Metodyka nauczania Koszykówki

Metodyka Treningu

Koszykówki

Piotr Piechociński



Koszykówka

–

dyscyplina

sportu

drużynowego, w której dwie

pięcioosobowe drużyny grają

przeciwko sobie próbując zdobyć

punkty umieszczając piłkę w koszu.

Jest jedną z najpopularniejszych i

najchętniej oglądanych dyscyplin na

świecie. Za początek narodzin tej gry

kontaktowej uważa się grudzień

1891

roku, a za jej twórcę uznaje się

Jamesa

Naismitha

Zasady nauczania i doskonalenia:



Zasada świadomości i aktywności



Zasada systematyczności



Zasada poglądowości



Zasada dostosowania i

indywidualizacji



Zasada utrwalania

Metody treningowe:



Ciągła- jednostajna-

zastosowanie we wszystkich

rodzajach przygotowania ze szczególnym

uwzględnieniem przygotowania

wszechstronnego



Ciągła- zmienna-

doskonali możliwości

organizmu zawodników w zakresie przemian

tlenowo-beztlenowych; podnosi poziom

czynności przygotowania



Przerywana- interwałowa-

kształci i doskonali

komponenty wytrzymałościowe i szybkościowe



Przerywana-powtórzeniowa-

kształci w głównej

mierze przemiany beztlenowe niekwasomlekowe

i kwasomlekowe

Elementy

obciążenia

Metody ciągłe

Metody przerywane

Interwałowa

ekstensywna

Interwałowa

intensywna

Powtórzeniowy

Min 1

T (min)

Intensywnośc: w

Si; Sz

40-60%- umiarkowana

30-50%

60-80% duża

50-60% duża

80-90%submax

65-75%submax

90-100%max

80-100%max

Objętość: w

Si; Sz

Bardzo duża

Duża 12-30x

Duża 20-30x/seria

Średnia 6-12x

Średnia 6-

12x/seria

Mała 1-6x

Mała 3-6x/seria

Przerwa

Brak przerwy

Krótka niepełna

Dłuższa niepełna

Pełna

Czas trwania: w

Si; Sz

Bardzo długi

Dużo krótkotrwałych ćw

Średni

13-30s

Średni-krótki

8-15s

Krótki

Efekty

treningowe

-wytrzymałość ukierunk.

- wytrzymałość ogólna

- wytrzymałość siłowa

-wytrzymałość

ukierunk.

- wytrzymałość

ogólna

- wytrzymałość siłowa

- wytrzymałość

szybkościowo-silowa

- wytrzymałość

szybkościowa

-wytrzymałość

specjalna

-szybkośc

- wytrzymałość

siłowa

-siła

- wytrzymałość

szybkościowa

-wytrzymałość

specjalna

-szybkośc

- siła szybka i max

Efekty

fizjologiczne

-ekonomia procesów

metabol.

-układ sercowo-

naczyniowa

-zdolności tlenowe

-regularny Układ

sercowo-naczyniowy

-ekon.procesów

metabol.

-zdolności tlenowe

-masa mięśniowa

-regularny układ

sercowo-

naczyniowy

-ekon.procesów

metabol.

-rezerwy

energetyczne

-zdolności

beztlenowe

-koordynacja

sensomotor

-ekon.procesów

metabol.

-zwieksz. Rezerw

energ

-zdolności

beztlenowe

-rozrost mięśni

-koordynacja

sensomotor

Charakterystyka podstawowych metod

realizacji obciążeń treningowych (Raczek

1986)

Postawa i poruszanie się po boisku

Postawa-

stopy ustawione równolegle na

szerokość bioder, ciężar ciała rozłożony

równomiernie na obydwie stopy,

kolana ugięte, tułów lekko pochylony w

przód, ręcę ugięte w łokciach.

Podstawowym sposobem poruszania

się po boisku jest: bieg przodem, bieg

tyłem z odwróconą głową, bieg ze

zmianą kierunku i tempa, start i

zatrzymanie, obrót.

Przykłady
ćwiczeń:

Zatrzymanie



Zatrzymanie-

wyróżniamy dwa

podstawowe sposoby zatrzymania:

na jedno tempo-

płaski przeskok na

dwie stopy ustawione równolegle,

kolana mocno ugięte, biodra

cofnięte do tyłu.

na dwa tempa-

jest to przeskok, po

którym kontakt z podłożem

wykonuje jedna, a następnie druga

stopa

Postawa i poruszanie się w obronie



Postawa w obronie-

stopy wygodnie,

nieco szerzej niż biodra, jedna stopa

wysunięta do przodu. Jedna ręka

uniesiona do góry przeszkadza przy

rzucie i podaniu, druga skierowana

ukośnie w dół utrudnia kozłowanie.

W tej pozycji poruszamy się krokiem

odstawno – dostawnym, przy czym

ruch rozpoczyna zawsze noga

kierunkowa.

Przykład ćwiczenia:

Obroty - Pivoty



Pivoty w tył-

wykonuje się przez

przeniesienie wykrocznej do tyłu

zataczając nią do tyłu, piłka trzymana

oburącz zostaje przeniesiona na prawą

stronę ciała – obrót w tył w prawo.



Pivoty w przód-

polega na wykonaniu

kroku nieobciążoną nogą do przodu w

prawo lub lewo. Stosowany w celu

minięcia przewodnika lub wykonania

rzutu.

Podania i Chwyty

Rodzaje podań:



Podstawowe kozłem



Kozłem oburącz



Jednorącz (krótkie i długie)



Jednorącz kozłem



Podania znad głowy



Podania hakiem



Podania sytuacyjne



Podanie jednorącz i oburącz dołem



Jednorącz za plecami



Jednorącz i oburącz w wyskoku

Przykłady ćwiczeń:

Rzuty

Rzuty z miejsca:

Podstawowy

Oburącz z nad głowy

Jednorącz

Rzuty z biegu i rzuty z wyskoku.

Zwody



Zwód-

to manewr, który ma na celu

wytrącenie przeciwnika z równowagi i

stworzenie korzystnej sytuacji.

Stosowanie zwodów zależy od sytuacji na

boisku i uzdolnień zawodnika.

Zwód z piłką:

Markowaniem rzutu

Zamierzonym podaniem

Zwód oczami

Zwód ciałem

Zwód nogami

Zasłony



Zasłona

ma na celu uwolnienie się lub

umożliwienie partnerowi uwolnienia się

od przeciwnika przez ograniczenie mu

swobody ruchu. Stosuje się dwie

zasłony: za piłką i od piłki. Można ją

wykonać poprzez przebiegnięcie,

zatrzymanie i obrót. Można ją wykonać

z boku, z tyłu i z przodu w stosunku do

przeciwnika.

Przykłady ćwiczeń:

Ścięcie i ominięcie



Ścinanie i omijanie są jednymi z

podstawowych manewrów

wykonywanych celem uwolnienia się

od przeciwnika dla otrzymania piłki i

wykonania rzutu. Wykonuje się je

zwykle po podaniu piłki od partnera.

Przykład ćwiczenia:

Document Outline