Dieta na wzmocnienie obfituje w składniki zawierające witaminę C i E, żelazo, cynk, beta-karoten. Dlatego pełno w niej warzyw, owoców i ryb

Nie brakuje również potraw z drobiu i nabiału. Połączenie tych składników dostarcza potrzebnych w okresie jesienno-zimowym składników odżywczych wpływających nie tylko na dobre samopoczucie, ale i na naszą odporność

Ważną rolę w diecie na uodpornienie odgrywa czosnek. Spożywany regularnie niszczy drobnoustroje przewodu pokarmowego i oddechowego. Na żołądek i wątrobę działa pobudzająco, zwiększa ilość wydzielanego soku żołądkowego i żółci, co poprawia trawienie, zapobiega wzdęciom i reguluje przemianę materii.

DZIEŃ PIERWSZY
ŚNIADANIE

• dwie kromki chleba graham z masłem,

• twarożek ze szczypiorkiem i z czosnkiem (200g),

• kawa zbożowa bez cukru

II ŚNIADANIE

• Jogurt naturalny (150g) z łyżką otrąb pszennych i śliwką suszoną

OBIAD

• Filet rybny, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty, marchwi i jabłka

PODWIECZOREK

• Dwa owoce kiwi.

KOLACJA

• zapiekanka z ziemniaków i warzyw

• szklanka herbaty zielonej

DZIEŃ DRUGI 
ŚNIADANIE

• Kromka chleba żytniego posmarowanego masłem, chuda szynka, ogórek, pomidor

II ŚNIADANIE

• Kromka pieczywa chrupkiego z powidłami śliwkowymi

OBIAD

• Schab pieczony – plaster w sosie czosnkowym, brokuły gotowane, ryż

PODWIECZOREK

• Szklanka soku z czarnej porzeczki

KOLACJA

• dwie kromki chleba razowego z masłem

• pasta jajeczna (150 g)

• szklanka herbaty owocowej

DZIEŃ TRZECI
ŚNIADANIE

• Kromka chleba pełnoziarnistego,

• serek homogenizowany naturalny (150 g)

• herbata z cytryną.

II ŚNIADANIE

• jedno średnie jabłko

OBIAD

• Pierś z kurczaka smażona, 3 marchewki starte na drobnej tarce plus sok z cytryny, ziemniaki

PODWIECZOREK

• Sałatka z selera, z pomarańczą, orzechami, rodzynkami

KOLACJA

• Zapiekanka ziemniaczana

DZIEŃ CZWARTY
ŚNIADANIE

• musli z orzechami i rodzynkami zalane 150 ml kefiru

II ŚNIADANIE

• kromka chleba żytniego, plaster szynki drobiowej, ogórek,

• szklanka zielonej herbaty

OBIAD

• udko pieczone z kurczaka, kasza jęczmienna perłowa (1/3 torebki), kalafior,

• szklanka wody mineralnej niegazowanej.

PODWIECZOREK

• Ciastko drożdżowe z jabłkiem

KOLACJA

• Cukinia nadziewana mięsem.

DZIEŃ PIĄTY
ŚNIADANIE
kromka chleba razowego z plasterkiem sera żółtego, listkami sałaty i pomidorem.

II ŚNIADANIE

• budyń mleczny waniliowy

OBIAD

• spaghetti po bolońsku, sałata z sosem winegret.

PODWIECZOREK

• jedna gruszka

KOLACJA

• dwie kromki chleba graham

• sałatka warzywna

• szklanka herbaty owocowej

DZIEŃ SZÓSTY 
ŚNIADANIE

• jajecznica z 3 białek ze szczypiorkiem, kromka chleba razowego,

• szklanka kawy zbożowej

II ŚNIADANIE

• koktajl z mleka 2% (150 ml) i banana

OBIAD

• 200 g kurczaka pieczonego w folii z ziołami i czosnkiem, 150 g surówki z porów, marchewki i ogórka kwaszonego z jogurtem, ziemniaki.

PODWIECZOREK

• dwa naleśniki z owocami.

KOLACJA

• sałatka makaronowa z brokułami,

• szklanka wody mineralnej.

DZIEŃ SIÓDMY 
ŚNIADANIE

• kromka chleba pełnoziarnistego z masłem 2 plasterkami pomidora

• jajkiem na twardo,

• kawa mleczno-zbożowa bez cukru.

II ŚNIADANIE

• kromką pieczywa chrupkiego 2 plasterkami kiełbasy szynkowej,

• 200 g surówki z kapusty kwaszonej z jabłkiem, papryką czerwoną,

• herbata zielona bez cukru.

OBIAD

• ryba w sosie warzywnym, 2 średnie ziemniaki,

• surówka z białej kapusty z łyżeczką majonezu.

PODWIECZOREK

• grejpfrut

• KOLACJA

• pomidory nadziewane masą z twarogu, z pieprzem, miętą, szczypiorkiem i dowolnymi przyprawami.