Thera-Band
Joanna G
Thera-Band
Joanna G
Historii taśm Thera-Band® możemy szukać już w 1925 roku,
kiedy to Walter P. Keith przejął firmę Hygienic Dental Rubber
Company w Port Hurton, Michigan USA. Jednym z produktów tej
firmy był Vulcanite (rodzaj twardej gumy) używanej w
dentystyce.
W roku 1980 został założony oddział firmy Hygienic Corporation
zajmujący się rozprowadzaniem taśm lateksowych poza
dziedzinę dentystyki.
Grupa terapeutów podsunęła firmie pomysł wykorzystania tych
taśm w rehabilitacji - początkowo 5 różnych oporów oznaczonych
kolorami: żółtym, czerwonym, niebieskim, zielonym i czarnym.
Później doszły jeszcze: beżowa, srebrna i złota. W taki sposób
powstał - System Thera-Band® o progresywnym oporze.
Od tego czasu stale zwiększa się wykorzystanie tego systemu w
terapii i treningu sportowym.
Historia
Taśmy - jako uniwersalne przybory treningowe zaczęto używać
już od roku 1978. Pomysł zrodził się w Akron, Ohio, USA. Od
tego roku znajdują zastosowanie w treningu siły mięśniowej,
mobilizacji stawów oraz w celu zwiększenia zasięgu ruchu. Ze
względu na ciągle potrzeby i rosnące zainteresowanie z roku na
rok powiększa się asortyment produktów Thera-Band®.
Stosowane są one nie tylko w rehabilitacji, sporcie ale także w
fitness i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Marka Thera-Band®
to nie tylko same przybory, ale także całe programy treningowe
stosowane zarówno w profesjonalnym treningu/terapii jak i w
ćwiczeniach prewencyjnych. Ważnym jest podkreślenie ciągłej
współpracy z fachowcami poszczególnych dziedzin: sportu,
medycyny i fitness w celu rozwijania i udoskonalania metod
wykorzystujących przybory Thera-Band®. W roku 1999
założona została Thera-Band® Academy jako platforma szkoleń,
treningu, badań naukowych oraz wymiany doświadczeń. Jej
celem jest pokazanie możliwości wielostronnego wykorzystania
przyborów oraz opracowanie programów treningowych z
zastosowaniem wyników najnowszych badań.
Historia
Dzisiejsze aktywa firmy Hygienic Corporation
to:
Thera-Band® taśmy
Thera-Band® tubingi
Thera-Band® piłki do gimnastyki funkcjonalnej
Thera-Band® maty gimnastyczne
Thera-Band® piłeczki dla ćwiczeń dłoni
Thera-Band® przybory dla aquatreningu
(ćwiczenia w wodzie)
Thera-Band® przybory dla ćwiczeń
równoważnych
Współcześnie
W wielu dziedzinach tj. fizjoterapia, sport,
fitness, wychowanie fizyczne, taśmy, tubingi
i piłki Thera-Band® wykorzystywane są z
powodzeniem już od wielu lat. Znajdują one
zastosowanie przede wszystkim w
ćwiczeniach oporowych do odbudowy
funkcji mięśni i stabilizacji stawów, w
ćwiczeniach i zabawach urozmaicających
lekcje wychowania fizycznego i trening
sportowy.
O sprzęcie Thera-Band
Ciągle zwiększa się zakres
stosowania taśm Thera-Band® w
rehabilitacji, fitnesie, sporcie
wyczynowym, medycynie sportowej
oraz sporcie inwalidów.
W wielu dyscyplinach sportowych
taśma Thera-Band® pozostaje w
każdym treningu podstawowym
przyborem do ćwiczeń.
O sprzęcie Thera-Band
Zastosowanie taśm, tubingów oraz piłek Thera-Band® zarówno
w rehabilitacji jak i w działaniu prewencyjnym, oraz ćwiczeniach
uzupełniających zajęcie sportowe jest bardzo skuteczne.
Regularny, a zarazem prosty trening z Thera-Band® pociąga za
sobą wymierne efekty w postaci
przyrostu siły mięśniowej
obniżenia granic bólowych
poprawy reakcji równoważnych
redukcji wagi
poprawy wytrzymałości
profilaktyki upadków
obniżenia ciśnienia
korekcji postawy
poprawy zakresu ruchu
mobilizacji oraz zwiększenia elastyczności.
oraz wytrzymałości siłowej.
