KONSPEKT ĆWICZEŃ

Gimnastyka w RZS nastawiona na zmiany reumatyczne w obrębie rąk i stóp.

Miejsce: sala gimnastyczna

Czas: 20-30 minut

Przybory: kijki, krzesła, materace

Przygotowały: Anna Warych, Aneta Muchalska, Natalia Rosicka, Sylwia Wiącek, Edyta Krzyżosiak

Część lekcji	Rodzaj ćwiczenia	Pozycja wyjściowa i ruch	Czas/ilość powtórzeń
Część wstępna	1. Zbiórka	Przedstawienie się grupie, omówienie tematu i celów zadania
		2. Ćwiczenia rozgrzewające	P.W.: stanie na baczność. Ramiona opuszczone, ręce przylegają do ud, stopy rozsunięte na zewnątrz. Ćwiczący patrzy przed siebie RUCH: na 1 uniesienie ramion w bok (do kąta 90 stopni)- wdech nosem 2 powrót do p.w.-wydech ustami 3 uniesienie ramion wyżej ( ponad głowę) i jednocześnie wznieść się na palcach- wdech nosem 4 powrót do p.w.- wydech ustami	3 powtórzenia
				P.W.- ćwiczący stoi prosto, kkd w lekkim rozkroku RUCH: na 1 skłon tułowia w lewą stronę 2 powrót do postawy zasadniczej 3 skłon tułowia w prawą stronę 4 powrót do p.w.	5 powtórzeń na każdą stronę
				P.W.- pozycja stojąca na szeroko rozstawionych nogach ( na wysokość bioder), ręce oparte o biodra RUCH: krążenia tułowia rozpoczynamy skłonem w bok, następnie pochylenie tułowia do tyłu, skłon w przeciwną stronę i pochylenie tułowia do przodu. Ćwiczenie należy wykonać w obie strony	5 powtórzeń
	Część główna	1. Ćwiczenie oddechowe	P.W.- siad na krześle, nachwyt kijka oburącz na wysokości barków RUCH: zgięcie kkg w górę- wdech nosem, powrót- wydech ustami	3 wdechy i wydechy
		2.Ćwiczenie właściwe	P.W.- siad na krześle, nachwyt kijka w połowie długości jedną kg, kg wyciągnięta przed siebie RUCH: obrót kijka w górę i w dół(raz jedną raz drugą kg)	10 powtórzeń
		3. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, chwyt kijka oburącz RUCH: zgięcie grzbietowe rąk	10 powtórzeń
		4. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, chwyt kijka oburącz RUCH: zgięcie dłoniowe rąk	10 powtórzeń
		5. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle RUCH: ruchy okrężne w stawach nadgarstkowych na zewnątrz i do wewnątrz	10 powtórzeń
		6. Ćwiczenie oddechowe	P.W.: siad na krześle, chwyt za kijek oburącz na wysokości barków RUCH: kkg unoszone do góry- wdech nosem, opuszczenie kkg z pochyleniem tułowia w przód- wydech ustami	3 powtórzenia
		7. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, kkd zgięte w stawach kolanowych i biodrowych RUCH: unoszenie palców ponad ziemię, pięty cały czas mają kontakt z podłożem	15 powtórzeń
		8. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, kkd zgięte w stawach kolanowych i biodrowych RUCH: unoszenie pięt ponad ziemię, palce cały czas mają kontakt z podłożem	15 powtórzeń
		9. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, kkd proste w stawach kolanowych RUCH: podnoszenie na niewielką wysokość jednej kończyny i kreślenie okręgów stopą (raz jedną raz drugą stopą, ćwiczenie to można wykonać opierając kd zakładając nogę na nogę)	10 powtórzeń
		10. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, kijek pod stopami RUCH: chwyt kilka palcami stóp, próba podniesienie kijka do góry ( ćwiczenie należy wykonać bez skarpet)	5 powtórzeń
		11. Ćwiczenie właściwe	P.W.: siad na krześle, kijek pod stopami RUCH: turlanie kijka pod stopami	10 powtórzeń
		12. Ćwiczenie oddechowe	P.W.: leżenie tyłem RUCH: odwiedzenie kkg w bok (do pozycji krzyża)- wdech nosem, kkg przodem do skrzyżowania na klatce piersiowej- wydech ustami	3 powtórzenia
		13. Ćwiczenie właściwe	P.W.: leżenie tyłem, kkg ułożone w pozycji krzyża RUCH: silne odwiedzenie i przywiedzenie palców rąk	10 powtórzeń
		14. Ćwiczenie właściwe	P.W.: leżenie tyłem, kkg w pozycji krzyża RUCH: zaciśnięcie palców w pięść następnie energiczne wyprostowanie z odwiedzeniem palców	10 powtórzeń
		15. Ćwiczenie właściwe	P.W.: kkg zgięte do kąta 90 stopni RUCH: kolejne dotykanie kciuka opuszków palców II, III, IV, V. Palce nie wykonujące ruchu pozostają wyprostowane	3 powtórzenia
		16. Ćwiczenie oddechowe	P.W.: leżenie tyłem RUCH: zgięcie kkg w górę przed siebie-wdech nosem, powrót- wydech ustami	5 powtórzeń
		17. Ćwiczenie właściwe	P.W.: leżenie tyłem, stopy poza materacem RUCH: zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy	10 powtórzeń
		18. Ćwiczenie właściwe	P.W.: leżenie tyłem RUCH: zgięcie podeszwowe palców stóp, a następnie zgięcie grzbietowe palców	10 powtórzeń
		19. Ćwiczenie właściwe	P.W.: leżenie tyłem RUCH: zbliżenie i dociśnięcie do siebie podeszwy stóp	5 powtórzeń
	Część końcowa	1. Ćwiczenie oddechowe	P.W.: leżenie tyłem RUCH: odwiedzenie kkg w bok (do pozycji krzyża)- wdech nosem, kkg przodem do skrzyżowania na klatce piersiowej- wydech ustami	3 powtórzenia
		2. Ćwiczenie właściwe	P.W.: pozycja stojąca RUCH: wolny marsz w miejscu z niewielki uniesieniem kolan w górę, rozluźnienie mięśni kkg	1 minuta
		3. Ćwiczenie oddechowe	P.W.: pozycja stojąca RUCH: krążenie kkg w przód_ wdech nosem, do tyłu- wydech ustami	3 powtórzenia
		4. Czynności organizacyjno- porządkowe	Posprzątanie sali gimnastycznej i podziękowanie za udział z zajęciach

3

---