Część II (główna) |
Ćwiczenia specjalistyczne nóg |
Jedna ręka oparta o ścianę, przeciwna noga wykonuje ruch do kraula |
5x |
|
Ćwiczący dokładnie naśladują prowadzącego |
|
|
|
W siadzie prostym, na podwyższeniu(murku), naprzemianstronna praca nóg |
20sek |
|
Ćwiczący dokładnie naśladują prowadzącego |
|
|
|
W siadzie na brzegu basenu z NN w wodzie naprzemianstronna praca nóg |
20sek |
|
NN wykonują rytmiczne ruchy pod wodą |
|
|
|
W leżeniu przodem na brzegu basenu naprzemianstronna praca nóg |
20sek |
Ruchy tylko w płaszczyźnie strzałkowej tzn. góra - dół |
Noga przy powierzchni powinna być w wyproście ale nie może wychodzić z wody. Ruch w dół rozpoczyna biodro, później lekko zgina się kolano, następnie się prostuje wraz ze stawem skokowym. Noga nie może opadać zbyt głęboko. |
|
|
|
Trzymając rękoma brzeg basenu naprzemianstronna praca nóg |
20sek |
Tylko lekkie ugięcia w kolanach |
Ręce wyprostowane w łokciach |
|
|
|
Poślizg na piersiach, NN wykonują ruchy kraulowe |
10m 15m |
Tylko krótkie odcinki |
Ręce trzymane przed sobą |
|
|
|
Pływanie samymi nogami z pomocą deski, wydech do wody, głową przez cały czas uniesioną nad powierzchnią wody |
25m |
Należy różnicować tempo (szybko, wolno) |
Deska powinna być złapana w najwyższym punkcie tak aby prawie całe ręce były na niej oparte (chwyt wysoki) później można przejść do chwytu niskiego (deskę trzymają tylko dłonie) |
|
|
|
Pływanie nogami w poślizgu i bez deski z różnym ułożeniem ramion (ramiona do przodu, ramiona wzdłuż tułowia lub założone na lędźwiach) |
25m |
„strzałka”, można dodać płetwy jednocześnie zwiększając długość odcinków |
|
|
|
|
Pływanie określonych odcinków z określoną szybkością |
25m |
Należy różnicować tempo (szybko, wolno) |
|
|
|
Ćwiczenia specjalistyczne ramion |
Na brzegu stojąc w rozkroku w opadzie, naprzemianstronne kraulowe ruchy kończyn górnych, głowa uniesiona |
5x |
|
Ćwiczący dokładnie naśladują prowadzącego |
|
|
|
Na lądzie postawa jak wyżej, z deską przed sobą „dokładanka” |
5x |
|
|
|
|
|
Stojąc do pasa w wodzie w opadzie, głowa uniesiona, kraulowe ruchy RR |
5x |
Później wykonywać w marszu, następnie zanurzamy głowę i wykonujemy rytmiczne wdechy i wydechy |
|
|
-2-