Ćwiczenia korekcyjne
Ćwiczenia korekcyjne
w przypadku pleców
w przypadku pleców
okrągłych.
okrągłych.
Ćwiczenia korekcyjne
Ćwiczenia korekcyjne
w przypadku pleców
w przypadku pleców
okrągłych.
okrągłych.
Plecy okrągłe
Plecy okrągłe
(dorsum rotundum)
(dorsum rotundum)
Plecy okrągłe to wada lokalizująca się na odcinku
Plecy okrągłe to wada lokalizująca się na odcinku
piersiowym kręgosłupa. W warunkach
piersiowym kręgosłupa. W warunkach
prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku
prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku
tyłowi, tworząc tzw. kifozę piersiową. Przy plecach
tyłowi, tworząc tzw. kifozę piersiową. Przy plecach
okrągłych wygięcie to jest pogłębione i powstaje
okrągłych wygięcie to jest pogłębione i powstaje
hiperkifoza piersiowa. Jeżeli wygięcie kręgosłupa
hiperkifoza piersiowa. Jeżeli wygięcie kręgosłupa
dotyczy górnego, piersiowego odcinka kręgosłupa,
dotyczy górnego, piersiowego odcinka kręgosłupa,
to określamy ją jako „kifotyczną”. Jeżeli cały
to określamy ją jako „kifotyczną”. Jeżeli cały
kręgosłup wygięty jest ku tyłowi, to mówimy o
kręgosłup wygięty jest ku tyłowi, to mówimy o
postaci „siedzeniowej” lub o kifozie totalnej.
postaci „siedzeniowej” lub o kifozie totalnej.
W sylwetce dziecka z plecami
W sylwetce dziecka z plecami
okrągłymi oprócz pogłębionej
okrągłymi oprócz pogłębionej
kifozy piersiowej występuje:
kifozy piersiowej występuje:
- wysunięcie głowy do przodu
- wysunięcie głowy do przodu
(broda nie rzutuje na mostek),
(broda nie rzutuje na mostek),
- wysunięcie do przodu barków,
- wysunięcie do przodu barków,
- spłaszczenie i zapadnięcie
- spłaszczenie i zapadnięcie
klatki piersiowej,
klatki piersiowej,
- upośledzenie funkcji
- upośledzenie funkcji
oddechowej klatki piersiowej
oddechowej klatki piersiowej
- rozsunięcie i odstawanie od
- rozsunięcie i odstawanie od
klatki piersiowej łopatek
klatki piersiowej łopatek
- osłabienie mięśni grzbietu i
- osłabienie mięśni grzbietu i
przykurcz mięśni klatki
przykurcz mięśni klatki
piersiowej
piersiowej
Etiologia powstawania
Etiologia powstawania
pleców okrągłych
pleców okrągłych
Plecy okrągłe mogą być wrodzone lub nabyte.
Plecy okrągłe mogą być wrodzone lub nabyte.
Wady wrodzone wynikają z nieprawidłowego
Wady wrodzone wynikają z nieprawidłowego
wykształcenia się układu kostnego. Natomiast
wykształcenia się układu kostnego. Natomiast
plecy okrągłe nabyte mogą powstać w następstwie
plecy okrągłe nabyte mogą powstać w następstwie
takich chorób, jak: krzywica, gruźlica, choroba
takich chorób, jak: krzywica, gruźlica, choroba
Scheuermanna, zesztywniające zapalenie stawów
Scheuermanna, zesztywniające zapalenie stawów
kręgosłupa. Często przyczyną powstawania pleców
kręgosłupa. Często przyczyną powstawania pleców
okrągłych jest dystonia mięśniowa, czyli
okrągłych jest dystonia mięśniowa, czyli
zaburzenie równowagi napięć mięśniowych mięśni
zaburzenie równowagi napięć mięśniowych mięśni
grzbietu. Zaburzenia te mogą być wynikiem
grzbietu. Zaburzenia te mogą być wynikiem
przeciążenia pracą statyczna prostowników
przeciążenia pracą statyczna prostowników
grzbietu podczas niewłaściwej pozycji przy pracy
grzbietu podczas niewłaściwej pozycji przy pracy
lub nauce. Przyczynami pleców okrągłych mogą
lub nauce. Przyczynami pleców okrągłych mogą
również być wady wzroku i czynniki psychiczne.
również być wady wzroku i czynniki psychiczne.
ĆWICZENIA KOREKCYJNE
ĆWICZENIA KOREKCYJNE
W plecach okrągłych należy tak
W plecach okrągłych należy tak
skorygować postawę, aby cofnąć
skorygować postawę, aby cofnąć
głowę, ściągnąć łopatki oraz barki w
głowę, ściągnąć łopatki oraz barki w
tył i w dół, tak by się znalazły na
tył i w dół, tak by się znalazły na
jednakowym poziomie, a klatka
jednakowym poziomie, a klatka
piersiowa uwypukliła się.
piersiowa uwypukliła się.
Bardzo ważne będzie przyjmowanie
Bardzo ważne będzie przyjmowanie
pewnych poprawnych pozycji podczas
pewnych poprawnych pozycji podczas
ćwiczeń a także biernego odpoczynku.
ćwiczeń a także biernego odpoczynku.
PRZECIWWSKAZANIA W
PRZECIWWSKAZANIA W
ĆWICZENIACH KOREKCYJNYCH
ĆWICZENIACH KOREKCYJNYCH
PLECÓW OKRĄGŁYCH
PLECÓW OKRĄGŁYCH
•
Skłony w przód;
Skłony w przód;
•
Podpory przodem o ramionach
Podpory przodem o ramionach
wyprostowanych;
wyprostowanych;
•
Krążenia ramion w przód przy pochyleniu
Krążenia ramion w przód przy pochyleniu
do przodu;
do przodu;
•
Jazda na rowerze z niską kierownicą;
Jazda na rowerze z niską kierownicą;
•
Siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami
Siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami
w przód;
w przód;
•
Pozycje, które zaokrąglają plecy i
Pozycje, które zaokrąglają plecy i
uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa.
uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa.