Produkty Thera-Band® są chętnie wykorzystywane podczas
ćwiczeń ze względu na ich wielostronną możliwość zastosowania
O sprzęcie Thera-Band
Profesjonalna, celowa
terapia z użyciem
oryginalnych taśm,
tubingów oraz piłek
Thera-Band® umożliwia
uzyskanych znakomitych
postępów. Oryginalne
taśmy Thera-Band®
posiadają na świecie
najlepszą rekomendację
oraz wszystkie niezbędne
atesty. Potwierdzają to już
od wielu lat prowadzone
badania porównawcze.
Opisy oraz wyniki tych badań znaleźć można w
wielu publikacjach naukowych. Taśmy Thera-
Band® uznane zostały przez Amerykańskie
Towarzystwo Fizjoterapeutyczne jako najlepszy
środek terapeutyczny. Prawie wszystkie szkoły
fizjoterapeutyczne na świecie na stałe włączyły
tą metodę do swojego programu nauczania.
Nieodzownym okazała się również w Polsce
organizacja kursów i warsztatów
prezentujących możliwości zastosowania taśm,
tubingów oraz piłek Thera-Band® w
rehabilitacji i treningu sportowym.
Taśmy Thera-Band® są dostępne są w
ośmiu różnych oporach oznaczonych
kolorami, beżowa, żółta, czerwona, zielona,
niebieska, czarna, srebrna, złota. tak aby
można indywidualnie dobrać stopień jej
sprężystości do siły ćwiczącego kierując się
przede wszystkim jego wydolnością fizyczną
oraz celem jaki mamy zamiar osiągnąć.
Różnice w oporach taśm umożliwiają
selektywny wybór obciążeń poszczególnych
mięśni lub całych grup mięśniowych.
Taśmy Thera-Band®
Ćwiczenia z taśmami Thera-Band® są
prostą i niezawodną metodą stosowaną
nie tylko w rehabilitacji, ale także w
wielu formach treningu sportowego.
Mogą z nimi ćwiczyć zarówno
początkujący jak i zaawansowani.
Ćwiczenia są urozmaicone i mogą
stanowić część ukierunkowanego
programu treningowego.
Progresywny, liniowy przyrost oporu.
Zróżnicowane opory umożliwiają indywidualne dopasowanie wartości
treningowych.
Naturalny produkt z czystego lateksu.
Tanie, łatwe w użyciu, do wielostronnego wykorzystania, lekkie, małe i
elastyczne.
Do zastosowania w każdym miejscu: w przychodni, w domu, w pracy, w
podróży itp.
Taśmy oznaczonych kolorami - (8 oporów): beżowa, żółta, czerwona,
zielona, niebieska, czarna, srebrna, złota.
Tubingi (6 oporów): żółty, czerwony, zielony, niebieski, czarny, srebrny.
Również w komplecie treningowym trzech taśm o różnych stopniach
oporu (1,80 m każda).
W odcinku 2,50 m optymalnym do wykonania wszystkich
indywidualnych ćwiczeń z taśmą nawet po związaniu w jej pętlę (w
praktycznym woreczku).
Sprzedawana w rolach 5,50 oraz 45,60 m w celu uzyskania innych
długości - w zależności od ilości ćwiczących i rodzaju ćwiczeń (lub do
dalszego rozprowadzenia wśród pacjentów).
Główne zalety taśm i tubingów
Thera-Band®:
Tania alternatywa dla konwencjonalnych przyborów
treningowych (n p.ciężarki).
Wielostronnego zastosowania - zastępują całe studio fitness.
Łatwa identyfikacja - wszystkie oznaczone nadrukiem Thera-
Band®.
Tubingi znajdują zastosowanie także w treningu
wyczynowym i studiach fitness.
Nie ulega ona większemu zniszczeniu nawet po
wielokrotnym jej użyciu.
Oznaczenie kolorami jest ważnym wizualnym efektem
motywacyjnym dla ćwiczącego
Umożliwiają dobra samokontrolę postępów
Przyczyniaja się także do ogólnego polepszenia sprawności
Oznaczona znakiem towarowym
Zaaprobowana przez Amerykański Związek Terapeutów jako
jedyne środki terapeutyczne tego typu
Towarem o wysokiej jakości produkowanym już od ponad 20
lat w Usa, gdzie podlega stałej kontroli
Rozciągnię
ta długość
w cm
(początkow
a dł. 30cm)
Ciąg w kg
beż
bardzo
lekka
żółta
lekka
czerwona
średnio
mocna
zielona
mocna
niebieska
bardzo
mocna
czarna
specjalnie
mocna
srebrna
super
mocna
złota
maks.
