JAK NALEŻY DBAĆ O
WZROK?
JAK NALEŻY DBAĆ O
WZROK?
Zmysł wzroku jest chyba najważniejszym
zmysłem przystosowującym organizm
do życia w jego środowisku. Wzrok dostarcza
najwięcej informacji na temat otoczenia.
Dzięki organom tego zmysłu możliwe jest
rozróżnianie barw, kształtów, jasności
i rozmiarów. Wzrok pozwala również śledzić
ruch otaczających obiektów i oceniać ruchy
własnego ciała.
Cieszymy się, bo mamy doskonały, jak to się mówi –
sokoli wzrok. Aż nagle stwierdzamy, że widzimy
gorzej – niewyraźnie, nieostro. Okazuje się, że
potrzebujemy okularów: do czytania, oglądania
telewizji lub do stałego noszenia. Cóż, nasze oczy nie
są już tak sprawne, jak dawniej, bo jesteśmy starsi, a
wzrok zmienia się wraz z wiekiem – tłumaczymy
sobie. Częściej jednak sami szkodzimy własnym
oczom, zaniedbując elementarne zasady higieny
wzroku. Jego osłabienie, zmiana jakości widzenia to
w pierwszym rzędzie konsekwencja naszej
bezmyślności i niefrasobliwości. A także braku
świadomości największych zagrożeń, jakie dla oczu
stanowią nawet zwykłe, codzienne zachowania.
Funkcję ochronną
wobec delikatnej struktury
gałki ocznej pełnia następujące twory:
Oczodół kostny
, w którym mieści się gałka
oczna. Chroni on oko przed wszelkimi
mechanicznymi uszkodzeniami. Funkcję
ochronną oczodołu wzmacnia wyścielająca
go tkanka tłuszczowa, która otula gałkę
oczną.
Powieka
, czyli fałd skórny wysłany od wewnątrz przez
błonę śluzową, chroni oko przed nadmiarem światła oraz
przed zanieczyszczeniami drobinami ciał stałych. Płaskie
krawędzie powieki zwilża wydzielina gruczołów
tarczkowych, co nie pozwala na nadmierne wypływanie łez.
Rzęsy,
które wyrastają z krawędzi powiek, również chronią
oko przed zanieczyszczeniami i nadmiarem światła.
Powieki
są od wewnątrz wyścielone błoną śluzową, która
okrywa również przód gałki ocznej aż do punktów
graniczących z rogówką. Inaczej błona ta nazywana jest
spojówką.
Pod górną powieką, w części skroniowej oczodołu, znajdują
się gruczoły łzowe. Przy każdym mrugnięciu łzy są
rozprowadzane na całej przedniej powierzchni oka,
chroniąc przede wszystkim rogówkę przed infekcjami
różnego typu.
JAK NALEŻY DBAĆ O WZROK?
-Nie należy siedzieć w bliskiej odległości przed
komputerem
- lepiej czytać w pozycji siedzącej niż leżącej,
ponieważ mięśnie napinające gałkę oczną tak
szybko się nie męczą
-oświetlenie w pomieszczeniach , w których
przebywamy nie może być za ciemne ani za jasne
-korzystniej jest jeżeli zakładamy okulary
przeciwsłoneczne, najlepiej z filtrem
-powinno się używać okularów tylko w
ostateczności w przeciwnym razie nasz wzrok
może się pogorszyć
Od dawna wiadomo, że witamina A pełni
ważną role w procesie widzenia. Obecnie
naukowcy podkreślają znaczenie również
innych substancji odżywczych takich jak:
luteina, witamina C, witamin E oraz kwasy
omega-3, dla zdrowia oczu.
7 SPOSOBÓW JAK ZADBAĆ O WZROK
1.
Przy komputerze – umiar i rozsądek
Zadbajmy o to, by praca przy monitorze (ale
także oglądanie telewizji!!!) odbywała się w
oświetlonym pomieszczeniu, a na ekran nie
padało światło słoneczne. Sprawdźmy też, jaka
jest odległość oczu od monitora. Optymalna – to
50–70 cm. Podczas pracy przy komputerze co
pewien czas zamykajmy oczy na 5 sekund. To
pomoże je lepiej nawilżyć. Co około 10 minut
warto oderwać wzrok od monitora i przenieść go
na odległe przedmioty, by złagodzić napięcie
akomodacyjne. Oczom dobrze też zrobi 5–10-
minutowa przerwa, np. na spacer, raz na godzinę.
