Agnieszka Krężelewska , grupa 2

Ocena sprawności fizycznej

Cel : sprawdzenie i ocena własnej sprawności fizycznej, jako kombinacji różnych elementów:

• wydolności krążeniowo-oddechowej

• siły i wytrzymałości mięśniowej

• gibkości

• budowy ciała

Uzyskane w czasie testów wyniki posłużyły do opracowania planu poprawy własnej sprawności fizycznej.

Metoda:

1. Ocena składu ciała:

1. BMI - Indeks masy ciała (często stosowany wskaźnik poziomu ryzyka zachorowań związanego z otyłością)

2. Stosunek obwodu w talii do obwodu biodrowego (ocena ryzyka choroby wieńcowej serca związanego z otyłością brzuszną)

3. Pomiar grubości fałdów skórnych (informacja o ilości i rozkładzie tkanki tłuszczowej podskórnej)

2. Ocena gibkości:

1. Siądź i dosięgnij (ocena gibkości dolnej części ciała)

2. Zasięg na plecach (ocena gibkości kończyny górnej i obręczy barkowej)

3. Zakres ruchu w obręczy barkowej (ocena gibkości kończyny górnej i obręczy barkowej)

3. Ocena sprawności krążeniowo-oddechowej:

1. Test Åstranda-Ryhminga (ocena wydolności poprzez określenie pułapu tlenowego metodą pośrednią)

Wnioski:

Badana osoba jest wysokiego wzrostu z lekką niedowagą, prawidłową zawartością tkanki tłuszczowej w stosunku do całkowitej masy ciała oraz dobrym stosunkiem obwodu w talii do obwodu biodrowego, który wskazuje na niskie ryzyko choroby serca związanej z otyłością brzuszną.

Osoba uzyskała dobre wyniki pomiaru zasięgu kończyn górnych
na plecach i obręczy barkowej oraz satysfakcjonujący wynik testu „siądź i dosięgnij”, co wskazuje na dobrą gibkość, zapewniającą zdolność do dużego zakresu ruchu w stawach bez ich uszkodzenia.

Test Åstranda-Ryhminga wykazał, że sprawność krążeniowo-oddechowa badanej osoby jest na bardzo dobrym poziomie. Pułap tlenowy (VO_2max) mieści się w normie dla danej grupy wiekowej.

Badana osoba ze względu na dość dobre wyniki przeprowadzonych badań zalicza się do grona osób sprawnych fizycznie. Dla podtrzymania gibkości oraz siły i wytrzymałości mięśniowej zaleca się trening złożony z takich wysiłków jak : jogging, areobik i ćwiczenia na siłowni. Wysiłek powinien być powtarzany przynajmniej 3 razy w tygodniu przez ok 40min. Zapewni on na przyrost masy i siły mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej. Jednoczesny rozwój gibkości ciała poprawi stabilność i koordynację stawów oraz zwiększy zakres ich ruchu.

---