mocna
50
0,68
1,02
1,58
1,93
2,83
3,40
5,45
7,34
70
1,12
1,35
2,49
2,73
4,08
4,53
7,88
11,01
80
1,22
1,58
2,95
3,18
4,64
5,10
9,07
12,57
90
1,35
1,81
3,40
3,62
5,45
5,89
10,42
13,87
Tylko oryginalne taśmy Thera-Band® zapewniają
uzyskanie wymiernych efektów terapii. Stawiają one
progresywny, prawie liniowy opór. Przedstawia to poniższa
tabela:
Uwagi praktyczne, konserwacja,
uszkodzenia taśm Thera-Band®
Podczas wykonywania ćwiczeń wymagających
użycia taśmy THERA-BAND® jako pętli
związujemy jej końce na wymaganej długości
podwójnym węzłem. Po ćwiczeniach daje się
on z reguły łatwo rozwiązać.
Unikamy wszelkich wpływów mechanicznych
na taśmę THERA-BAND®. Może ona ulec
uszkodzeniu poprzez kontakt z ostrymi
przedmiotami. Przed ćwiczeniami zdejmujemy
pierścionki oraz zwracamy uwagę aby taśmy
nie uszkodzić paznokciami.
Podczas ćwiczeń wymagających podłożenia taśmy
pod stopy zwracamy także uwagę na podeszwę
butów. Najlepiej jednak ćwiczenia przeprowadzamy
bez obuwia.
Przed użyciem taśmy zwracamy uwagę na jej stan
(rysy, dziury oraz inne uszkodzenia) zapobiegając
jej zerwaniu podczas ćwiczeń.
Jeżeli doszło do zawilgocenia taśmy THERA-BAND®
spłukujemy ją czystą wodą i płasko rozwieszamy
do wyschnięcia. Następnie przecieramy talkiem
lub pudrem aby nie kleiła się do skóry.
Taśmę THERA-BAND® przechowujemy najlepiej w
pokojowej temperaturze; nie suszymy jej na słońcu
lub kaloryferach.
Pamiętajmy taśma THERA-BAND® Resistive
Exerciser nie jest zabawką! Dzieci mogą ćwiczyć
tylko pod nadzorem dorosłych.
Wybór odpowiedniego koloru/oporu taśmy
uzależniony
jest od indywidualnego poziomu siły mięśniowej
ćwiczącego. Wybieramy taśmę pozwalającą nam
na bezproblemowe wykonanie 15 powtórzeń danego
ćwiczenia. Doświadczenia pokazały, że opory taśm
beżowej i żółtej używane mogą być w rehabilitacji
pourazowej lub w ćwiczeniach z osobami starszymi.
W ćwiczeniach prewencyjnych kobiet najczęściej
stosowane są taśmy czerwone. Mężczyźni natomiast
używają oporów taśm zielonej i niebieskiej. Osoby
o większym stopniu wytrenowania ćwiczą z taśmą
czarną.
Wybór odpowiedniej taśmy
Taśmy srebrna i złota znajdują zastosowanie
przede wszystkim w sporcie wyczynowym.
Chwyt i mocowanie taśmy. Aby taśma nie
wyślizgiwała się podczas ćwiczeń
umieszczamy ją szeroko rozłożoną na dłoni.
Podczas takiego mocowania nie dochodzi do
niedokrwienia poszczególnych odcinków.
Dla bezpieczeństwa taśmę owijamy
podwójnie.
Kończyny górne, obręcz barkowa.
1.P.w. Stojąc, stopy równolegle na szerokości bioder
ustawione na środku taśmy Thera-Band, którą
chwytamy i naprężamy wyczuwając wyraźny ciąg
ramion w dół. Ruch: obustronne krążenie barków w tył.
2.P.w. Stojąc, stopa nogi wykrocznej na środku Thera-
Band, którą naprężamy wyczuwając wyraźny ciąg
ramion w dół. Ruch: maksymalne zgięcie i wyprost
ramion. Odmiana: ruchy naprzemian prawą i lewą ręką.
Ćwiczenia z taśmą Thera-Band
3. P.w. Stojąc stopa wykroczna ustawiona na
końcu taśmy Thera-Band. Wolną rękę opieramy
na udzie. Taśmę naprężamy do wysokości
biodra, łokieć powyżej barku. Grzbiet dłoni
skierowany w przód. Ruch: wolny wyprost
przedramienia w tył w górę. W czasie ćwiczenia
ramię nie zmienia swojej pozycji.
4.P.w. Stojąc przyjmujemy "pozycję łucznika".
Związaną w pętlę taśmę Thera-Band chwytamy
na wysokości barków. Ruch: napinamy taśmę
nie opuszczając ramion w dół.
Ćwiczenia tułowia- mięsnie krótkie i długie
grzbietu, klatki piersiowej i brzucha.
