Szczecin, dnia 28.01.2013
ZATWIERDZAM
Dowódca
……………………….
…………………………..
PLAN - KONSPEKT
do przeprowadzenia z przedmiotu WYCHOWANIE FIZYCZNE
z plutonem dowodzenia
w dniu 30.01.2013r.
I. TEMAT 3: GIMNASTYKA I ĆWICZENIA SIŁOWE.
II. CEL:
wyrabiać u szkolonych żołnierzy tężyznę fizyczną oraz rozwijać cechy motoryczne.
doskonalić posiadaną sprawność fizyczną.
kształtować ogólną sprawność fizyczną żołnierzy.
III. FORMA: Ćwiczenia praktyczne
IV. MIEJSCE: Hala sportowa
V. CZAS: ….x 45'
VI. ZAGADNIENIA ;
Uginanie rąk na ławeczce
Rwanie odważnika 17,5 kg
VII. LITERATURA:
„Wychowanie fizyczne, organizacja i metodyka”
,,Program ćwiczeń ze szkolenia fizycznego żołnierzy Sił Zbr. PRL. Szkol. 613/80”
„Bezpieczeństwo i higiena zajęć z wychowania fizycznego" - podręcznik
„Gry i zabawy ruchowe"
VIII. ZABEZPIECZENIE MATERIAŁOWO TECHNICZNE:
strój sportowy - 100% szkolonych
IX. WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO METODYCZNE:
- Dzień przed zajęciami sprawdzić zabezpieczenie materiałowo-techniczne
- Przed przystąpieniem do zajęć sprawdzić obecność
- Przed przystąpieniem do zajęć upewnić się o dobrym samopoczuciu ćwiczących;
- Część wstępną prowadzić w formie rozruchu, stosując ćwiczenia ogólnorozwojowe;
- Każde ćwiczenie poprzedzić wzorowym pokazem oraz krótkim omówieniem,
- Ćwiczenia dostosować do możliwości fizycznych ćwiczących;
- Przed przystąpieniem do ćwiczeń sprawdzić funkcjonalność przyrządów, przyborów i miejsc ćwiczeń;
- Szczególną uwagę zwrócić na bezpieczeństwo ćwiczących.
- Pierwsze zagadnienie realizowane jest w oparciu o bieżnię stadionu JW 3489
X. WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA:
W celu zapewnienia ćwiczącym bezpieczeństwa prowadzący powinien:
1. Sprawdzić przed zajęciami stan obiektu, sprzętu, przyborów i ubiorów;
2. Zezwalać na udział w zajęciach tylko żołnierzom zdrowym;
3. Znać możliwości fizyczne i stan wytrenowania poszczególnych żołnierzy i całego pododdziału (grupy);
4. Zapobiegać stanom nadmiernego zmęczenia;
5 Stosować się do regulaminów porządkowych ustalonych dla poszczególnych obiektów;
6. Przestrzegać zasad organizacyjnych i metodycznych obowiązujących w czasie prowadzenia zajęć z poszczególnych tematów wychowania fizycznego ;
7. Utrzymywać dyscyplinę w czasie zajęć;
9. Zapewniać udzielanie pierwszej pomocy.
ZABRANIAM :
- Samowolnie oddalać się z rejonu szkolenia;
- Wykonywać inne czynności niż nakazane przez kierownika zajęć
- Zdejmować ubiór sportowy podczas ćwiczenia (koszulki, dresy);
- Pozostawiać środki zabezpieczenia materiałowego bez opieki;
- Ćwiczyć bez zgody instruktora;
- Wykonywać inne ćwiczenia niż nakazane przez instruktora;
- Ćwiczyć bez asekuracji
NAKAZUJE :
- Meldować o wszelkich kontuzjach od razu po ich zaistnieniu.
PRZEBIEG ZAJĘĆ
CZĘŚĆ WSTĘPNA
ROZPOCZĘCIE ZAJĘĆ - 5 min.
przyjęcie meldunku;
sprawdzenie obecności;
podanie tematu i celu zajęć;
omówienie warunków bezpieczeństwa;
ROZGRZEWKA - 5 min
krążenie tułowia w prawo;
krążenie tułowia w lewo;
skłony w miejscu z pogłębianiem;
skrętoskłony;
CZĘŚĆ GŁÓWNA - 30 min
Lp. |
ZAGADNIENIA I CZAS |
CZYNNOŚCI KIEROWNIKA |
CZYNNOŚCI SZKOLONYCH |
1. |
Uginanie rąk na ławeczce |
- wykonuje zbiórkę ćwiczących - omawia sposób wykonania ćwiczenia - zapoznaje z warunkami bezpieczeństwa - podaje komendy do rozpoczęcia ćwiczenia
|
- wykonują dane ćwiczenie |
2 |
Rwanie odważnika 17,5 kg - 3 x 1min
|
- wykonuje zbiórkę ćwiczących - omawia sposób wykonania ćwiczenia - zapoznaje z warunkami bezpieczeństwa - podaje komendy do rozpoczęcia ćwiczenia |
- wykonują dane ćwiczenie |
CZĘŚĆ KOŃCOWA -5 MIN.
wykonanie zbiórki;
przypomnienie tematu i celu zajęć;
omówienie zajęć;
przemarsz do rejonu zakwaterowania;
wykonanie zabiegów higienicznych.
OPRACOWAŁ
……………………
1