- Zawodnicy starają się jak najszybciej oddać celny17.03.2009
Temat: Kształtowanie szybkości w formie fragmentu gry.
CZĘŚĆ GŁÓWNA
Podział na 3 grupy 6 osobowe + 2 bramkarzy. Dwie grupy ćwiczą na przemian rozegranie ataku, a trzecia ćwiczenia plajometryczne na płotkach.
- Zawodnicy starają się jak najszybciej oddać celny
strzał na bramkę, jeżeli im się nie uda wykonują 10
pompek.
- Obrońcy boczni muszą jak najszybciej ominąć palik
i starają się nie dopuścić do oddania celnego strzału.
- Każdy musi być 3 x bocznym obrońca w jednej serii.
- 2 serie
6 płotków.
Przeskok obunóż,
Jednonóż w przód,
Jednonóż w bok,
Bokiem nad płotkiem
Wyskok jak najwyżej i szybki dynamiczny przeskok, na końcu 3 metry sprint. (2x)
Gra pomocnicza 4 x 2.