1500 kcal valgiaraštis (1 savaitė)

Valgiaraštyje trys pagrindiniai valgymai. Pirmojo valgymo racioną reiktų suvalgyti per pirmas 3 val. nuo atsikėlimo, ne vėliau 10 val. ryto, antrojo - vidury dienos (pagrindiniai valgymai valgomi kas 4 - 5 val.), trečiojo - likus trims valandoms iki miego.

Užkandžiai valgomi bet kada jaučiant alkį (galima ir po vakarienės). Jeigu alkio nejaučiate, užkandžių galima nevalgyti.

Valgiaraštyje neįtrauktas reikiamas skysčių kiekis, neužmirškite kasdien išgerti 1,5 - 2 L (vanduo, nesaldintos arbatos).

Patiekalus galima kepti orkaitėje, virti, troškinti, bet negalima kepti riebaluose.

Prieskonius naudokite natūralius - žolinius, juodus pipirus, saikingai druską. Galima patiekalus paskaninti kečiupu, garstyčiomis, krienais.

Sriuba, bet kokia mėgiama, kurioje 2/3 būtų skystis, neriebi, netiršta.

I diena

Valgymas	Patiekalo pavadinimas	Patiekalo kiekis	Energinė vertė, kcal
Pusryčiai	Ryžių košė Pienas (2.5% riebumo) (košei) Džiovinti vaisiai Sultys	200g 1/2 stiklinės 2 šaukštai 1 stiklinė	420
Pietūs	Vištos krūtinėlė Juoda duona Kopūstai Paprika Alyvų aliejus	200g 2 riekelės 200g 1 vnt 3 arbat. šaukšt.	550
Vakarienė	Liesa varškė Natūralus jogurtas Duona Apelsinas	150g 100g 1 riekelė 1 vnt	380
Užkandis	Obuolys	1 vnt	70
Užkandis	Grūdų paplotėliai Tepamas sūris Pomidoras	2 vnt 10g 1 vnt	90
		Viso:	1510 kcal

II diena

Valgymas	Patiekalo pavadinimas	Patiekalo kiekis	Energinė vertė, kcal
Pusryčiai	Duona su grūdais Liesas varškės sūris Sviestas Pomidoras	2 riekelės 150g 1 arbat. šaukšt. 1 vnt	435
Pietūs	Ryžiai Lašiša Virti brokoliai Kopūstai Aliejus	150g 150g 100g 200g 2 arbat. šaukšt.	580
Vakarienė	Avižiniai dribsniai Liesas jogurtas Bananas	50g 150g 1/2 vnt	350
Užkandis	Bananas	½ vaisiaus	70
Užkandis	Obuolys	1 vid. dydžio	70
		Viso:	1505 kcal

III diena

Valgymas	Patiekalo pavadinimas	Patiekalo kiekis	Energinė vertė, kcal
Pusryčiai	Grikių košė Pienas (2,5%) (košei) Greifrutas	200g 1/2 stiklinės 1 vnt	360
Pietūs	Virti makaronai Virtas jaučio liežuvis Kopūstai Morkos Aliejus	200g 100g 200g 100g 2 arbat. šaukšt.	490
Vakarienė	Duona su grūdais Tunas savo sultyse Pomidoras Agurkas	2 riekelės 1 dėžutė 1 vnt 1 vnt	370
Užkandis	Jogurtas Kivis	125g 1 vnt	150
Užkandis	Liesas varškės sūris	100g	135
		Viso:	1505 kcal

IV diena

Valgymas	Patiekalo pavadinimas	Patiekalo kiekis	Energinė vertė, kcal
Pusryčiai	Duona su grūdais Rūkytos jautienos filė Sviestas Agurkas Pomidoras	3 riekelės 70g 1 arbat. šaukšt. 1 vnt (100g) 1 vnt	370
Pietūs	Pieniška makaronų sriuba Balandėliai Bulvės Rauginti kopūstai	250g 260g 3 vid. dydžio 200g	560
Vakarienė	Liesa varškė Natūralus jogurtas Bananas	150g 125g 1 vnt	390
Užkandis	Riešutai	20 vnt	120
Užkandis	Obuolys	1 vnt	70
		Viso:	1510 kcal

V diena

Valgymas	Patiekalo pavadinimas	Patiekalo kiekis	Energinė vertė, kcal
Pusryčiai	Avižiniai dribsniai Jogurtas	70g 150g	360
Pietūs	Menkė Bulvės Pomidorai Žiediniai kopūstai Paprika Aliejus	200 3 vidut. dydžio 1 vnt 100g 100g 3 arbat. šaukšt.	540
Vakarienė	Morkos Neriebus majonezas Duona	200g 1 valg. šaukšt. 2 riekutės	310
Užkandis	Apelsinas Obuolys	1 vnt 1 vnt	140
Užkandis	Liesa varškė Uogienė	100g 1 valg. šaukštas	140
		Viso:	1490 kcal

VI diena

Valgymas	Patiekalo pavadinimas	Patiekalo kiekis	Energinė vertė, kcal
Pusryčiai	Sorų košė Pienas (košei) Razinos Kivis	200g 1/2 stiklinės 30g 1 vnt	350
Pietūs	Veršiena Makaronai Burokėliai Aliejus	200 200g 300g 2 arbat. šaukšt.	540
Vakarienė	Varškės apkepas Grietinė (12%)	150g 2 šaukštai	370
Užkandis	Obuolys	1 vnt	70
Užkandis	Bananas	1 vnt	150
		Viso:	1480 kcal

VII diena

Valgymas	Patiekalo pavadinimas	Patiekalo kiekis	Energinė vertė, kcal
Pusryčiai	Avižiniai dribsniai Jogurtas Obuolys	70g 150g 1 vnt	430
Pietūs	Sriuba su vištiena Duona su grūdais Daržovių troškinys Ryžiai	250g 2 riekelės 300g 150	500
Vakarienė	Virti kiaušiniai Neriebus majonezas Duona Pomidoras Agurkas	2 vnt 1 valg. šaukšt. 1 riekelė 1 vnt 1 vnt	370
Užkandis	Apelsinas Varškės sūrelis	1 vnt 50g	150
Užkandis	Obuolys	1 vnt	70
		Viso:	1520 kcal