22.02.2002

KONSPEKT LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

DLA 12-13 LAT - dziewczęta z plecami okrągłymi

1. Zadania główne: korekcja pleców okrągłych.

2. Zadania szczegółowe:

1. Motoryczność: wzmacnianie rozciągniętych mm grzbietu odcinka piersiowego tj. prostowników grzbietu warstwy powierzchniowej i głębokiej oraz mm równoległobocznych, rozciągnięcie mm przykurczonych tj. piersiowych oraz zębatego przedniego,

2. Umiejętności: kształtowanie nawyku utrzymania prawidłowej postawy,

3. Wiadomości: przekazanie informacji dotyczących dystonii mięśniowej przy plecach okrągłych, uświadomienie szkodliwego wpływu wady na prawidłowy rozwój sylwetki ciała.

4. Kształtowanie kierunkowych dyspozycji osobowościowych: samokontrola i samoocena postawy ciała, współpraca między ćwiczącymi.

3. Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.

4. Czas ćwiczeń: 45 min.

5. Liczba ćwiczących: 14 dziewcząt.

6. Przyrządy: 2 ławeczki, drabinki

7. Przybory: 2 kolory szarf, kocyki, 14 piłki lek. 2-3 kg, 14 lasek, ciężarki, 14 piłki kosz., 14 piłki tennis,

8. Metody: zabawowa, zadaniowa ścisła.

Tok lekcji	Opis zadania	Czas trwania	Uwagi
CZĘŚĆ WSTĘPNA 1. Czynności organizacyjno-porządkowe	Zbiórka w szeregu, powitanie.	1'	Przyjęcie prawidłowej postawy, korekta.
2. Zabawa orientacyjno-orzywiająca.	Znajdź swój kolor Dwa zespoły, biegają po całej sali, na sygnał muszą znaleźć szarfę swojego koloru i w szeregu usiąść za nią w siadzie skrzyżnym	2'	- ręce cały czas „skrzydełka” - bieg na palcach - poprawa przyjętych pozycji.
3. Ćwiczenia oddechowe	Głęboki wdech z jednoczesnym wspięciem na palce i uniesieniem rąk jak najwyżej, wydech i jednoczesne przejście do pozycji leżącej, jak balon, z którego ucieka powietrze	1'	- w rozsypce po całej sali.
CZĘŚĆ GŁÓWNA 4. Ćwiczenia rozciągające mm piersiowe czynnie.	Dwaj ćwiczący stoją w opadzie tułowia w przód, twarzami do siebie. Dłonie oparte na łopatkach partnera. Ćwiczący równocześnie naciskają rękoma na plecy partnera, spychając je w dół. Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Wymach raz prawą, raz lewą ręką w górę.	Cała część główna trwa ok. 35 min.	- klatka piersiowa przylega do podłogi.