5.P.w. Stoimy w lekkim rozkroku. Prawa stopa
ustawiona na jednym z końców taśmy Thera-Band,
którą chwytamy prawą ręką i naprężamy do
wysokości biodra, ramię lekko zgięte. Ruch:
uniesienie prawego ramienia nad głowę z
jednoczesnym opadem tułowia w przód.
6.P.w. Siad na krześle. Taśmę Thera-Band
chwytamy nad głową na szerokość barków. Ruch:
rozciągamy taśmę za głową jednocześnie
opuszczając łokcie.
7.P.w. W leżeniu na plecach, na taśmie, nogi
ugięte. Pięty, dolną część kręgosłupa i
miednicę dociskamy do podłoża. Ręce
wyprostowane w górę napinają Thera-Band.
Ruch: napinamy mięśnie brzucha unosząc
lekko górną część tułowia.
8.P.w. Siad skrzyżny na środku Thera-Band,
którą chwytamy i naprężamy obustronnie
zaczepiając także o łokcie. Ruch: ugięte
pod kątem prostym ramiona łączymy przed
klatką piersiową.
Ćwiczenia kończyn dolnych
9.P.w. Stojąc w małym rozkroku. Taśma Thera-
Band związana w pętlę i napięta na
wysokościach stawów skokowych obydwu
nóg. Ręce oparte na krześle. Ruch:
odwodzenie prawej lub lewej nogi.
10.P.w. Siad na krześle, nogi ugięte. Taśmę
Thera-Band związaną w pętlę zaczepiamy o
nogę krzesła i o śródstopie po tej samej
stronie. Ruch: prostujemy nogę w stawie
kolanowym.
11.P.w. Leżenie na boku. Biodra i stopy
skierowane w przód. Taśma Thera-Band
związana w pętlę i napięta na wysokości
stawów kolanowych. Ruch: wznos i opust
górnej nogi.
12.P.w. W podporze na kolanach i
przedramionach. Taśmę Thera-Band
zaczepiamy o stopy i chwytamy oburącz.
Ruch: naprzemienny wyprost i zgięcie nóg
w tył, w górę do poziomu. Plecy proste.
13.P.w. Oparcie na łokciach w leżeniu tyłem.
Taśmę Thera-Band zwiazaną w pętlę
zaczepiamy pod prawą stopę i kładziemy na
lewym grzbiecie stopy. Ruch: przyciągnięcie i
wyprost lewej nogi do klatki piersiowej.
14.P.w. Leżenie na plecach. Jedna noga zgięta
w stawie kolanowym, uniesiona w górę z
zaczepioną taśmą Thera-Band, druga oparta na
podłożu, biodra lekko uniesione. Ruch:
wyprost nogi z taśmą w górę z jednoczesnym
uniesieniem bioder.
Ćwiczenia ramion z taśmą i piłką Thera-Band.
1.P.w. Siad na piłce, nogi w rozkroku na szerokość bioder
zgięte w stawach kolanowych, stopy skierowane lekko
na zewnątrz. Plecy proste. Taśmę Thera-Band chwytamy
nad głową na szerokość barków. Ruch: Rozciągamy
taśmę za głową jednocześnie opuszczając łokcie w dół.
2.P.w. J.w. Taśmę Thera-Band chwytamy przed klatką
piersiową na szerokość barków. Ręce lekko zgięte w
łokciach. Ruch: Rozciągamy taśmę przed sobą.
3.P.w. Siad na piłce, taśmę Thera-Band chwytamy na
szerokość barków przed klatką piersiową. Ruch: Skłon
w przód (dłonie w dół, łokcie na wysokości barków pod
kątem prostym), rozciągnięcie taśmy i jej dociągnięcie
do klatki piersiowej.
4.P.w. Siad na piłce, stopy równolegle na szerokość bioder i
ustawione na środku taśmy. Ramiona opuszczone, taśma
owinięta o dłonie i naprężona. Zgięcie i wyprost ramion.
5.P.w. Siad na piłce, prawa stopa ustawiona na jednym z
końców taśmy Thera-Band, którą chwytamy i napinamy
prawą ręką do wysokości biodra, ramię lekko zgięte. Lewa
ręka na biodrze. Ruch: odwiedzenie prawego ramienia z
jednoczesnym opadem tułowia w lewo.
6.P.w. Leżenie na piłce tyłem, nogi zgięte pod kątem
prostym. Ramiona wyprostowane w górę z napiętą taśmą
Thera-Band. Ruch: Wznos i opust górnej części tułowia z
równoczesnym napięciem mięśni brzucha. Głowa w
przedłużeniu kręgosłupa, taśma podczas ćwiczenia
napięta.
