Konspekt ćwiczeń - Reumatoidalne zapalenie stawów, okres ostry
Lp |
Opis ćwiczenia |
Liczba powtórzeń |
1 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, ręce wzdłuż tułowia, głębokie wdechy nosem i wydechy ustami |
4-5 powtórzeń |
2 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, ręce wzdłuż tułowia, zginanie palców stóp |
10 razy |
3 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, napinanie izometryczne mięśnia trójgłowego łydki |
10 razy |
4 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, , ręce wzdłuż tułowia, głębokie wdechy nosem i wydechy ustami |
4-5 powtórzeń |
5 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, napinanie izometryczne mięśnia trójgłowego łydki |
10 razy |
6 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, , ręce wzdłuż tułowia, głębokie wdechy nosem i wydechy ustami |
4-5 powtórzeń |
7 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, napinanie izometryczne mięśnia trójgłowego łydki |
10 razy |
8 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, ręce na brzuchu, wdech brzuch unosi się w górę, wydech- brzuch opada spowrotem |
4-5 powtórzeń |
9 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, napinanie izometryczne mięśnia czworogłowego uda |
10 razy |
10 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, , ręce wzdłuż tułowia, głębokie wdechy nosem i wydechy ustami |
4-5 powtórzeń |
11 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, napinanie izometryczne mięśnia czworogłowego uda |
10 razy |
12 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, , ręce wzdłuż tułowia, głębokie wdechy nosem i wydechy ustami |
4-5 powtórzeń |
13 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, napinanie izometryczne mięśnia czworogłowego uda |
10 razy |
14 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, , ręce wzdłuż tułowia, głębokie wdechy nosem i wydechy ustami |
4-5 powtórzeń |
15 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, w dłoniach gąbki, na 1- ściskanie gąbek, na 2 - rozluźnienie |
10 -12 razy |
16 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, zaciskanie dłoni w pięść |
10 - 12 razy |
17 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, , ręce wzdłuż tułowia, głębokie wdechy nosem i wydechy ustami |
4-5 powtórzeń |
18 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, ściąganie łopatek |
10 razy |
19 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, wdech-barki w górę, wydech- opust barków |
4-5 powtórzeń |
20 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, wciskanie głowy w materac |
10 razy |
21 |
Leżenie na plecach, pod kolanami wałeczek, napinanie pośladków, ćw. izometryczne |
10 razy |
22 |
Leżenie na plecach, pod kolanami woreczek, ręce na brzuchu, wdech- brzuch unosi się w gorę, wydech- powrót |
4-5 razy |