Metodyka rekreacji - droga postępowania oparta na zbiorze praktycznych wskazówek, zasad diagnozowania i prognozowania potrzeb oraz sposobów kierowania procesem rekreacji z wykorzystaniem form, śródków i metod pozwalających na uzyskanie optymalnego wykorzystania czasu wolnego dla utrzymania zdrowia, wypoczynku, rozrywki

Czynniki biologiczne: stan zdrowia, poziom sprawności i wydolności fizycznej oraz typ budowy ciała

Czynniki psychiczne: osobowość, typ temperamentu, poziom inteligencji, postawa życiowa, struktura wartości, potrzeb i zainteresowań

Czynniki społeczno-demograficzne: płeć, wiek, wykształcenie, zawód i aktywność zawodowa, pozycja społeczna, miejsce w strukturze społecznej, styl i sposób życia

Czynniki gospodarczo-ekonomiczne: sytuacja materialna, poziom dochodów, ilość wolnego czasu, dostępność urządzeń, obiektów i oferty rekreacyjnej

Diagnoza:

• stan zdrowia

• poziom sprawności

• poziom wydolności fizycznej

• typ budowy ciała

• osobowość

• typ temperamentu

• poziom inteligencji

• postawa życiowa

• struktura wartości

• struktura potrzeb

• struktura zainteresowań

• płeć

• wiek

• wykształcenie

• zawód

• aktywność zawodowa

• pozycja społeczna

• miejsce w strukturze społecznej

• styl i sposób życia

• sytuacja materialna

• poziom dochodów

• ilość wolnego czasu

• dostępność urządzeń

• obiektów

• oferty rekreacyjnej

• zainteresowania

• marzenia

Ocena stanu zdrowia u osób zdrowych - w spoczynku

Ocena i kontrola podstawowych parametrów:

• Masa ciała

• Wskaźnik BMI

• Zawartość tłuszczu w organizmie

• Obwody: norma - brzuch do 80cm, 80-88 uwaga

• Wskaźnik talia/biodra - współczynnik powstały przez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder, dla kobiet mniej niż 0,8

• Spoczynkowe tętno

• Przeciwwskazania

Okresowe badanie pirograficzne i EKG

Obiektywna ocena sprawności fizycznej:

• indeks sprawności fizycznej Zuchory

• Test Harwardzki

• Test Coopera

• europejski test sprawności fizycznej Eurofit

• test sprawności dla osób starszych TTKF

Impreza rekreacyjna - organizowana dla rozrywki i odpoczynku w zależności od umiejętności odbiorców.

Klasyfikacja imprez:

• miejsce realizacji (boiskowe, plenerowe)

• czas trwania (jedno-, wielodniowe)

• cykliczność (jednorazowe, okazjonalne, cykliczne)

• skale działań organizacyjnych i liczbę uczestników (masowe, kameralne)

• charakter uczestnictwa (otwarte, zamknięte)

• zakres treści programowych (jednodyscyplinowe, wielodyscyplinowe)

Festyn - wielodyscyplinowa, ogólnodostępna impreza, dominuje rozrywka i zabawa. Może obejmować konkurencje indywidualne, zespołowe i rodzinne.

Spartakiady - różnorodność konkurencji (sportowo-intelektualne)

Turniej - jednodyscyplinowy

Ligi rekreacyjne - cykliczne o uproszczonych zasadach

Konkursy - imprezy o charakterze artystycznym, sportowym

Pokazy i występy- biernie obserwujemy innych

MASOWOŚĆ, ELASTYCZNOŚĆ, DOSTĘPNOŚĆ, ATRAKCYJNOŚĆ

Cele imprezy:

• popularyzatorskie

• wychowawcze

• poznawcze

• zabawowe

• wypoczynkowe

• zdrowotne

Etapy organizacji:

1. Planowanie

2. Realizacja

3. Podsumowanie i rozliczenie

Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory

1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan

i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.

2. Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami.

(wynik zaokrągla się do "całej stopy")

3. Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź).

Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudnośi (patrz tabela).

4. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem

skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.

5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem.

Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne".

6. Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia próby:

o bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - mierzymy czas biegu

o bieg na odległość - mierzymy przebiegnięty dystans.

Testy sprawnościowe

Próba Harwardzka

Uczeń wchodzi na stopień (wysokość 46 cm dla dziewcząt i 51 cm dla chłopców) w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Po zakończeniu próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3 pomiary tętna w odcinkach 30 sekundowych w następujących odstępach:

od 1' do 1'30" - wartość A

od 2' do 2'30" - wartość B

od 3' do 3'30" - wartość C

Otrzymane pomiary tętna podstawia się do wzoru:

Ww = czas pracy w sekundach X 100

________________________________________2 X (A + B + C)

(Ww - wskaźnik wydolności)

Uwaga!

W przypadku jeśli uczeń nie wykonywał ćwiczenia przez 300 sekund (5 minut) podajemy faktyczny czas przeprowadzania próby.

Test Coopera

Próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku[1], polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania wytrzymałości przede wszystkim sportowców[2].

Kenneth Cooper opracował także tabele do testu marszowego, pływackiego i kolarstwa. Jednak to próba biegowa cieszy się największą popularnością[2].

Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci określa się na podstawie pokonanego dystansu.

Test Eurofit

1. Postawa równoważna- utrzymywanie równowagi przez 1 min

2. Stukanie w krążki- 25 dotknięć każdego krążka w jak najkrótszym czasie

3. Gibkość tułowia- skłon tułowia wprzód i sięganie rękami jak najdalej

4. Skok w dal z miejsca- mierzymy odległość

5. Pomiar siły ręki

6. Siady z leżenia- ilość siadów w czasie 30 sek.

7. Zwis na drążku- ramiona ugięte, broda nad drążkiem, mierzymy czas zwisu

8. Bieg wahadłowy 10x5

Test TKKF ( Test sprawności dla osób starszych)

Składa się z 4 prób:

1. Siły- prostowanie i uginanie rąk w podporze

2. Mocy- wyskok dosiężny

3. Gibkości- skłon tułowia w przód, nogi proste w kolanach

4. Wytrzymałości- bieg lub marsz