Data

Podpis

2. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka szyjnego i piersiowego kr

ę

gos

łupa

pieczątka

Cel: Symetryczne rozciągnięcie mięśni międzyłopatkowych, głównie części poprzecznej mięśnia 

czworobocznego grzbietu (miesień kapturowy) oraz tylnej części mięśnia naramiennego.

Rozciąganie mięśni międzyłopatkowych

w futrynie drzwi

2.20

Powoli rozciągaj mięśnie, stopniowo pogłębiając ruch dłoni na boki. Za każdym razem 

utrzymuj końcową fazę napięcia przez kilka sekund. Ćwiczenie można wykonywać wg 

zasad PIR (poizometrycznej relaksacji mięśni). W tym celu złap dłońmi krawędzie fu-

tryny i próbuj „przyciągnąć” pionowe ramy futryny do siebie. Po napięciu trwającym 

5–10 sekund rozluźnij maksymalnie mięśnie grzbietu i zacznij rozciągać mięśnie wg 

zasad opisanych powyżej (rozsuwanie dłoni na boki).

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

5–10x

PIR minimum 3x

1–3x

30–60 sekund

50–70%

Uczucie rozciągania międzyłopatkowej części grzbietu.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Z

ALECENIA

 

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

 

EFEKT

S

POSÓB

 

WYKONYWANIA

 

ĆWICZENIA

Stań w futrynie drzwi.

1. 

Skrzyżuj ręce przed sobą, a dłonie oprzyj po 

2. 

przeciwległych stronach ramy futryny drzwi.

Pogłębiaj rozciągnięcie międzyłopatkowej czę-

3. 

ści placów.

Dla większego rozciągnięcia możesz dodatko-

4. 

wo delikatnie pochylić  głowę do przodu.