2. Bez dymku z papierosa
Palenie papierosów to, jak wiemy, nałóg ze wszech miar
szkodliwy. Palacze są czterokrotnie bardziej narażeni na
związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej oka (AMD)
niż osoby niepalące. Co więcej – oczom szkodzi także
palenie bierne, czyli długotrwałe przebywanie w
zadymionych pomieszczeniach. Dym tytoniowy to jeden z
bardziej niebezpiecznych dla oczu czynników
środowiskowych. Groźne mogą też być inne
zanieczyszczenia: smog i pył w powietrzu, chlor i sól w
wodzie, środki chemiczne w kosmetykach, szamponach
czy płynach do kąpieli. Uwaga: oczy nie lubią
pomieszczeń nazbyt suchych i klimatyzowanych, bo to
podrażnia spojówki. Prowadzi też do objawów tzw.
suchego oka.
3. Okulary nie od parady
Nie eksperymentuj ze wzrokiem. Jeśli zauważasz,
że Twoje oczy działają mniej sprawnie, że źle
widzisz z bliska lub nie sięgasz wzrokiem tak
daleko, jak dawniej – zgłoś się do okulisty. Nie
pożyczaj okularów od znajomych, nie kupuj
gotowych okularów dla daleko- czy krótkowidzów w
aptekach, a tym bardziej na bazarach. Niech lekarz
zbada oczy i przepisze odpowiednie szkła, a optyk
dobierze właściwą oprawę. Profesjonalny dobór
okularów jest niezwykle istotny. Przypadkowe,
pożyczone, przez które niby to lepiej widzisz, mogą
tylko zaszkodzić. A lekarza okulistę warto
odwiedzać raz w roku, kontrolnie i profilaktycznie.
4. Światło najlepiej naturalne
Półmrok bywa nastrojowy, to prawda. Domowe
oraz biurowe pomieszczenia powinny być
jednak odpowiednio oświetlone. Idealne jest
światło naturalne, którego, niestety, w naszej
strefie klimatycznej, pod dostatkiem mamy
jedynie latem. Z konieczności korzystamy więc
ze światła sztucznego. Nie może ono być ani za
ostre, zbyt intensywne, ani za słabe. W
miejscach, gdzie czytamy czy pracujemy,
warto ustawić dodatkowy punkt świetlny –
lampę stojącą, kinkiet, lampkę na biurko.
5. Ostrożnie ze słońcem
Wraz ze światłem słonecznym docierają do nas szkodliwe
promienie ultrafioletowe. Pod ich wpływem powstają
wolne rodniki, które szkodzą i skórze, i oczom.
Zabezpieczenie w postaci ronda kapelusza, daszka czapki
czy parasola nie wystarczy. Tylko okulary
przeciwsłoneczne z dobrymi filtrami i odpowiednim
atestem skutecznie ochronią nasze oczy przed
promieniowaniem UV. Tych okularów również nie kupuj
okazyjnie! Dobre, nabyte w sklepie optycznym,
skonstruowane tak, by osłaniały przed słońcem również z
boków, będą cenną inwestycją w zdrowie naszych oczu.
Przed słońcem trzeba je chronić nie tylko latem, lecz
także zimą. Nawet promyki słoneczne w pochmurne dni
mogą być niebezpieczne.
6. Dieta dla zdrowych oczu
Antyoksydanty z grupy karotenoidów to
substancje o kluczowym znaczeniu dla oczu.
Jedzmy zatem zielone oraz pomarańczowe
warzywa i owoce bogate w witaminę A
(zapobiega tzw. kurzej ślepocie), witaminę C
(chroni przed jaskrą), a zwłaszcza w luteinę i
zeaksantynę. Te barwniki uczestniczą w
absorpcji światła, wiążą wolne rodniki w
siatkówce oka i chronią je przed
fotochemicznym uszkodzeniem
7. Nie zaniedbuj badań
Kontroluj ciśnienie tętnicze, poziom
cholesterolu we krwi oraz cukru (glukozy).
Oko to bardzo czuły narząd, który doznaje
uszczerbku wskutek różnych
nieprawidłowości w funkcjonowaniu
organizmu. Dlatego dbając o serce, układ
krążenia, nerki czy gospodarkę lipidową –
pośrednio dbamy także o wzrok.