SAMOREGULACJA MOTYWACJI

Samoregulacja - umiejętność wykorzystywania wiedzy o prawach rządzących ludzkim zachowaniem do osiągania celów, których urzeczywistnianie leży w naszym interesie lub sprawia nam zadowolenie.

3 procesy samoregulacji:
1. Samoobserwacja - obserwacja swoich zachowań, chcemy mieć dobre kontakty społeczne to zastanawiamy się czy mówimy innym komplementy, krytykujemy…
2. Samoocena - czy to co robimy jest spójne z tym czego chcemy (z naszymi normami osobistymi). Normy osobiste pochodzą od ważnych dla nas ludzi.
3. Reagowanie na samoocenę - wyznaczanie sobie kolejnych celów lub poddawanie się.

Ewolucja świadomości, Damasio
świadomość ujęta w formie kontinuum - od poziomu najniższego do najwyższego. Co by było gdybyśmy nie zdawali sobie sprawy z niebezpieczeństwa zbliżającego się drapieżnika.
świadomość poszerzona (wyższy poziom świadomości) - obejmuje świadomość podstawową, pamięć operacyjną, tożsamość autobiograficzną.
ewolucja nauczyła nas reakcji przesadnych - przecenienie zagrożenia. Lepiej z dala od niedźwiedzia.

Wyznaczanie celów
lepiej wyznaczać małe cele pośrednie. Cele dalekie podtrzymują motywację, a cele bliskie już nie tak bardzo. Wyznaczenie sobie celów dalekich bez celów bliskich = bezczynność.
Bandura - bliskie cele dają satysfakcję.
powinniśmy wyznaczać sobie cele trudne ale osiągalne.
informacja zwrotna - ważna dla motywacji osiągnięcia celu.
teoria stałości poziomu inteligencji - osoby podejmują się łatwych zadań, boją się porażek.
cele które sami sobie wyznaczamy - motywują silniej (sami najlepiej wiemy czego chcemy i nikt się nam w to nie wytka).
rozdźwięk - przy stawianiu celu. Rozdźwięk duży - duża motywacja, optymalny (najlepszy) - zadanie ma być średnio trudne. Normatywny - rozdźwięk między stanem aktualnym a poziomem umiejętności.
Bandura - prognozowanie rezultatów - czy dana czynność przyniesie oczekiwane skutki.
automatyzm - sprzyja osiąganiu celów. Intencje wdrożeniowe -co będę robić rano, wieczorem… np. zawsze o 21 zaczynam się uczyć, ustalony czas kiedy zawsze coś zaczynam robić - efektywniejszy, niż gdy nie mam ustalonego planu działania.
symulacja umysłowa - myślenie o tym co się ma zrobić, aby osiągnąć cel. Wyobrażanie sobie jakiegoś wydarzenia. Np. zaproszenie dziewczyny na randkę, poproszenie szefa o podwyżkę. Poprzez tworzenie tych obrazów (wyobrażanych scen) cele staja się bardziej realne.
ludzie wyznaczają zazwyczaj cele na podstawie prognozowanych rezultatów (chcą zostać lekarzami bo z tego jest duża kasa), nie uwzględniając procesu ich urzeczywistniania.
oczekiwania na rekcję - przygotowuję się do przedstawienia a i tak je spapram, bo się zdenerwowałem. Ludzie nękani przez myśli szkodliwe adaptacyjnie - odpierają je - a te myśli i tak wracają. Nie umiemy ich wyłączyć. Skupienie się na własnych słabościach - stres i zaburzenie funkcjonowania.
ruminacja - niezdolność do zapanowania nad natrętnymi myślami - dodatkowe przypominanie smutnych wydarzeń - obniżenie poczucia kompetencji.
tłumienie emocji - zmniejsza wytrwałość w realizacji innych zadań. Badani mięli się pokonać przed zjedzeniem czekoladek, jak się wstrzymywali - zadania na rozwiązywanie problemów - gorzej.

to myśli ograniczają a nie organizm - jakiś tam biegacz zaczął myśleć pozytywnie i przebiegł jakiś tam super dystans.
przestajemy zważać na ból i zmęczenie, a zaczynamy myśleć o zwycięstwie. Myślenie o czymś przyjenmym - korzystne reakcje organizmu.
dobry sposób - przyjęcia negatywnych myśli i zdystansowanie ich. Myślenie w taki sposób że te myśli pochodzą z zewnątrz np. od rodziców.
myślenie optymistyczne - proces samoregulacyjny.
Langer - ludzie sugerują się obrazami zgromadzonymi w nieświadomości - w tym wieku to już się takich rzeczy nie robi
sukces zależy nie tylko od inteligencji ale też od sposobu myślenia. Wizerunek siebie (pojęcie Ja) - gdy wysokie - osiąganie wysokich celów.

