.    Ćwiczenia ogólnorozwojowe

·        Dążenie do prawidłowego i harmonijnego rozwoju dziecka

·        Zwiększenie wydolności fizycznej

·        Wyeliminowanie ewentualnych kompleksów fizycznych i psychicznych

·        Podniesienie ogólnej wydolności i sprawności
2.    Ćwiczenia odruchu prawidłowej postawy ciała

·        Uświadomienie dziecku i rodzicom rodzaju wad i wyjaśnienie ujemnych skutków jego trwania

·        Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała we wszystkich pozycjach oraz w trakcie wykonywania różnych czynności

·        Kształtowanie przyjmowania prawidłowej postawy ciała za pomocą czucia głębokiego oraz uzyskania wytrzymałości posturalnej, czyli zdolności do długotrwałego utrzymania postawy skorygowanej przy równoczesnym zwalczaniu wszelkich nawyków nieprawidłowych

·        Egzekwowanie poprawności postawy odcinkowo i całościowo przy pomocy lustra i współćwiczącego

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ

• pw. – stanie przed lustrem. Samokontrola postawy, głowa i szyja wyciągnięta w górę, barki opuszczone i cofnięte, łopatki i pośladki ściągnięte, brzuch wciągnięty

• pw. – stanie, laska na plecach pod łokciami ruch – marsz z laską na plecach

• pw. – leżenie przodem, RR w górze ruch – przechodzenie z leżenia przodem do leżenia tyłem

• pw. – stanie przodem do ściany, RR wzdłuż tułowia ruch – RR bokiem w górę, założenie rąk na karku i utrzymanie tej pozycji

• pw. – stanie tyłem do ściany ruch z zamkniętymi oczami krok w przód – utrzymanie prawidłowej postawy ciała i otwarcie oczu

• pw. – stanie przodem do ściany ruch – z zamkniętymi oczami krok w tył i utrzymanie prawidłowej postawy ciała – otwarcie oczu i kontrola postawy

3.     Ćwiczenia oddechowe

·       Polepszenie wentylacji płuc

·       Uruchomienie i wzmocnienie klatki piersiowej

·       Poprawienie rytmu oddechowego

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ

• pw. – siad skrzyżny, w jednej dłoni szarfa ruch – wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie na szarfę

• pw. – pozycja średnia Klappa, przed głową leży piłeczka pingpongowa ruch – wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie w piłeczkę tak, aby potoczyła się jak najdalej

• pw. – klęk przodem do stołu. Na stole stoi miska z wodą. Po wodzie pływają zabawki. ruch – wdech nosem, a następnie dmuchanie w zabawki, tak aby poruszały się po wodzie

• pw. – stanie, w dłoniach nad głową trzymane piórko ruch –silne dmuchnięcie w piórko, tak, aby szybowało jak najdłużej w powietrzu

• pw. – klęk przodem do stołu. Na stole stoi naczynie z wodą. W wodzie zanurzona rurka. ruch – wdmuchiwanie powietrza do wody przez rurkę

• pw. – siad skrzyżny, w dłoniach balonik ruch – nadmuchiwanie balonika

• pw. – siad skrzyżny, w dłoniach trzymana oburącz laska ruch – wdech nosem, z uniesieniem rąk z laską w górę, a następnie wydech ustami, z opuszczeniem laski na uda

• pw. – leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłodze ruch – wdech nosem z przeniesieniem rąk z piłką w górę, a następnie wydech ustami z przeniesieniem rąk z piłką do pozycji wyjściowej

• pw. – leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, woreczek na brzuchu ruch – wdech, wydech z syczeniem

• pw. – siad na ławeczce, RR wzdłuż tułowia ruch – wdech z uniesieniem RR przodem w górę, wydech z równoczesnym skłonem tułowia w przód 

4. Ćwiczenia specjalne – korygujące określoną wadę
Plecy okrągłe

·        Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu, mięśni karku, mięśni ściągających łopatki, mięśni pośladkowych i mięśni kulszowo – goleniowych

·        Rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej, zwiększające jej ruchomość

·        Nauka zabaw i gier z elementami ćwiczeń korekcyjnych „Powódź”, „Ślimak”, „Wypędzanie kur z ogródka”, „Samochody”, „Wyścig raków z woreczkami”

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ

• pw. – pozycja niska Klappa, RR wyciągnięte w przód w skos, współćwiczący w klęku przodem do partnera trzyma dłonie na wysokości szczytu kifozy piersiowej partnera ruch – współćwiczący naciska na plecy partnera, spychając w dół

• pw. – dwaj ćwiczący w siadzie prostym, zwróceni plecami do siebie, RR wyprostowane, w górze, podane partnerowi ruch – jeden z ćwiczących wykonuje opad tułowia w przód, ciągnąc partnera na swoją stronę, współćwiczący nie oporuje

• pw. – leżenie przodem, NN wyprostowane i złączone, RR wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę, pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk ruch – wymach raz prawą, raz lewą ręką w góry