7.P.w. Leżenie na piłce tyłem. Chwytamy taśmę Thera-
Band rozłożoną i napiętą obustronnie na plecach na
wysokości klatki piersiowej. Ruch: unosimy górną
część tułowia z jednoczesnym przyciągnięciem raz
prawej, raz lewej ręki do zewnętrznej części
przeciwległego uda.
8.P.w. Leżenie na piłce przodem, nogi proste oparte na
podłodze na szerokość bioder. Ruch: wznos i opust i
tułowia z równoczesnym rozciąganiem taśmy w czasie
unoszenia tułowia.
9. P.w. Siad na piłce, którą stawiamy na środku taśmy
Thera-Band. Chwytamy i napinamy taśmę odczuwając
wyraźny ciąg ramion w dół. Ruch: wyprost ramion w
tył.
Ćwiczenia z taśmą i piłką Thera-Band
kończyny dolne.
1.P.w Siad na piłce. Nogi zgięte, stopy skierowane
na zewnątrz, postawa skorygowana, ręce oparte na
udach. Taśma Thera-Band związana w pętlę i
napięta na stopach. Stopy oparte na piętach. Ruch:
Odwodzenie stóp naprzemian lub równocześnie.
2.P.w. J.w. Siad na piłce, taśma Thera-Band
związana w pętlę i naprężona na wysokości stawów
skokowych. Ruch: Odwodzenie naprzemian prawej,
lewej nogi, postawa skorygowana.
3. P.w. Siad na piłce, nogi zgięte pod kątem
prostym, taśma Thera-Band związana w pętle.
Zaczepiamy taśmę pod prawą stopą i
kładziemy na lewe kolano, napinamy. Ruch:
Unoszenie lewego kolana powyżej stawu
biodrowego.
4.P.w. Siad na piłce, prawa noga zgięta, lewa
wyprostowana. Taśma napięta i zaczepiona pod
lewą stopą. Ręce zgięte w łokciach pod kątem
prostym, ramiona przy tułowiu. Ruch:
unoszenie prostej nogi na wysokość biodra z
jednoczesnym pociągnięciem ramion w tył.
5.P.w. Siad na piłce. Prawa noga zgięta, lewa
wyprostowana. Taśma napięta i zaczepiona o lewą
stopę. Ręce j.w. Ruch: Wznos wyprostowanej nogi
na wysokość biodra, utrzymanie napięcia.
Modyfikacja: odwodzenie i przywodzenie nogi.
6.P.w. Siad na piłce, prawa noga zgięta, lewa
wyprostowana. Taśma napięta i zaczepiona o lewą
stopę. Ramiona j.w. Ruch: Uniesienie
wyprostowanej nogi, przeciągnięcie uda do klatki
piersiowej i ponowny wyprost. Taśma pozostaje w
napięta poprzez pociągnięcie ramion w tył.
7.P.w. Leżenie przodem na piłce, ręce oparte na
podłodze proste w łokciach. Głowa w przedłużeniu
kręgosłupa, plecy proste. Nogi wyprostowane
oparte na podłodze rozstawione na szerokość
bioder. Taśma Thera-Band związana w pętlę i
napięta na wysokości stawów skokowych. Ruch:
Unoszenie wyprostowanych nóg do wysokości
bioder z równoczesnym rozciągnięciem taśmy.
8.P.w. W leżeniu na plecach, nogi proste oparte na
piłce na szerokość bioder. Taśma Thera-Band
położona na biodrach. Taśmę chwytamy i
naprężamy pozostawiając ręce na podłożu. Ruch:
powolny wznos i opust bioder
9.P.w. W leżeniu na plecach, nogi oparte na
piłce na szerokość bioder. Taśmę Thera-
Band zaczepiamy o prawą stopę. Ruch:
Wznos i opust nogi. Ramiona oparte na
podłożu napinają taśmę.
10.P.w. W leżeniu na plecach, nogi
wyprostowane, oparte na piłce na szerokość
bioder. Taśmę Thera-Band zaczepiamy j.w.
Ruch: Zgięcie i wyprost nogi -
przyciągnięcie uda do klatki piersiowej.
Ramiona oparte na podłożu napinają taśmę.
Wykorzystywane są one w każdej grupie
wiekowej - nie tylko do korekcji wad
postawy, ale także wzmocnienia mięśni
grzbietu, rozluźnienia, zwiększenia
ruchomości w stawach, polepszenia
koordynacji, schorzeniach neurologicznych
a także w treningu ogólnorozwojowym i
aerobiku.