	Poz. wyjściowa jak wyżej. Równoczesne wymachy obu rąk w górę. J.w. Ręce wyprostowane w bok. Wymach raz prawą, raz lewą ręką w górę. J.w równoczesne wymachy obu rąk w górę. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, oparte o podłogę. Ręce wyprostowane, leżą na podłodze, przy głowie. Pod plecami na szczycie kifozy piersiowej zrolowany kocyk. Przesuwanie wyprostowanych rąk po podłodze w stronę bioder, a następnie w stronę głowy z dociskaniem rąk do podłogi. Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Naciskając głową i łokciami na podłogę uwypuklenie klatki piersiowej z oderwaniem od podłogi barków i łopatek. Pozycja niska Klappa. Przejście do leżenia przodem bez odrywania dłoni i kolan od podłogi, utrzymując głowę jak najbliżej podłogi. Następnie w taki sam sposób powrót do pozycji wyjściowej.		- klatka piersiowa przylega do podłogi. - J.w. -J.w. - barki i ręce przylegają do podłogi, gdy występuje pogłębienie lordozy lędźwiowej to przyciągamy kolana do klatki piersiowej. - jeżeli pogłębia się lordoza lędźwiowa to przyciągamy kolana do klatki piersiowej.
5. Ćwiczenia rozciągające mm piersiowe biernie.	Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Ręce skrzydełka. Pod plecami na wysokości kifozy piersiowej kocyk. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe. Leżenie tyłem na piłce ciężkiej (2-3 kg). Nogi ugięte stopy oparte o podłogę. Ręce wyprostowane przy głowie. Piłka na wysokości szczytu kifozy piersiowej. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe. Siad ugięty, ręce w pozycji skrzydełek. Laska ułożona poziomo na plecach na wysokości kątów dolnych łopatek. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe. Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte o podłogę. Ręce skrzydełka w dłoniach ciężarki 1 kg. Pod plecami na wys. Szczytu kifozy p. zrolowany kocyk. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe. Leżenie przodem twarzą do drabinki. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane wyciągnięte przed siebie szeroko rozstawione trzymają 3 szczebel drabinki. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe.		- jeżeli pogłębia się lordoza lędźwiowa to przyciągamy kolana do klatki piersiowej - kontrola postawy przez prowadzącego. - jeżeli pogłębia się lordoza lędźwiowa to przyciągamy kolana do klatki piersiowej - jeżeli pogłębia się lordoza lędźwiowa to ręce na niższy szczebel
	Stanie przodem do drabinki w odległości 0,5-1 m od niej. Ręce w skrzydełka. Opad całym ciałem o wyprostowanym tułowiu w stronę drabinki, z chwytem dłońmi szczebla na wysokości barków i dotknięciem klatką piersiowa do drabinki. Stanie twarzą do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce wyprostowane wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder.. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe.		- ćwiczący nie może stać na kocyku, musi dojść do zgięcia w stawach łokciowych a nie w biodrowym.
6. Ćwiczenia wzmacniające mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku. 7. ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki	Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone ręce wzdłuż tułowia. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Unoszenie i opuszczanie głowy z dotykaniem nosem do podłogi. Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Ręce skrzydełka. . Pod brzuchem zrolowany kocyk. Wytrzymać. Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Palce dłoni splecione oparte na potylicy, łokcie uniesione. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Spychanie rękami głowy w dół, głowa oporuje. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Palce dłoni splecione pod głową. Łokcie na podłodze. Wzrok skierowany w sufit. Pod plecami na wysokości kifozy piersiowej kocyk. Ręce ciągną głowę w górę, głowa oporuje. Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce skrzydełka., Palce dłoni splecione oparte na potylicy, łokcie szeroko. Spychanie głowy w przód, głowa oporuje. Klęk podparty dłonie zwrócone palcami do środka. Ugięcie rąk z przejściem do pozycji średniej Klappa Siad skrzyżny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Palce dłoni splecione oparte na potylicy, łokcie szeroko. Opad tułowia w przód a następnie powrót do siadu. W czasie powrotu ręce oporują. Dwaj ćwiczący w leżeniu przodem twarzami do siebie w odl. 2-3 m. Nogi wyprostowane i złączone. Głowy uniesione wyciągnięte w przód. Ręce skrzydełka, w dłoniach jednego z ćwiczących piłka. Toczenie piłki po podłodze do partnera. Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce skrzydełka uniesione nad podłogą. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Klepanie dłońmi w podłogę. Siad skrzyżny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce wzdłuż tułowia. Przeniesienie rąk dołem w tył z próbą złączenia dłoni za plecami na wysokości łopatek (paciorek). Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce ugięte uniesione nad podłogą. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Przy jednej dłoni piłka. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Toczenie piłki po podłodze przed głową z ręki do ręki. Siad ugięty plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę wzrok skierowany przed siebie, ręce ugięte, łokcie cofnięte za plecami. Miedzy łokciami piłka. Utrzymanie piłki miedzy łokciami. Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane wyciągnięte w przód uniesione nad podłogę. Laska trzymana oburącz za końce. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Ugięcie rąk z przeniesieniem laski na plecy, łopatki. Następnie wyprost rąk do pozycji wyjściowej. Leżenie przodem na kocyku twarzą do drabinki. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Dłonie trzymają szeroko pierwszy szczebel drabinki. Ślizg na kocyku w przód i w tył przez ugięcia i wyprosty rąk. Leżenie przodem na kocyku między dwiema ustawionymi równolegle (odl. 70-80 cm) ławeczkami. . Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Dłonie trzymają brzegi ławeczek.		- klatka piersiowa przylega do podłogi. - klatka piersiowa przylega do podłogi - klatka piersiowa przylega do podłogi, łokcie jak najwyżej, siła nacisku rąk nie powinna spowodować oparcia się głowy o podłogę. - głowa cały czas na podłodze, łokcie szeroko, - jeżeli pogłębia się lordoza lędźwiowa to przyciągamy kolana do klatki piersiowej - plecy proste, łokcie szeroko, głowa nieruchomo. - jeżeli dochodzi do pogłębienia lordozy lędźwiowej, zmniejszamy kąt między tułowiem a udami. - plecy proste, łokcie szeroko, utrzymanie prawidłowej postawy. - klatka piersiowa przylega do podłogi, ręce i głowa uniesione - - klatka piersiowa przylega do podłogi, rytm podawany przez prowadzącego. - klatka piersiowa przylega do podłogi, ręce uniesione. - klatka piersiowa przylega do podłogi, laska nie dotyka głowy. - klatka piersiowa przylega do podłogi, łokcie w górze. - klatka piersiowa przylega do podłogi, żadna część oprócz palców dłoni nie powinna wystawać ponad ławeczkę.
8. ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej i kształtujące nawyk postawy skorygowanej.	Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta wzrok skierowany w górę. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze. Dociśnięcie barków do podłogi. Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta wzrok skierowany w górę. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze. Rotacja zewnętrzna rąk z dociśnięciem barków do podłogi. Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta wzrok skierowany w górę. Ręce wyprostowane w bok leżą na podłodze. Rotacja zewnętrzna rąk z dociśnięciem barków do podłogi. Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta wzrok skierowany w górę. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze. Pod barkami podłożone woreczki. Przyciśnięcie barkami woreczków do podłogi. Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta wzrok skierowany w górę. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze. Pod barkami podłożone woreczki. Współćwiczący w siadzie klęcznym przy głowie partnera. Przyciśnięcie barkami woreczków do podłogi. Współćwiczący próbuje wyciągnąć woreczki. Siad ugięty tyłem do ściany. Biodra, głowa i plecy przylegają do ściany. Ręce wzdłuż tułowia. Ruchy zgięcia i wyprostu głowy bez odrywania jej od ściany, a następnie ustawienie głowy w pozycji skorygowanej (wzrok skierowany przed siebie, broda lekko ściągnięta do mostka). Siad ugięty tyłem do ściany. Biodra, głowa i plecy przylegają do ściany. Ręce wzdłuż tułowia. Unoszenie i opuszczanie barków z jednoczesnym dociśnięciem do ściany. Pozostawienie ich w poz. max. Opuszczenia. Siad ugięty tyłem do ściany. Biodra, głowa i plecy przylegają do ściany. Ręce wzdłuż tułowia. Barki opuszczone i przyciśnięte do ściany. Uwypuklenie klatki piersiowej bez odrywania barków od ściany. Ostatnie 3 ćwiczenia tak samo tylko w staniu.		- barki ściągnięte do bioder - barki ściągnięte do bioder - barki ściągnięte do bioder, współćwiczący utrzymuje poprawną postawę. - odcinek lędźwiowy przylega do ściany.
CZĘŚĆ KOŃCOWA 9. Ćwiczenia uspokajające 10. Zbiórka	zwis tyłem na drabince. Wytrzymać „minutka”. Dzieci Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta wzrok skierowany w górę. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze. Barki dociśnięte do podłogi. Po minucie przejście do siadu skrzyżnego, ręce w skrzydełka. Prawidłowa postawa - sprzątnięcie sali, zbiórka, ustawienie w szeregu, omówienie lekcji, pożegnanie.	5'

1

---