Ćwiczenia kończyn górnych, ZDROWIE, Masaż, Ćwiczenia


Ćwiczenia kończyn górnych

1. PW w rozkroku, RR wzdłuż T

  1. Krążenie RP bokiem w górę

  2. Powrót do PW

  3. Krążenie RP bokiem w górę

  4. Powrót do PW

2. PW w rozkroku, RR wzdłuż T

  1. Krążenie RL przodem w dół

  2. Powrót do PW

  3. Krążenie RP przodem w dół

  4. Powrót do PW

3. PW w rozkroku, RR wzdłuż T

  1. Krążenie LR tyłem w górę

  2. Powrót do PW

  3. Krążenie PR tyłem w górę

  4. Powrót do PW

4.PW swobodna, RR wzdłuż T

  1. Krążenie RL tyłem w górę, RP przodem w dół

  2. Powrót do PW

  3. Krążenie RP tyłem w górę, RL przodem w dół

  4. Powrót do PW

5. PW swobodna, RR na barkach

  1. Krążenie RR w tył

  2. Powrót do PW

  3. Krążenie RR w przód

  4. Powrót do PW

6. PW swobodna, RR w przód ugięte

  1. Krążenie przedramion na zewnątrz

  2. Powrót do PW

  3. Krążenie przedramion do wewnątrz

  4. Powrót do PW

7. PW swobodna, RR w przód

  1. Krążenie w nadgarstkach na zewnątrz

  2. Powrót do PW

  3. Krążenie w nadgarstkach do wewnątrz

  4. Powrót do PW

8. PW marsz, RR wzdłuż T

  1. Wymachy RR w przód

  2. Powrót do PW

9. PW marsz, RR wzdłuż T

  1. Wymachy RR w tył

  2. Powrót do PW

10. PW swobodna, RR wzdłuż T

  1. Wznos barków w górę

  2. Opust barków

11. PW swobodna, RR w bok

  1. Skurcz RR

  2. Powrót do PW

12. PW w rozkroku, RL łukiem nad głową, RP biodro chwyć

  1. Skłon T w prawo

  2. Powrót do PW

13. PW w rozkroku, RP łukiem nad głową, RL biodro chwyć

  1. Skłon T w lewo

  2. Powrót do PW

14. PW klęk podparty

  1. Skłon T w przód

  2. Powrót do PW

15. PW klęk podparty

  1. Wznos RL i NP w górę

  2. Powrót do PW

  3. Wznos RP i NL w górę

  4. Powrót do PW

16. PW klęk podparty

  1. Przejście do siadu klęcznego

  2. Powrót do PW

17. PW klęk skrzyżny,

  1. Splecienie RR z tyłu

  2. Powrót do PW

18. PW klęk skrzyżny, RR w przód ugięte

  1. Zgięcie dłoniowe RR

  2. Powrót do PW

  3. Zgięcie grzbietowe RR

  4. Powrót do PW

19. PW klęk prosty, RR wzdłuż T

  1. Wznos RR w bok

  2. Powrót do PW

20. PW klęk prosty, RR w bok

  1. Skurcz RR

  2. Powrót do PW

21. PW siad skrzyżny, RR w przód

  1. Przemachy poziome RR

  2. Powrót do PW

22. PW siad skrzyżny, RR w bok ugięte

  1. Odwracanie RR

  2. Powrót do PW

  3. Zaciśnięcie pieści

  4. Powrót do PW

23. PW siad skrzyżny, RR w bok ugięte

  1. Nawracanie RR

  2. Powrót do PW

  3. Zaciśnięcie pięści

  4. Powrót do PW

24. PW siad prosty, RR na kark

  1. Wyprost RR w bok

  2. Powrót do PW

25. PW siad prosty, RR w bok

  1. Skrętoskłon T w prawo

  2. Powrót do PW

  3. Skrętoskłon T w lewo

  4. Powrót do PW

26. PW siad klęczny, RR w bok

  1. Skrętoskłon T w prawo z jednoczesnym dotknięciem RR podłogi

  2. Powrót do PW

  3. Skrętoskłon T w lewo z jednoczesnym dotknięciem RR podłogi

  4. Powrót do PW

27. PW siad klęczny, RR w przód ugięte

  1. Krążenie przedramion na zewnątrz

  2. Powrót do PW

  3. Krążenie przedramion do wewnątrz

  4. Powrót do PW

28. PW siad klęczny, RR w przód ugięte

  1. Krążenie nadgarstków do wewnątrz

