Nr 62 - Anna Urban II FN 2414
Temat: „Opis zabiegu w saunie”
Przed zabiegiem wypijamy ok. litru wody mineralnej oraz dokładnie myjemy się i wycieramy, bowiem mokra skóra utrudnia parowanie. Zdejmujemy również całą biżuterię, by uniknąc poparzeń. Do sauny wchodzimy z suchym ręcznikiem. Zabieg trwa około 10 - 20 minut. Zasadniczą cechą sauny jest naprzemienne nagrzewanie i ochładzanie organizmu. Każda z faz: nagrzewania i ochładzania trwa 5 - 12 minut. Fazy wykonuje się naprzemienne.
Faza nagrzewania: sauna wyposażona jest w ławy - początkowo należy wybrać najniższą, gdzie temperatura powietrza wynosi około 40°C osoba układa się na suchym ręczniku w pozycji siedzącej, leżącej, a najlepiej w siadzie skulnym. W wypadku dobrego znoszenia wysokiej temperatury można przejść na wyższe ławy (na najwyższej temperatura dochodzi nawet do 110°C), zwiększając oddziaływanie ciepła na ustrój. Polewanie wodą kamieni sauny tzw „duszę sauny”, wzmagające dodatkowo efekt przegrzania stosuje się w zależności od zdolności przystosowania się do wysokiej temperatury, podnosi to wilgotność powietrza, co jednak nie jest zalecane osobom o słabszej wydolności. Można również dodać olejki do aromaterapi, co zapewnia doskonałą inhalację, odprężenie i poprawę samopoczucia lub zastosować w celu zwiększenia odczynu ze strony naczyń krwionośnych skóry rozcieranie specjalnymi szczotkami lub też chłostanie cienkimi gałązkami brzozy. Osoby gorzej znoszące wysoką temperaturę mogą w czasie nagrzewania chłodzić twarz i okolicę serca zimną wodą, korzystając ze znajdującego się w komorze kranu. Jeśli tylko w trakcie zabiegu poczujemy się źle, należy spokojnie i powoli wstać i opuścić kabinę. Jeśli korzystaliśmy z sauny leżąc na ławach, przed wyjściem dobrze posiedzieć około 2 minut. Następnie przechodzimy do fazy ochładzania. Faza ta, także powinna trwać 8-12 minut. Po wygrzaniu ciała i dostatecznie dużym wystąpieniu potu, należy schłodzić organizm w kąpieli lub pod prysznicem o temperaturze 12-20°C. Kąpiel ta ma na celu wytworzenie reakcji, która zmusi naczynia krwionośne do skurczu. Taki swoisty trening naczyń znacznie poprawia ich wydolność. Prysznic należy zacząć od schładzania stóp, nóg i dalej w kierunku serca.
Schemat ten, czyli kąpiel w saunie i kąpiel pod chłodnym natryskiem, powtarza się około 3 razy. Ważne jest, aby każdy z tych etapów był wykonywany dokładnie. Kąpiel w saunie zawsze kończy się chłodnym natryskiem. Kiedy niedostatecznie wychłodzimy ciało, procesy związane ze zwiększonym przepływem krwi dalej postępują, co jest zjawiskiem niepożądanym. Może wystąpić ból głowy, zawroty głowy i gorsze samopoczucie.
Zawsze po kąpieli w saunie zaleca się około 20-30 minutowy odpoczynek. Należy także uzupełnić płyny w organizmie, pijąc wodę mineralną lub soki. Sokiem szczególnie polecanym jest sok pomidorowy, który uzupełni potas, ważny w pracy serca.