŚLANKA:

dostarcza wapnia, potasu, fosforu, magnezu oraz witamin z gr. B. to

bogate źródło aminokwasów, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć.
Pozwala zachować jędrność mięśni, a zarazem traci warstwę tłuszczową.

KAPUSTA KISZONA:

zawiera bakterię kwasu mlekowego, które przywracają

równowagę kwasowo- zasadową organizmu i korzystnie wpływają na florę
bakteryjną jelit. Usuwa także trujące resztki przemiany materii.

CHILI:

ostre, naturalne przyprawy jak papryczka chili przyspieszają spalanie

tłuszczów i pobudzają do pracy „leniwy” układ trawienny. Ten kto od czasu do

czasu przyprawi pikantnie danie, zużywa więcej kalorii i tym samym może
ograniczyć sól dodawaną do potraw (sól wiąże wodę w organizmie sprzyjając
tyciu). Chili także uwalnia ENDORFINY- związki uśmierzające ból, które
w większych dawkach wywołują uczucie przyjemności.

ZUPY

: zupy wielowarzywne (na wywarach jarskich, lub chudym mięsem bez

skóry), doskonale wpływają na stan naszych nerwów. Dostarczają biopierwiastków
i witamin, które są niezbędne dla funkcjonowania układu nerwowego.

RYŻ:

zawiera dużą ilość potasu, więc wiąże nadmiar wody, znajdujący się

w komórkach tłuszczowych. Jest dobrym źródłem niacyny, tianiny (Wit. z grupy B),
błąka oraz żelaza.

PŁATKI OWSIANE:

to jedne z najlepszych źródeł błonnika i witamin z gr. B.

Z dodatkiem chudego mleka lub miodu są idealną propozycją na śniadanie. Po
takim pełnowartościowym posiłku odczuwa się sytość do obiadu ( a więc nie ma
potrzeby PODJADANIA!!!!!!)- CO SPRZYJA NADWADZE ORAZ OTYŁOŚCI.

POPCORN-

idealnie zastępuje chipsy lub ciastka. Popcorn daje uczucie sytości

Dla przykładu- 10dkg. Popcornu-to

370 kcl,

a

10dkg. Orzeszków ziemnych to już-

602 kcl.

(oczywiście nie za

często oraz bez soli!!!!)

ALGI:

Są doskonałym źródłem jodu (co usprawnia i wpływa na pracę tarczycy).

Tarczyca wytwarza tyrozynę – hormon, który wyzwala siły witalne organizmu
i przyspiesza odchudzanie. W sklepach ze zdrową żywnością lub też zielarskich
można zakupić algi suszone, które można dodawać do koktajli, zup oraz sałatek.

AWOKADO:

Zawiera NNKT – nienasycone kwasy tłuszczowe, podobne jakie

znajdują się w oliwie z oliwek. Zawiera przeciwutleniacze, które chronią przed
niekorzystnym wpływem cholesterolu. Wiele osób z nadwagą cierpi na brak
LIPAZY – enzymu wytwarzanego przez wątrobę i koniecznego do spalania tłuszczu.
Źródłem lipazy jest właśnie awokado.

MAKARON

: Makarony nie tuczą tak , jak się o nich mówi, o ile nie ma na nich

sosów, bo to właśnie sosy dodają nam tłuszczyku!!!! Sam makaron zawiera niewiele
tłuszczu. Ponadto po zjedzeniu porcji wzrasta poziom SEROTONINY – hormonu
szczęścia, który poprawia nastrój i ogólne samopoczucie. Makaron warto jeść tylko
z chudymi sosami warzywnymi.

ŻYCZĘ POWODZENIA

ORAZ RADOŚCI Z JEDZENIA!!!!!!!

Wykonanie: mgr Ewa Cepiga – Salabura