DIETA W WIEKU 
DOJRZAŁYM I 
STARCZYM

Edyta Kawecka
Gr.6b

 

 

PROCES STARZENIA SIĘ

 

Rozpoczyna się już w chwili 
urodzin,  jednak jego tempo 
różni się znacznie u  
poszczególnych osób.

Dużą rolę odgrywa

  

DIETA!!!

 

 

Właściwy dobór składników 
pokarmowych uzależniony  jest od 
wieku , stanu zdrowia i trybu życia !!!

 

 

W STARSZYM  WIEKU DOCHODZI DO 
ZMIAN W POSZCZEGÓLNYCH  

UKŁADACH :

 



UKŁAD POKARMOWY

 –

ZMNIEJSZA 

SIĘ WYDZIELANIE SOKÓW TRAWIENNYCH, 
ZAHAMOWANIE RUCHÓW ROBACZKOWYCH

                   

NIESTRAWNOŚĆ

                     BIEGUNKI
                     ZAPARCIA



MALEJE ODPORNOŚĆ ORGANIZMU 
-

INFEKCJE

 

 



UKŁAD KOSTNO-
SZKIELETOWY- 

ZABURZENIA W 

GOSPODARCE WAPNIOWO-FOSFORANOWEJ

                          OSTEOPOROZA



UKŁAD KRĄŻENIA-

WZROST 

CIŚNIENIA TĘTNICZEGO KRWI,MIAŻDŻYCA

 

 

OSTEOPOROZA !!!

PROBLEM KOBIET 
PO 40-50 ROKU 
ŻYCIA !!!

JAK ZAPOBIEGAĆ ?

1.SPOŻYWAĆ POKARMY BOGATE W WAPŃ : 

                 MLEKO,ŻÓŁTE SERY, RYBY,

                           PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE

2.ZAPRZESTANIE PALENIA PAPIEROSÓW I

   SPOŻYWANIA NADMIARU ALKOHOLU.

3. REGULARNE I MAŁO INTENSYWNE ĆWICZENIA

 

 

NAJWAŻNIEJSZE ZASADY DIETY:



KOBIETY PO 60. ROKU ŻYCIA POWINNY ZWIĘKSZYĆ 
DZIENNE  SPOŻYCIE WAPNIA DO 1100 MG



DIETA BOGATA W WITAMINĘ  D –ŻRÓDŁA 
WIT.:ŚLEDŻ, MAKRELA , TUŃCZYK



WITAMINY ANTYOKSYDACYJNE –A,C I E



SKŁADNIKI MINERALNE-POTAS, ŻELAZO, MAGNEZ



POSIŁKI UROZMAICONE I ATRAKCYJNE WIZUALNIE



UNIKANIE POTRAW  CIĘŻKO STRAWNYCH



OGRANICZENIE CUKRU I SŁODYCZY

 

 

Menu 
emeryta 

Dzienna norma kalorii u osób 
przebywających już na 
emeryturze wynosi 2200 kcal.