ZASADY TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych- podstawą zwiększenia masy i wytrzymałości mięśni jest zmuszanie ich do pracy cięższej niż ta, do której się przyzwyczaiły. Należy stopniowo przeciążać mięsnie, zwiększać ciężary, ale także częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości trzeba skrócić czas odpoczynku lub zwiększyć liczbę serii i powtórzeń.
zasada wykonywania ćwiczeń w seriach- założeniem tej zasady jest wykonywanie ćwiczeń w kilku (3-4) seriach na daną grupę mięśniową, tak by całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać maksymalny rozrost włókien mięśniowych (tzw. hipertrofię)
zasada izolacji grup mięśniowych- w każdym ćwiczeniu mięśnie mogą pracować w połączeniu lub izolacji od innych grup mięśniowych. Mięsień może pracować jako stabilizator ruchu, agonista, antagonista lub synergista. Celem ć.s jest budowanie i kształtowanie poszczególnych grup mięśni, zatem należy dany mięsień w możliwie najskuteczniejszy sposób odizolować od wpływu mm sąsiednich. Osiąga się to przez wykorzystanie ćwiczeń w specyficznych pozycjach.
zasada dezorientacji mięśni- aby zmusić mięsień do rozwoju należy go zaskakiwać zmianami w treningu, np. rodzaje ćwiczeń, liczba serii, liczba powtórzeń, kąty pod jakimi działają siły obciążające, itp. Wówczas mięśnie nie osiągają stanu przystosowania się do określonego programu treningowego (tzw. trening instynktowny)