• pw. – leżenie przodem, NN wyprostowane i złączone, RR leżą na podłodze wzdłuż tułowia, głowa uniesiona i wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę, pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk ruch – uniesienie rąk z klaśnięciem w dłonie jak najwyżej nad biodrami

• pw. – klęk podparty ruch – wymachy raz PR, raz LR przodem w górę

• pw. – klęk podparty ruch – wymachy raz PR, raz LR bokiem w górę

• pw. – siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, RR w pozycji „skrzydełek” ruch – odrzuty rąk w tył

• pw. – siad ugięty, RR wyprostowane w dół, dłonie złączone z tyłu za biodrami ruch – unoszenie wyprostowanych i złączonych rąk

• pw. – leżenie przodem, NN wyprostowane i złączone, RR wyprostowane i wyciągnięte w bok, w jednej dłoni woreczek ruch – przeniesienie wyprostowanych rak w tył i przełożenie woreczka z ręki do ręki nad biodrami

• pw. – siad ugięty, RR wyprostowane i wyciągnięte w górę, laska trzymana oburącz za końce ruch – odrzuty rąk z laską w tył

• pw. – stanie w rozkroku, opad tułowia w przód, RR wyprostowane i wyciągnięte przed siebie, laska trzymana oburącz za końce ruch – skręt tułowia z dotknięciem końcem laski podłogi

• pw. – dwaj ćwiczący w siadzie ugiętym tyłem do siebie w odległości ok. 50 cm, jeden z ćwiczących trzyma w dłoniach piłkę ruch – równoczesne uniesienie wyprostowanych RR z przekazaniem piłki nad głową partnerowi

• pw. – leżenie przodem, NN wyprostowane i złączone, RR wyciągnięte w przód, w dłoni jednej ręki piłka ruch – przetaczanie piłki po podłodze z ręki do ręki

• pw. – leżenie przodem, NN wyprostowane i złączone, RR ugięte trzymają przed głową krążek, na krążku leży piłeczka pingpongowa ruch – uniesienie rąk nad podłogą i utrzymanie piłeczki na krążku

• pw. – leżenie tyłem na ławeczce, RR za głową trzymają brzegi ławeczki ruch – podciąganie kolan do klatki piersiowej i wyprost NN bez dotykania ławeczki

Plecy wklęsłe

·        Przywrócenie prawidłowych stosunków anatomicznych w obrębie stawu biodrowego

·        Wyrobienie odpowiedniej siły mięśni osłabionych: mięśni brzucha, mięśni pośladkowych, mięśni kulszowo – goleniowych, mięśni ściągających łopatki

·        Rozciągnięcie mięśni przykurczonych: mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego

·        Nauka zabaw i gier z elementami ćwiczeń korekcyjnych „Pastowanie podłogi”, „Jazda na rowerze”, „Taśmociąg”

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ

• pw. – leżenie tyłem, jedna noga wyprostowana leży na podłodze, druga noga ugięta, RR trzymają kolano nogi ugiętej ruch – przyciąganie rękoma kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej

• pw. – pozycja niska Klappa, jedna noga wyprostowana ruch – wymach nogą wyprostowaną w górę

• pw. – klęk podparty, jedna noga wyprostowana ruch – przejście do pozycji niskiej Klappa bez odrywania rąk od podłogi z maksymalnym wyciągnięciem jednej nogi w tył

• pw. – stanie, RR wyprostowane i wyciągnięte w górę ruch – skłon tułowia w przód

• pw. – siad prosty, RR wyprostowane i wyciągnięte w górę ruch – skłon tułowia w przód

• pw. – siad skulny, RR trzymają podudzie ruch – przetoczenie na plecy i powrót do siadu skulnego

• pw. – stanie w rozkroku, w dłoniach piłka ruch – skłon tułowia w przód z wyrzutem piłki za siebie w górę

• pw. – leżenie tyłem, NN ugięte, między stopami trzymana piłka, RR wyprostowane leżą na podłodze przy głowie ruch – przejście do leżenia przewrotnego z włożeniem piłki w dłonie

• pw. – stanie na czworakach, NN wyprostowane, dłonie oparte na kocyku ruch – marsz na czworakach bez uginania NN, RR oparte na kocyku ślizgają się po podłodze w przód

• pw. – leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze ruch – wyprost obu nóg w stawach kolanowych i uniesienie ich do pionu

• pw. – leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR wyciągnięte w stronę kolan ruch – uniesienie głowy i barków nad podłogą z dotknięciem dłońmi do kolan

• pw. – siad ugięty, laska trzymana oburącz przed sobą ruch – uniesienie NN i przeniesienie ich nad laską w przód bez dotykania jej nogami

