KONSPEKT LEKCJI

ZADANIA LEKCJI:

U - nauka startu niskiego (z bloków startowych)

S - kształtowanie siły mięśni nóg i koordynacji ruchowej

W - Technika startu niskiego, budowa bloku startowego

KLASA: I ZSZ

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 15

CZAS ĆWICZEŃ: 45 min.

MIEJSCE ĆWIVZEŃ: sala gimnastyczna

PRZYRZĄDY I PRZYBORY: imitacja bloku startowego

CZĘŚĆ LEKCJI	TOK	TREŚĆ	INTERPRETACJA TREŚCI	UWAGI
I	Moment org. -porządkowy	Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań lekcji, sprawdzenie obecności	W: Objaśnienie budowy bloku startowego i sposobu ustawienia	dwuszereg
		Zabawa ożywiająca	„Berek ranny” - złapane dziecko trzyma się jedną ręką gdzie zostało dotknięte.		rozsypanka
		1. ćw. RR	-pw. prawa ręka przy głowie, lewa wzdłuż ciała, wymachy rąk do tyłu, -pw. ręce przy klatce piersiowej, wymachy do tyłu na 3.	W: jak najlepsze wymachy rąk S: kształtowanie spr. RR i grzbietu	ustawienie - szachownica ćwiczebna
		2. ćw. T. w pł. strzałkowej do przodu	-pw. przysiad podparty, wyprost nóg.	S: poprawa gibkości
		3. ćw. NN	-pw. wykroczna, przenoszenie ciężaru ciała do przodu, -pw. rozkroczna, ćw. jw.	S: kształtowanie siły NN
		4. ćw. T. w pł. czołowej	-pw. klęk jednonóż, w rozkroku prawą (lewą) nogą, skłony boczne	S: kształtowanie siły mięśni grzbietu
		5. ćw. równoważne	-pw. klęk jednonóż w zakroku lewą (prawą) nogą, 5s wytrzymujemy, -pw. podpór bokiem, 5s wytrzymujemy, -pw. siad równoważny, 5s wytrzymujemy,	S: kształtowanie równowagi
		6. ćw. T. w pł. strzałkowej w tył	-pw. podpór łukiem leżąc przodem, 5s wytrzymujemy,
		7. ćw. mm. brzucha	-pw. leżenie tyłem nogi ugięte, podnoszenie bioder, -pw. leżenie tyłem nogi zgięte, przenoszenie NN na prawą i lewą stronę,	S: kształtowanie siły mięśni brzucha
		8. ćw. T. w pł. złożonej	-pw. siad bokiem ręce przed siebie, przenoszenie bioder z lewej na prawą stronę i odwrotnie,
		9. ćw. w podporze	-pw. klęk podparty jednonóż, wyrzut nogi do góry, (i zmiana),	S: poprawienie siły NN
		10. ćw. w podskokach	-5 małych podskoków, -5 dużych podskoków,	S: wzmocnienie siły mięśni nóg
II	Ćwiczenia kształtujące technikę startu niskiego	Z - 1: wykonanie ćwiczeń kształtujących szybkość 1.przebieżki w parach 2.start z różnych pozycji Z - 2: wykonanie ćwiczeń przygotowujących do startu niskiego 1.pw. mały rozkrok, opad tułowia, przeniesienie środka ciężkości do przodu, w momencie utraty równowagi start do przodu 2.pw. rozkroczno-wykroczna - ćwiczenie jak wyżej 3.poprawne wejście do bloków startowych 4.próba wykonania startu niskiego po podaniu komend przez koleżankę 5.pełna technika startu niskiego	S: kształtowanie szybkości W: koncentracja podczas wypowiadania komend do startu W: budowa i ustawienie bloku startowego W: technika biegów sprinterskich	przypomnienie komend do startu niskiego pozycja wysoka, tyłem, przysiad podparty, tyłem do kierunku biegu, itp.
III	Ćwiczenia uspokajająco - korekcyjne	-marsz dookoła sali na palcach, piętach, zew. częściach stopy -na palcach wdech, skłon w przód i wydech - w marszu	S: poprawa sylwetki ciała	marsz dookoła sali
		Moment organizacyjny	uporządkowanie sali, zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie	W: N tłumaczy dlaczego ważna jest współpraca aparatu słuchowego podczas startu	dwuszereg

---