Piłki Thera-Band® do
gimnastyki funkcjonalnej
Wytrzymałe na duże obciążenia - do 453 kg
Ekonomiczne - tania alternatywa dla
konwencjonalnych przyborów treningowych
Różne wielkości oznaczone kolorami /w celu
dopasowania do wzrostu ćwiczącego/
Zalety piłki Thera-Band® do
gimnastyki funkcjonalnej:
Kolor
Rozmiar piłki
Wzrost
Żółta
45 cm
140-150 cm
Czerwona
55 cm
151-165 cm
Zielona
65 cm
166-180 cm
Niebieska
75 cm
181-190 cm
Srebrna
85 cm
191 cm
Ćwiczenia z piłkami Thera-Band® są prostą
i niezawodną metodą stosowaną nie tylko w
rehabilitacji, ale także w wielu formach
treningu sportowego. Mogą z nimi ćwiczyć
zarówno początkujący jak i zaawansowani.
Ćwiczenia są urozmaicone i mogą stanowić
część ukierunkowanego programu
treningowego, którego wyniki możliwe są do
osiągnięcia tylko przy użyciu wielu
specjalnych i często zajmujących wiele
miejsca przyrządach
Koncepcja terapeutyczna firmy Thera-Band
jest też formą treningową wykorzystującą
reakcje reflektoryczne i wpływy zewnętrzne
na aparat ruchu. W celu wyrobienia reakcji
nerwowo-mięśniowych stosowany jest
specjalny rodzaj treningu z piłkami Thera-
Band®. Niezbędnym staje się tu
wyćwiczenie koordynacji, reakcji,
różnicowania oraz równowagi.
Często już po krótkim, ale regularnym -
najlepiej codziennym treningu możemy
szybko dojść do zamierzonych celów..
1.P.w. Siad na piłce, nogi w rozkroku ustawione na szerokość
bioder, zgięte. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Plecy proste.
Ruch: Unoszenie naprzemienne ramion w górę i przed siebie.
Koordynacja równowagi.
2.P.w. j.w. ręce oparte na udach. Ruch: Lekko unosimy biodra w
górę i zatrzymujemy ruch utrzymując kontakt z piłką.
3.P.w. j.w. Pochylenie miednicy w przód i w tył.
4.P.w. j.w. Ręce na biodrach. Ruch: Krążenie bioder.
5.P.w. j.w. Ręce oparte na biodrach. Ruch: Odwodzenie i
przywodzenie naprzemian nogi prawej i lewej.
Ćwiczenia z piłką Thera-
Band®.
6.P.w. j.w. nogi ugięte kolana na szerokości
bioder. Ruch: Prostujemy prawą i lewą nogę w
przód.
7.P.w. j.w. Dłonie splecione spoczywają na klatce
piersiowej. Ruch: Przechodzimy do leżenia na
piłce tyłem i wracamy do siadu.
8.P.w. Leżenie tyłem na piłce, nogi zgięte kolana
na szerokośći bioder, ręce splecione na klatce
piersiowej. Ruch: prostujemy lewą nogę w przód
i prawą rękę w tył.
9.P.w. ręce splecione na karku, nogi
wyprostowane. Ruch: Wznos i opust bioder z
równoczesnym ugięciem nóg.
10.P.w. Leżenie na płecach, piłka między
nogami, nogi zgięte w stawach kolanowych.
Ruch: Unoszenie piłki i przeniesienie jej za
głowę. Ramiona oparte na podłożu.
11.P.w. Leżenie przodem na piłce. Ramiona
oparte na podłodze proste w łokciach. Nogi
wyprostowane na szerokość bioder oparte o
podłoże. Ruch: Unoszenie w górę prawej ręki i
lewej nogi na przemian z drugą stroną.
12.P.w. j.w. Ramiona oparte na podłodze,
nogi wyprostowane i uniesione w górę, na
szerokości bioder, plecy proste. Ruch:
"Maszerujemy" rękami w przód przesuwając
ciało na piłce.
13.P.w. j.w. Nogi wyprostowane i uniesione
w górę, dłonie oparte na podłodze. Ruch:
Zginamy ręce w łokciach (pompki).
Ćwiczenia ułatwiają dodatkowe przybory stosowane do użycia
taśm i tubingów Thera-Band® .
Plastikowe uchwyty Thera-Band® powleczone są miękką gumą i
stanowią idealną pomoc dla pacjentów z ograniczoną ruchomością w
stawów dłoni.
Kotwice drzwiowe Thera-Band® umożliwiają zaczepienie taśm lub
tubingów na różnych wysokościach powiększając gamę ćwiczeń.
