KONSPEKT LEKCJI Z PIŁKI NOŻNEJ Ostrowski Maciej

Zadania lekcji:

S- siła

U- doskonalenie poznanych elementów techniki w formie obwodu stacyjnego

Warunki prowadzenia lekcji:

Miejsce- sala gimnastyczna

Stan klasy- 20 ćwiczących

Czas- 90 min

Sprzęt- materace (10), piłki (15), ławeczki gimnastyczne (5), bramki do uni-hocka, pachołki (3), siatka i stojaki

TOK	TREŚĆ	INTERPRETACJA TREŚĆI	UWAGI
Część wstępna 10min. Ćwiczenia organizacyjno porządkowe	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji		Ustawienie w dwuszeregu
Zabawa ożywiająca	„Berek między materacami”- na wyznaczonym polu gry są ustawionematerace. Na sygnał ćwiczący biegają między materacami. Wyznaczamy 1 berka, który musi złapać osobę. Nie wolno przeskakiwać nad materacami. Po dotknięciu osoby zmiana berka. „Wskocz na materac” - ustawienie materacy j.w. Ćwiczący biegają między materacami. Na sygnał gwizdka osoby mają za zadanie wskoczyć dwójkami na wolny materac. Osob, która nie zdąży wskoczyć na wolny materac wykonuje 10 „pompek”.		Ustawienie w rozsypce między materacami rozłożonymi po całej sali Na boisku znajduje się o 1 materac mniej niż ćwiczących par
Ćw. ramion	Jeden leżenie tyłem na materacu, drugi podpór przodem na jego rękach. Na sygnał wykonują pompki. Ustawienie j.w., tylko rozszerzamy ramiona „rozpiętki”.		Ćwiczenia wykonywane w parach na materacach, ustawienie w rozsypce
Ćw. tułowia w pł. strzałkowej w przód	Jeden wykonuje siad skulony na materacu, drugi siad rozkroczny tyłem do niego. Na sygnał jeden unosi biodra w górę przez co drugi robi skłon w przód. Skłony pogłębiamy. 5 powtórzeń i zmiana ustawienia.
Ćw. nóg	Jeden leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, stopy ugięte podeszwowo. Drugi przodem do pierwszego oparty jego stopy na wysokości bioder. Wykonują 15 wyprostów kolan.
Ćw. Z mocowaniem	Jeden leżenie przodem, nogi złączone, ręce rozłożone w przód, w skos. Drugi klęczy obok niego na materacu i próbuje położyć go na łopatki.
Ćw. mm brzucha	Siad naprzeciwko siebie, stopy splecione. Na sygnał ćwiczący wykonują 20 brzuszków. Jeden leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach. Drugi stoi naprzeciw, delikatnie mu na stopach, ręce w bok. Leżący wykonuje 20 brzuszków dotykając prawą ręką prawej ręki stojącego.
Ćw. Mm grzbietu	Jeden stoi na materacu, drugi stoi przed nim obrócony tyłem. Na sygnał odchyla się do tyłu i próbuje zejść jak najniżej po partnerze. Po zejściu na sam dój wspina się do góry.
Ćw. w podporach	Ćwiczący wykonują podpór przodem naprzeciw siebie w odległości pół metra. Na sygnał próbują złapać za rękę współćwiczącego tak aby położył się na brzuchu. Liczymy punkty.
Ćw. w podskokach	Ćwiczący stoją jednonóż na materacu, ręce splecione z tyłu. Na sygnał wykonują podskoki jednonóż próbując zepchnąć barkiem przeciwnika z materaca.
Ćw. szybkościowe	Każda dwójka ustawia materac na dłuższym boku i go podtrzymuje. Na sygnał zamieniają się miejscami puszczając materac, ale wykonują to na tyle szybko, aby materac nie spadł. Następnie to samo wykonują w czwórkach zamieniając się trzymanym materacem.
Część główna 30min. Technika Ćw. doskonalące	Obwód stacyjny w zastępach: 1. Uderzenia piłki wewnętrzną częścią stopy (PN i LN) bez przyjęcia piłki Zadanie dodatkowe- siady równoważne na materacu (15x, 30” odpoczynku) 2. Gra 1x1 na ograniczonym przez ławeczki gimnastyczne polu. Bramki do uni-hocka. 3. Jeden wyrzuca piłkę z autu, drugi przyjmuje na klatkę piersiową, udo lub stopę. 4. Uderzenia piłki prostym podbiciem na bramkę do piłki ręcznej połączone z obieganiem 2 pachołków. Uderzenia wykonujemy po podaniu od partnera. 5. Żonglerka piłki głową Zadanie dodatkowe- ćw. Mm grzbietu (leżenie przodem, równoczesne wznosy NN i klatki piersiowej- 20x, 30” odpoczynku) 6. Żonglerka piłki PN i LN Zadanie dodatkowe- ugięcia ramion w podporze leżąc przodem- „pompki” (20x, 30” odpoczynku) 7. Prowadzenie piłki wyznaczoną trasą, przed środkowym pachołkiem wykonanie zwodu Zadanie dodatkowe- dowolne ćw. NN 8. W siadzie na materacu ćwiczenia rozciągające 9. Gra w siatkonogę na wyznaczonym boisku (1x1, piłka może wykonać 1 kozioł) 10. Wymiana podań lub żonglerka w dwójce	U- ćw. Doskonalące poznane elementy techniki U- uderzenia wewnętrzną częścią stopy S- siła mm. brzucha U- drybling U- przyjęcie piłki U- uderzenie prostym podbiciem U- żonglerka piłki głową S- siła mm. grzbietu U- żonglerka piłki PN i LN S- siła obręczy barkowej i RR U- zwody S- siła NN U- podanie i przyjęcie, żonglerka piłki	Objaśnienie i pokaz ćwiczeń, następnie podział na 10 dwuosobowych zastępów, zmiany zastępów co 2min na sygnał prowadzącego. Każdy zastęp wykonuje obwód 2x (podczas drugiego obwodu tam gdzie należy ćwiczący zamieniają się zadaniami). W stacji 4 piłki podje z bramki niećwiczący
Część końcowa 1min.
Zakończenie lekcji	Zbiórka, omówienie lekcji, ocena, pożegnanie		Ustawienie w dwuszeregu

---