PRZYKŁADOWE
PRZYKŁADOWE
ĆWICZENIA
ĆWICZENIA
Ćwiczenia bierne dla górnego
Ćwiczenia bierne dla górnego
odcinka kręgosłupa
odcinka kręgosłupa
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie 1
Siad prosty, ramiona w górę
Siad prosty, ramiona w górę
w skos, współćwiczący staje
w skos, współćwiczący staje
z tyłu w rozkroku, wykonuje
z tyłu w rozkroku, wykonuje
chwyt ćwiczącego na
chwyt ćwiczącego na
wysokości ramion. Ćwiczący
wysokości ramion. Ćwiczący
wykonuje wymachy ramion
wykonuje wymachy ramion
w tył wspomagane przez
w tył wspomagane przez
współćwiczącego z
współćwiczącego z
równoczesnym stawianiem
równoczesnym stawianiem
oporu kolanem na
oporu kolanem na
wysokości łopatek
wysokości łopatek
ćwiczącego.
ćwiczącego.
Ćwiczenie 2
Ćwiczenie 2
Ćwiczący leży tyłem na
Ćwiczący leży tyłem na
skośnej ławeczce, stopy
skośnej ławeczce, stopy
oparte o szczebel. Ciało
oparte o szczebel. Ciało
wyciągnięte. Na sygnał
wyciągnięte. Na sygnał
krążenia ramion w tył na
krążenia ramion w tył na
zewnątrz ławeczki.
zewnątrz ławeczki.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie 3
Ćwiczący wykonuje siad
Ćwiczący wykonuje siad
ugięty, stopy oparte o
ugięty, stopy oparte o
szczebelek. Na sygnał
szczebelek. Na sygnał
rozciąga jak najmocniej
rozciąga jak najmocniej
zamocowana sprężynkę lub
zamocowana sprężynkę lub
gumkę. Ruch bokiem w tył.
gumkę. Ruch bokiem w tył.
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie 4
Siad ugięty z lekkim
Siad ugięty z lekkim
półopadem w tył z
półopadem w tył z
zaczepionymi stopami o
zaczepionymi stopami o
szczebelek, plecy
szczebelek, plecy
wyprostowane, ramiona na
wyprostowane, ramiona na
kolanach. Wymachy rąk
kolanach. Wymachy rąk
przodem w górę.
przodem w górę.
Ćwiczenie 5
Ćwiczenie 5
Siad rozkroczny na ławeczce,
Siad rozkroczny na ławeczce,
plecy wyprostowane. Chwyt
plecy wyprostowane. Chwyt
oburącz laski, patyka itp..
oburącz laski, patyka itp..
Przeniesienie rąk w górę,
Przeniesienie rąk w górę,
powrót do pozycji wyjściowej
powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenia mięśni grzbietu
Ćwiczenia mięśni grzbietu
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie 1
Ćwiczący wykonuje
Ćwiczący wykonuje
leżenie przodem,
leżenie przodem,
ramiona ułożone
ramiona ułożone
wzdłuż tułowia,
wzdłuż tułowia,
woreczek trzymany w
woreczek trzymany w
dłoni. Ruch polega na
dłoni. Ruch polega na
przeniesieniu ramion
przeniesieniu ramion
do przodu w górę i
do przodu w górę i
przełożeniu woreczka
przełożeniu woreczka
z dłoni do dłoni tak
z dłoni do dłoni tak
aby nie dotknąć
aby nie dotknąć
woreczkiem podłoża.
woreczkiem podłoża.
Ćwiczenie 2
Ćwiczenie 2
Leżenie przodem na
Leżenie przodem na
ławeczce, tułów od pasa
ławeczce, tułów od pasa
zwisa poza ławką,
zwisa poza ławką,
ramiona do przodu. Na
ramiona do przodu. Na
sygnał skłon w tył do
sygnał skłon w tył do
poziomu ławki, w dłoniach
poziomu ławki, w dłoniach
obciążenie w postaci
obciążenie w postaci
woreczka.
woreczka.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie 3
Leżenie przodem, dłonie
Leżenie przodem, dłonie
splecione pod czołem. Na
splecione pod czołem. Na
sygnał lekki skłon tułowia
sygnał lekki skłon tułowia
w tył z równoczesnym
w tył z równoczesnym
przeniesieniem rąk w bok,
przeniesieniem rąk w bok,
wytrzymanie.
wytrzymanie.
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie 4
Leżenie przodem, czoło oparte
Leżenie przodem, czoło oparte
na dłoniach, drugie dziecko w
na dłoniach, drugie dziecko w
siadzie, twarzą zwróconą do
siadzie, twarzą zwróconą do
współćwiczącego. Leżący
współćwiczącego. Leżący
wykonuje skłon tułowia w tył,
wykonuje skłon tułowia w tył,
a współćwiczący stwarza opór
a współćwiczący stwarza opór
na wysokości przedramienia.
na wysokości przedramienia.
Ćwiczenie 5
Ćwiczenie 5
Leżenie przodem na skośnej
Leżenie przodem na skośnej
ławeczce. Lekki skłon w tył z
ławeczce. Lekki skłon w tył z
równoczesnym ugięciem i
równoczesnym ugięciem i
wyprostem ramion w przód.
wyprostem ramion w przód.
Wytrzymanie.
Wytrzymanie.