Temat: Nauka stania na głowie

Tok	Zadania szczegółowe	Dozowanie	Uwagi
Część Główna Ćwiczenia metodyczne ZASTĘP 1. Stanie na głowie z asekuracją ZASTĘP 2. Ćwiczenia równoważne ZASTĘP 3. Zwisy i ćwiczenia siłowe.	w siadzie klęcznym, opieramy czoło i dłonie tak, by tworzyły trójkąt równoboczny na podłożu, z przysiadu podpartego, ułożenie głowy i RR jak wyżej, przeniesienie ciężaru ciała na głowę i ręce-uniesienie bioder i nóg na niewielką wysokość, z podporu leżąc, przodem w rozkroku-oparcie czoła i uniesieniem rąk bokiem, z przysiadu podpartego-ułożenie głowy i RR, próby podniesienia nóg w pozycji skulonej, jw. próba wyprostowania nóg - ćwiczenie z asekuracją, to samo - samodzielnie, z postawy rozkrocznej, stanie na głowie w rozkroku , następnie złączenie nóg, unik podparty z oparciem głowy - wybicie z jednej nogi i zamachem drugiej - samodzielne stanie, z przysiadu podpartego - stanie na głowie siłowe, nogi ugięte i wyprostowane. Omówienie najczęstszych błędów: oparcie głowy na ciemieniu-pochylenie jej-wykonanie przewrotu, ułożenie głowy zbyt blisko dłoni-trudności z utrzymaniem równowagi, złe ustawienie dłoni-palce na zewnątrz lub wewnątrz, prostowanie nóg i tułowia skośnie w tył, zbyt duże wygięcie tułowia w tył lub do przodu Ręce oparte są o materac na szerokości barków, czoło oparte przed dłońmi w ten sposób, by głowa i dłonie tworzyły kąt równoboczny. Pierwsza faza ruchu ma na celu uniesienie nóg i doprowadzenie bioder ponad punkt podniesienia głowy. Oderwanie stóp i wyprost w górę wykonuje się powoli. W końcowej fazie wyprostu następuje nieznaczne cofnięcie bioder do przodu. W dalszej części następuje wyprostowanie w pionową linie T i NN. Mięśnie NN i pośladków silnie napięte, ciężar ciała rozłożony równomiernie na głowę i ręce. Przejście po odwróconej ławeczce, przodem, tyłem, bokiem ( jednym i drugim), z lekkim przysiadem co krok. -W zwisie na drabinkach tyłem unoszenie ugiętych NN do klatki piersiowej - W zwisie na drabinkach tyłem wymachy NN w bok - Podpór przodem, 10 razy ugięcie ramion, wstrzymanie 2 sekundy i powrót do PW.	7 min 2 min 8 min	Ćw. wykonywanie indywidualnie Podział grupy na mniejsze zastępy w celu lepszej organizacji lekcji Ćw. wykonywane na materacach i z asekuracją prawidłowe ułożenie RR asekuracja przenoszenie ciężaru ciała na głowę, prostowanie tułowia i unoszenie NN, powrót do p.w.

Asekuracja.

1. Po ułożeniu dłoni i głowy na podłoże, ochraniający stojąc bokiem do ćwiczącego z tyłu blokuje kolanem jego barki.

2. Chwytem za biodra pomaga ćwiczącemu wyprostować tułów i biodra.

3. Po dojściu do stania-nadajemy właściwy profil i doprowadzamy do pionu T i NN.

4. Podczas powrotu ze stania, przytrzymujemy biodra ćwiczącego zmuszając go do opuszczenia najpierw nóg do podłoża, by nie uderzać o nie kolanami.