Przy użyciu uchwytów oraz kotwic drzwiowych Thera-Band® możemy
każde drzwi przekształcić w małą stację treningową.
Asystenta Thera-Band® możemy stosować w podczas ochrony taśmy
lub tubingu przed bezpośrednim kontaktem z ostrą powierzchnią lub
też w celu użycia pętli.
ZALETY AKCESORIÓW Thera-Band®:
Proste w użyciu
Małe i lekkie
Zwiększają ilość ćwiczeń
Akcesoria Thera-Band®
Przy założeniach tej metody kierowano się tym
aby program jej był nieskomplikowany,
łatwy do opanowania, nie czasochłonny,
do wykonanie na małej powierzchni a
pomimo to skuteczny. Ćwiczenia oporowe
przy pomocy taśm Thera-Band® zapewniają
uzyskanie oczekiwanych rezultatów już po
krótkim czasie ich stosowania - szybszych niż
po zastosowaniu innych programów
ćwiczebnych tego typu. W metodzie tej
ułatwiona jest kontrola uzyskanych wyników
oraz w miarę postępów zwiększanie stopnia
trudności poprzez użycie większych oporów.
Trening ze sprzętem Thera-
Band®
Najczęściej głównym celem treningu jest praca tak
zwanych otwartych lub zamkniętych łańcuchów
mięśniowych a nie tylko wybiórcze napięcie
poszczególnych mięśni. Wzajemnie oddziaływają tu na
siebie: siła, gibkość, wytrzymałość oraz możliwości
koordynacyjne. Z tego względu podczas jednego
ćwiczenia możemy osiągnąć wiele celów treningowych.
Jest to możliwe do osiągnięcia właśnie w ćwiczeniach z
taśmą Thera-Band®.
Cele:
Natężenie obciążenia - odpowiada ona mocy w ciągu całego
czasu wysiłku lub jednostkowego bodźca. W zakresie treningu
siłowego intensywność obciążenia zależna jest także od ilości
powtórzeń w serii. W treningu wytrzymałościowym natężenie
obciążenia zdefiniowane jest w formie: frekwencji ruchów, prędkości
ich wykonywania, akcji serca oraz z tym związanej wydolności
energetycznej.
Czas obciążenia odpowiada on okresowi jednego bodźca lub też
całej serii. Czas obciążenia i jego intensywność są ze sobą stale
związane i należą do ścisłych komponentów jakościowych treningu.
Ilość powtórzeń w serii. Czasy przerw pomiędzy
poszczególnymi powtórzeniami uzależnione są od intensywności
danego ćwiczenia. Pełna przerwa daje możliwość odpoczynku
energetycznego i powrót do poziomu początkowego.
Niewykorzystanie przerw doprowadza do szybkiego zmęczenia w
czasie treningu.
Zakres obciążenia definiuje całość bodźców obciążeniowych.
Ilość powtórzeń treningowych odpowiada ilości jednostek
treningowych w tygodniu.
Najważniejszą uwagę zwracamy na:
Metody treningowe
Zakres stosowania
Ilość powtórzeń
Czas obciążeń
Intensywność
obciążenia (%)
Statyczne
(izometryczne)
Maksymalna siła
izometryczna koordynacja
do 5 powtórzeń
3 - 5 sekund
90 - 100 %
intensywnie
Statyczne
(izometryczne)
Maksymalna siła
izometryczna
do 8 powtórzeń
6 - 10 sekund
70 - 90 %
intensywnie
Statyczne
(izometryczne)
Siła i wytrzymałość
izometryczna koordynacja
mięśniowa
do 10 powtórzeń
30 - 120 sekund
30 - 50 %
ekstensywnie
Dynamicznie szybko
(kon-/ekscentrycznie)
Maksymalna siła
izometryczna koordynacja
5 -10 powtórzeń
3 - 5 serii
85 - 100 %
maksymalna
Dynamicznie wolno
(kon-/ekscentrycznie)
Maksymalna siła,
dynamiczna
6 - 12 powtórzeń
3 - 5 serii
75 - 80 %
Dynamicznie szybko
(koncentrycznie)
Maksymalna siła,
dynamiczna eksplozywnie
5 -10 powtórzeń
2 - 6 serii
30 - 60 %
eksplozywnie
Dynamicznie szybko
(kon-/ekscentrycznie)
Wytrzymałość
20 - 40 powtórzeń
3 - 4 serii
30 - 60 %
Rodzaje treningu siłowego (metody i
mechanizmy oddziaływujące)
W miarę postępów - przyrostu siły mięśniowej
- staramy się łagodnie zwiększać obciążenia
wykonując ćwiczenia z taśmą o większym
oporze. Fazę tą rozpoznajemy po tym, iż do
zmęczenia mięśnia dochodzi np. nie po 8 - 10
ale dopiero po 15 - 20 powtórzeniu tego
samego ćwiczenia. Nazbyt wczesne przejście
do użycia mocniejszych taśm może prowadzić
z kolei do zbyt szybkiego zmęczenia mięśni co
powoduje zwiększone ryzyko wywołania
kontuzji podczas źle wykonanego ćwiczenia a
także szybkie zniechęcenie ćwiczącego
Nigdy nie zapominamy o rozgrzewce!