• pw. – leżenie tyłem, NN wyprostowane i złączone, uniesienie do pionu, RR wyciągnięte w bok leżą na podłodze, współćwiczący klęczy przy nogach kolegi trzymając dłoń na jego nogach w okolicy kostek ruch – współćwiczący spycha nogi kolegi w bok, ćwiczący oporuje

• pw. – dwaj ćwiczący w leżeniu tyłem, RR w pozycji „skrzydełek”, NN uniesione nad podłogą, stopy oparte o stopy partnera ruch – nie odrywając od stóp partnera wykonywanie nogami kółek, jak  przy pedałowaniu na rowerze

• pw. – siad klęczny, RR w pozycji „skrzydełek” ruch – przejście do klęku prostego

• pw. – leżenie przodem, RR pod czołem ruch – naprzemianstronne unoszenie prostych NN w górę

Plecy okrągło – wklęsłe

·        Zwiększenie ruchomości kręgosłupa w poszczególnych odcinkach

·        Rozciągnięcie skróconych mięśni w obrębie klatki piersiowej – mięśni piersiowych większych i mniejszych, w obrębie miednicy i lędźwi – mięśni prostowników grzbietu odcinka lędźwiowego oraz zginaczy stawu biodrowego

·        Wzmocnienie mięśni rozciągniętych, tj. mięśni grzbietu odcinka piersiowego i karku, mięśni brzucha – prostych i skośnych oraz prostowników stawu biodrowego

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ

W programie korekcji tej wady znajdują zastosowanie ćwiczenia omówione przy korekcji pleców okrągłych i wklęsłych
Skolioza i podstawa skoliotyczna (asymetria ramion i łopatek)
·        Wyrównanie skrzywienia
·        Usunięcie przykurczów wiązadeł mięśni zwłaszcza w obrębie grzbietu i miednicy
·        Zrównoważenie sił układu mięśniowego
·        Elongacja kręgosłupa w różnych pozycjach niskich i wysokich
·        Nauka zabaw i gier z elementami ćwiczeń korekcyjnych: „Smażenie naleśników”, „Usypianie lalki”, „Pająk i muchy”, „Wichura”, „Reagowanie na sygnały”, „Czaty na czworakach”, ‘Murarz i cegły”, „Słonko świeci, deszczyk pada”

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ

• pw. – leżenie przodem, RR w bok, w dłoniach woreczki, przed głową w odległości wyciągniętych rąk stoi kręgiel ruch – przeniesienie rąk nad podłogą w przód z uderzeniem woreczkiem w woreczek za kręglem

• pw. – siad skrzyżny, RR w pozycji „skrzydełek” ruch – energiczny wyrzut rąk w górę z wytrzymaniem maksymalnie wyciągniętych rąk w górze

• pw. – stanie we wspięciu na palce pod liną, RR wyprostowane i wyciągnięte w górę, dłonie dotykają liny ruch – marsz wzdłuż liny bez odrywania od niej dłoni

• pw. – siad skrzyżny, RR wyciągnięte w górę, współćwiczący stoi za kolegą trzymając ręce wyciągnięte w przód i dłonie kilka cm nad dłońmi współćwiczącego ruch – maksymalne wyciągniecie rąk w górę, z dotknięciem palcami do dłoni współćwiczącego

• pw. – leżenie przodem, NN wyprostowane i złączone, RR wyciągnięte jak najdalej w przód ruch – równoczesne uniesienie jednej ręki i przeciwnej nogi nad podłogą

  • pw.- leżenie przodem, NN wyprostowane, RR ugięte, w dłoniach trzymana oburącz laska, przed laską na podłodze leży piłka ruch – odepchnięcie laską piłki

  • pw. – stanie w postawie skorygowanej przed ławeczką, na głowie ćwiczącego znajduje się woreczek ruch – przejście po ławeczce wzdłuż z zachowaniem postawy skorygowanej

  • pw. – stanie w rozkroku o NN prostych ruch – toczenie piłki po podłodze ósemką między stopami

  • pw. – leżenie przodem, RR na głowie, łokcie szeroko ruch – unoszenie głowy, oporowanie rękoma

  • pw. – leżenie tyłem, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej, RR wyprostowane przy głowie ruch – dociskanie kolan do brzucha

  • pw. – leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, całe stopy oparte na podłożu, RR oparte dłońmi na czole, łokcie szeroko ruch – podnoszenie stóp lekko nad podłoże z jednoczesnym unoszeniem głowy – ręce oporują

  • pw. – siad rozkroczny, NN zgięte ruch – wznos rąk w górę, daleki skłon w przód i powrót do pw.

  • pw. – klęk prosty, RR wyciągnięte w przód ruch – siad prawym pośladkiem na lewej pięcie i odwrotnie

  • pw. – siad klęczny w postawie skorygowanej ruch – rytmiczne skręty głowy oraz skłony w przód, w bok i w tył

  • pw. – klęk, piłka trzymana rękami na wysokości klatki piersiowej ruch – wyrzut piłki do współćwiczącego połączony z opadem w przód