  2. Powrót do PW

  3. Krążenie nadgarstków na zewnątrz

  4. Powrót do PW

29. PW siad rozkroczny, RR w przód

  1. Opad T w przód

  2. Powrót do PW

30. PW siad rozkroczny, RR w tył, dłonie splecione

  1. Wypychanie RR w górę

  2. Powrót do PW

31. PW siad rozkroczny

  1. Unoszenie barków

  2. Powrót do PW

32. PW siad rozkroczny, RR w przód ugięte

  1. Zginanie grzbietowe dłoni

  2. Powrót do PW

  3. Zginanie dłoniowe dłoni

  4. Powrót do PW

33. PW siad prosty podparty

  1. Podpór tyłem

  2. Powrót do PW

34. PW siad prosty, RR wzdłuż T

  1. Wznos RP przodem w górę

  2. Powrót do PW

  3. Wznos RL przodem w górę

  4. Powrót do PW

35. PW siad rozkroczny, RR wzdłuż T

  1. Wznos RP bokiem w górę

  2. Powrót do PW

  3. Wznos RL bokiem w górę

  4. Powrót do PW

36. PW leżenie przodem, RR pod czołem

  1. Skłon T w tył jednoczesnym przeniesieniem RR w bok

  2. Powrót do PW

37. PW leżenie przodem, RR przodem w górę

  1. Przemachy poziome

  2. Powrót do PW

38. PW podpór leżąc przodem

  1. Ugięcie RR

  2. Powrót do PW

39. PW leżenie przodem

  1. Podpór łukiem

  2. Powrót do PW

40. PW leżenie przodem, RR w tył, dłonie splecione

  1. Wypychanie RR w górę

  2. Powrót do PW

41. PW leżenie przodem, RR wzdłuż T

  1. Wznos RR bokiem w górę

  2. Wykonanie 5 ruchów pływackich „żabką”

  3. Powrót do PW

42. PW leżenie przodem, RR przodem w górę

  1. Wznos RR z jednoczesnym wznosem NN

  2. Powrót do PW

43. PW leżenie tyłem, RR wzdłuż T

  1. Unoszenie barków i głowy

  2. Powrót do PW

44. PW leżenie tyłem, RR wzdłuż T

  1. Wznos RR bokiem w górę

  2. Powrót do PW

45. PW leżenie tyłem, RR wzdłuż T

  1. Wznos RR w przodem w górę

  2. Powrót do PW

46. PW leżenie tyłem, RL wzdłuż T, RP w bok ugięta

  1. Zginanie poziome RP

  2. Powrót do PW

47. PW leżenie tyłem, RP wzdłuż T, RL w bok ugięta

  1. Zginanie poziome RL

  2. Powrót do PW

48. PW leżenie bokiem

  1. Wznos RL bokiem w górę

  2. Powrót do PW

49. PW leżenie bokiem

  1. Wznos RP bokiem w górę

  2. Powrót do PW

50. PW leżenie tyłem, RR w przód

  1. Przemachy poziome

  2. Powrót do PW


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Masaż w amputacjach kończyny dolnej, ZDROWIE, Masaż
Bierne ćwiczenia rozciągające kończyn górnych, Referaty
Ćwiczenia tułowia, ZDROWIE, Masaż, Ćwiczenia
Mięśnie kończyn górnych i dolnych, SZKOŁA- TECHNICY★ ############################, MASAŻ ###########
amputacje kończyn górnych protezowanie
POMIAR DŁUGOŚCI I OBWODÓW KOŃCZYN GÓRNYCH I DOLNYCH, utp, Sensory i pomiary wielkości nieelektryczny
Przykurcze kończyn górnych
PIELEGNACJA KONCZYN GORNYCH, Kosmetologia i kosmetyka
METODY PIELĘGNACJI KOŃCZYN GÓRNYCH
metody przedłużania paznokci, KOSMETYKA, Pielęgnacja konczyn górnych
pielęgnacja kończyn górnych
Pielęgnacja kończyn górnych(1), kosmetyka
Stawy konczyn gornych wolnych, Staw ramienny-laczy kończynę gorna wolna z jej obręczą
Masaż w uszkodzeniach nerwów obwodowych, ZDROWIE, Masaż
PIELĘGNCJA I DEFEKTY KOŃCZYN GÓRNYCH, KOSMETYKA, Pielęgnacja konczyn górnych
PIELEGNOWANIE KONCZYN GÓRNYCH

więcej podobnych podstron