Stopniowo powiększamy zakres treningu.
Zwiększamy obciążenie nie przeciążając
organizmu.
Dążymy do regularnego, codziennego treningu.
Unikamy gwałtownych ruchów! Ćwiczenia
przeprowadzamy płynnie w stałym tempie.
W czasie ćwiczeń oddychamy spokojnie i
równomiernie, unikając wstrzymywania
oddechu!
Główne zasady podczas
wykonywania ćwiczeń
Taśmę chwytamy i mocujemy albo wiążemy
w taki sposób aby nie wysunęła się
podczas ćwiczeń. Wykorzystujemy
szerokość taśmy Thera-Band® aby nie
dochodziło do ucisku i ograniczenia dopływu
krwi.
Opór taśmy dobieramy tak, aby
początkujący mogli bez problemu wykonać
ćwiczenie: 8-12, a zaawansowani 12-16
razy.
Gdy poziom ten już zostanie osiągnięty
rozpoczynamy trening z taśmą Thera-
Band® większym oporze.
W zakresie prewencyjnym polecamy następujące
opory - kolory taśm: czerwony, zielony, niebieski i
czarny.
Nie zapominamy o pauzach pomiędzy ćwiczeniami
Po ćwiczeniach nie zapominamy o rozciągnięciu i
rozluźnieniu mięśni.
Ćwiczenia wykonujemy starannie zważając na
prawidłową postawę oraz inne podane uwagi
techniczne.
Funkcjonalne syndromy bólowe kręgosłupa
Ćwiczenia rozluźniające, detonizujące wzmożone
napięcie mięśni tułowia i szyi
Mobilizacja stawów hipermobilnych, polepszenie
segmentarnej i globalnej ruchomości kręgosłupa
Przywrócenie równowagi napięcia mięśniowego
poprzez rozciąganie przykurczonych i
wzmacnianie osłabionych partii mięśniowych
Ćwiczenia koordynacyjne i wytrzymałościowe
Korekcja postawy i nauka ergonomicznych
zachowań ruchowych
Podstawowe cele terapii i rodzaje ćwiczeń możliwe do osiągnięcia przy
pomocy taśm i piłek Thera-Band® w wybranych jednostkach
chorobowych
Stany zwyrodnieniowe kręgosłupa
Ćwiczenia rozluźniające, detonizujące
wzmożone napięcie mięśni tułowia i szyi
Ćwiczenia stabilizujące
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia
Ćwiczenia koordynacyjne
Korekcja postawy i nauka ergonomicznych
zachowań ruchowych
Dyskopatia
Przywrócenie ruchomości fizjologicznej
Ćwiczenia rozciągające (nie dochodzimy do
granicy bólu)
Stabilizacja mięśniowa segmentów bólowych
Stabilizacja kręgosłupa w pozycji fizjologicznej
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia,
brzucha, pośladków i nóg
Propriorecepcja, koordynacja ruchowa
Ćwiczenia rozluźniające
Korekcja pozycji miednicy (pochylenie do tyłu)
Korekcja postawy i nauka ergonomicznych
zachowań ruchowych
Skolioza
Rozciąganie mięśni po stronie skróconej i
wzmacnianie po przeciwnej
Wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu
Ćwiczenia rozluźniające
Ćwiczenia oddechowe
Choroba Scheuermanna
Rozciąganie mięśni przykurczonych (przede
wszystkim mięśni piersiowych)
Wzmocnienie mięśni grzbietu i obręczy
barkowej
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia,
brzucha i pośladków
Propriorecepcja, koordynacja ruchowa
Ćwiczenia rozluźniające
Ćwiczenia oddechowe
Morbus Bechterew
Zachowanie i poprawa ruchomości
kręgosłupa
Stabilizacja kręgosłupa i większych stawów
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia,
zginaczy szyi, brzucha, pośladków
Rozciąganie mięśni piersiowych
Propriorecepcja, koordynacja ruchowa
Mobilizacja
Ćwiczenia oddechowe
Poprawa wydolności ogólnej
Dziękuję za uwagę