Samowiedza a samoregulacja
ja instrumentalne - co się stanie jeśli zachowam się w określony sposób. Jeśli znowu namieszam Rudej w grafiku to Ona się rozzłości.
ja oczekiwane - jeśli zacznę grac w tenisa, to mama pewne wyobrażenie gry krok po kroku. Jeśli oczekuje porażki, to wiem co powinienem robić.
ja monitorowane - ja jakim miejscy się znajdujemy na drodze do osiągnięcia danego celu. Pomaga zmniejszać rozdźwięk między ja realnym a ja idealnym.
wszystkie ja powyżej są komplementarne. ja instrumentalne -mówi jak świat reaguje na nasze działania. Ja oczekiwane =- jak my reagujemy na świat. Ja monitorowane - jak wypadamy do pewnych norm czy wymogów.

Dwa aspekty tożsamości: ja i moje
skarbnica „moje” - obejmuje wartości, np. rodzina, sprawiedliwość…, to są przekonania ważnych dla nas ludzi.
podmiot „ja” - odczuwa potrzebę sprawowania kontroli. Tworzenie zasad kierujących działaniem.

Teoria rozbieżności Ja
Higgins - rozdźwięk miedzy jak realnym (przewodnik jak postępować) a ja idealnym (jeśli spełniam ja idealne - emocje pozytywne).

Tożsamości potencjalne
czy mamy odpowiednie zdolności, czy wystarczy wystarczy nam wytrwałości, czy jesteśmy zdolni zrezygnować z innych zajęć?...
jeśli dobrze nam idzie w szkole to będziemy przykładać więcej wagi do inteligencji i osiągnięć w nauce.
Markus i Nurius - osoby pragnące dokonać wielkich rzeczy muszą zbudować wizerunek siebie obejmujący wiele możliwych tożsamości.
1. Silne zróżnicowanie pojęcia ja - osoby takie potrafią sobie wyobrazić siebie w wielu różnych, nowych sytuacjach - łatwiej im sprostać nowym wydarzeniom. Osoby są nacechowane pewnością, poczucie panowania nad przyszłymi wydarzeniami.
2. Pozytywne pojęcie ja - osoby po pozytywnej samoocenie przypisują sobie więcej cech pozytywnych, odnoszą sukcesy, są pewne siebie, ciekawe świata, potrafią przystosować się do nowej sytuacji, dobrze radzą sobie ze stresem…
3. Związek między ja a spostrzeganiem własnych kompetencji. Jeśli wiem ze mam jakies kompetencje do czegoś to łatwiej osiągam cel w danej dziedzinie.

Ukryte teorie świata
świat jest zły - nie jesteśmy w stanie zapanować nad nim, albo świat jest dobry - wszytsko jest pod kontrola.
prototyp 1. Świat groźni i złowrogi - świat wyrządza nam krzywdę, stresujemy się, ludzie gotowi do walki lub ucieczki. Najlepszą obrona jest atak. Pesymiści, krzywda, cierpienie, afektywnośc negatywna, niska samoocena, cieszą się gdy nieszczęścia dotykają innych…
prototyp 2. Świat przyjazny - odwrotnie i wszystko na +
Prototyp 3. Świat neutralny - budząc się rano myślę o celu który chcę osiągnąć. Źródłem przyjemności jest działanie. (kupują stary do i robią z niego pałac marzeń). Chęć robienie rzeczy po swojemu. Duma z wykorzystania swoich kompetencji i doskonalenia się. Autonomia działania. Indywidualiści.

Nie mów zagrożenie tylko wyzwanie - to mi się podoba (podkreślcie to sobie)
to się nazywa RESTRUKTURYZACJA POZNAWCZA.

Ukryte teorie kompetencji (Dweck)
1. Strategia doskonalenia się - ważny dla osoby jest PROCES - przekonanie że poziom inteligencji może rosnąć. Osoby takie wierzą ze mogę sprawować kontrolę nad rzeczywistością. Poczucie własnej wartości - wysokie.
2. Strategia wykazywania się - ważny jest WYNIK - wygrana, rezultat. Wygrywanie dzięki taktyce, słobości przeciwnika.

---