Część Lekcji

Opis cwiczenia lub zabawy

dozowanie

uwagi

I Część wstepna

1. sprawdzenie gotowosci do zajec

2. zabawa ozywiajaca –

1. zbiorka, powitanie. Sprawdzenie przygotowanie do lekcji.

-''Wartownik"- Wybieramy wartownika, ktory staje przodem do sciany i odwraca sie w celu uchwycenia zbiegów. Pozostali uczestnicy stoja na drugim koncu sali i gdy wartownik nie widzi podbiegaja do sciany. Gdy wartownik sie odwróci, pozostali uczestnicy musza przyjąć postawe prawidłowa albo sa odsyłane na koniec. Osoba ktora dotknie sciany zostaje wartownikiem a pozostali wracaja na poczatek sali

2'

4'

Zbiorka w dwuszeregu

wybor wartownika przez prowadzacego zajecia

II Część główna

1. wzmacnianie mm polbloniastych i polsciagnistych

2.rozciaganie mm dwuglowego uda

3. wzmacnianie mm przywodzicieli wielkich

5. cwiczenie oporowe-redresyjne

6. cwiczenia izometryczne

8.cwiczenia rozciagajace mm dwuglowe ud

9. cwiczenia izotoniczne

10.

1. pw- siad prosty, konczyny dolne maksymalnie wyprostowane, kostki przysrodkowe zlaczone; ruch- uniesienie NN z maksymalnym napieciem miesni przywodzicieli. Proba maksymalnej korekcji osi konczyn.

2.pw- lezenie przodem, miedzy stopami pilka;ruch- uniesienie prostych NN w gore

3. pw. Lezenie tylem, RR w bok, NN prosto w stawach kolanowych, ugiete w stawach biodrowych do kata 60 stopni od podloza; ruch- rozkrok, a nastepnie zlaczenie nog

4. pw.jw,ruch-jw z NN ugietymi w stawach kolanowych

5. pw-siad prosty-rozkroczny, wspolcwiczacy staje w niewielkim rozkorku, tak ze konczyny dolne cwiczacego znajduja sie po stronie zewnetrznej wspolcwiczcego; ruch- przywodzenie konczyn dolnych. )

6. Siad prosty, nogi związane w kolanach. Ruch - wznos nóg z maksymalnym napięciem mięśni.
7. Postawa stojąca. Ruch - napinanie pośladków i łączenie kolan.
8. Leżenie przodem, między stopami chusteczka. Ruch - unoszenie nóg prostych w górę - wytrzymać.
9. Leżenie przodem. Ruch - napinanie mięśni pośladkowych z próbą łączenia kolan.
10. Leżenie przodem, kolana złączone taśmą. Ruch - wznos prostych nóg nad podłogę.
11. Leżenie tyłem. Ruch - wznos prostych nóg i łączenie ich.

33'

Proba maksymalnej korekcji osi konczyn

pomiedzy stopami pilka

zwrocenie uwagi na poprawnosci wykonywania cwiczen

dobór w pary

zwiazanie kolan tasma

cwiczacy otrzymuja chusteczki od prowadzacego

III Część koncowa

1. zabawa uspokajajaca

2. omowienie zajec

1. ,,alfabet''

Wszystkich uczestników dzielimy na 7-10-osobowe zespoły. Na sygnał prowadzącego każdy  zespół wykonuje literę alfabetu podaną wcześniej przez prowadzącego. Litery budowane są ze wszystkich członków zespołu. Zwycięża zespół, który ułoży literę szybciej i dokładniej.

uczniowie dokouja samooceny wykonywanych cwiczen. Omowienie realizacji zadan, zbiorka i pozegnanie

5'

1'

Podzial grupy na zespoly