Diamentowe starty w parach – cz. 2
Kategoria: Szybko
ść
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel:
kształtowanie
czasu
reakcji
i szybko
ś
ci
startowej,
kształtowanie
zwrotno
ś
ci, kształtowanie techniki biegu,
doskonalenie współpracy z partnerem.
x 4
x 4
Pole gry:
x 5
Poruszanie si
ę
zawodników po boisku nierozerwalnie zwi
ą
zane jest z ci
ą
gł
ą
zmian
ą
tempa
i kierunku biegu. W przewa
ż
aj
ą
cej ilo
ś
ci s
ą
to krótkie i dynamiczne starty wykonywane na niewielkich
odcinkach. Zwi
ą
zane s
ą
głównie z wykonaniem wyj
ś
cia na pozycj
ę
, oraz uwolnieniem si
ę
od kryj
ą
cego
przeciwnika. Specyfik
ę
tych działa
ń
musimy uwzgl
ę
dni
ć
tak
ż
e w przygotowywaniu
ć
wicze
ń
kształtuj
ą
cych szybko
ść
. Zwi
ą
zane jest to z wła
ś
ciwym zaplanowaniem długo
ś
ci poszczególnych
odcinków biegu, a tak
ż
e wykorzystaniem przyborów pomocniczych. Dzisiejsza prezentacja przedstawia
drug
ą
wersj
ę
ć
wiczenia, wykorzystuj
ą
cego współprac
ę
dwóch zawodników, oraz rozstawienie
talerzyków w popularnym „krzy
ż
u”. Kształtujemy w nim szybko
ść
specjaln
ą
, czas reakcji, oraz
zwrotno
ść
.
Przebieg
ć
wiczenia:
Na sygnał trenera /słowny, lub wzrokowy/ dwaj pierwsi zawodnicy z przeciwnych rz
ę
dów wykonuj
ą
start z obiegni
ę
ciem dookoła
ś
rodkowego talerzyka i wykonaniem zmiany kierunku biegu w lewo. Po
obiegni
ę
ciu dookoła tak
ż
e drugiego talerzyka,
ć
wicz
ą
cy kontynuuj
ą
start do przeciwnego rz
ę
du.
Nast
ę
pne powtórzenie wykonuj
ą
kolejni
ć
wicz
ą
cy ustawieni w danych rz
ę
dach.
Wersja druga
Zawodnicy w poszczególnych grupach posiadaj
ą
numery od 1 do 4 i ustawieni s
ą
w rz
ę
dzie. Trener
podaje okre
ś
lony numer, a wywołani zawodnicy z poszczególnych rz
ę
dów wykonuj
ą
start jak
w poprzedniej wersji.
Wskazówki:
odległo
ś
ci pomi
ę
dzy talerzykami wynosz
ą
ok. 5 m,
długo
ść
odcinka biegu, oraz ilo
ść
powtórze
ń
uzale
ż
niona jest od wieku zawodników, oraz zało
ż
e
ń
treningowych,
długo
ść
przerw wypoczynkowych dobieramy do długo
ś
ci pokonanego odcinku biegu /np. start 15 m.
przerwa 60 sek./,
ć
wiczenie rozpoczyna i wykonuje równocze
ś
nie dwóch zawodników,
start zawodników mo
ż
e odbywa
ć
si
ę
na sygnał d
ź
wi
ę
kowy, lub wzrokowy podany przez trenera,
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=473
