ĆWICZENIA CZYNNE Z DAWKOWANYM OPOREM
siła mięśniowa na 4, 5
Cel:
uzyskanie przyrostu masy mięśniowej
poprawa wytrzymałości mięśniowej
zmniejszenie do minimum zaników mięśniowych wynikających ze zmian patologicznych w obrębie mięsni (postępujący zanik mięsni - Duchenne'a, miopatie, miotonie, SM)
opóźnianie zaników mięśniowych
możemy poprzez przerzut kontralateralny uzyskać napięcie mięśni przeciwległej strony
poprawienie koordynacji nerwowo-mięśniowej
Wskazania:
osłabienie siły mięśniowej
osłabienie wytrzymałości mięśni
Przeciwwskazania:
ostre stany zapalne z wysiękiem i bólem
stan po zwichnięciu, skręceniu
zapalenie żył
niedrożność naczyń krwionośnych
wystąpienie bólu
Metodyka:
PW wygodna dla pacjenta (4, 5)
pełna stabilizacja odcinka bliższego
rytm i tempo pracy zależy od tego czy zwiększamy siłę czy wytrzymałość
siła |
wytrzymałość |
(1 dzień-opór 1/10masy ciała x10 powtórzeń i co tydzień zwiększamy. |
|
przed przystąpieniem do ćwiczeń określamy wielkość aktualnego oporu
# METODA DE LORMA - WATKINSA
oparta na skurczu izotonicznym
1. seria - 50% maksymalnego ciężaru x 10 powtórzeń
2. seria - 75% maksymalnego ciężaru x 10 powtórzeń
3. seria - 100% maksymalnego ciężaru x 10 powtórzeń
czas przerwy między seriami: 2 minuty
liczba dni treningowych: 4 razy w tygodniu
5 dnia określamy jaki jest maksymalny ciężar wyjściowy ( oceniamy ciężar na następny tydzień)
Tak pacjent ćwiczy ok. 1 miesiąca
# METODA Mc QUINE'A (obciążeń submaksymalnych)
4 seria po 10 powtórzeń z submaksymalnym oporem
( gdy max opór=10kg to submax=9kg przyjmuje się, że opór submax. jest o 1kg mniejszy od max.)
3 razy w tygodniu
czas przerwy: 2 minuty między seriami
# METODA HETTIDGERA - MüLLERA
oparta na skurczu izometrycznym
krótkie ćwiczenia izometryczne
1 seria - z submaksymalnym oporem razy 10 powtórzeń
3 razy dziennie
każde napięcie poprzedzone rozciągnięciem
czas napięcia: 6 sekund
przerwa: 5-10 sekund
5 razy w tygodniu
#ĆWICZENIE POPRZEZ tzw. PROSTE METODY
- dozowanie oporu za pomocą
-ręki terapeuty
- przyborów i przyrządów
- sprężyny
- gum elastycznych
-system bloczkowo- ciężarkowy
*bloczek kierunkowy musi być założony pod kątem 900 do płaszczyzny ćwiczonej w połowie *zakresu ruchu / bloczek spoczywa na podłożu
*dobór ciężaru - kkd 1/10 masy ciała kkg 1/12 masy ciała
* codziennie zwiększamy opór o 1 kg
* ćw codziennie
* 3 serie po 10 powtórzeń