KONSPEKT LEKCJI LEKKOATLETYCZNEJ

Zadania lekcji :

U - nauka startu niskiego

S - kształtowanie siły mięśni nóg i koordynacji ruchowej

W - Technika startu niskiego, budowa bloku startowego

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Czas: 45 min.

Przybory: stoper

Prowadzący: Paweł Hebda 19.09.2007

TOK	TREŚĆ	INTERPRETACJA TREŚCI	UWAGI
I część Moment org. -porządkowy	Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań lekcji, sprawdzenie obecności	W - Objaśnienie budowy bloku startowego i sposobu ustawienia	Dwuszereg
Zabawa ożywiająca	„Berek ranny” - złapane dziecko trzyma się jedną ręką gdzie zostało dotknięte.		W rozsypce
Ćw. RR	-Pw. prawa ręka przy głowie, lewa wzdłuż ciała, wymachy rąk do tyłu, -Pw. ręce przy klatce piersiowej, wymachy do tyłu na 3.	W - jak najlepsze wymachy rąk S - kształtowanie spr. RR i grzbietu	ustawienie - szachownica ćwiczebna
Ćw. T. w pł. strzałkowej do przodu	-Pw. przysiad podparty, wyprost nóg.	S - poprawa gibkości
Ćw. NN	-Pw. wykroczna, przenoszenie ciężaru ciała do przodu, -Pw. rozkroczna, ćw. jw.	S - kształtowanie siły NN
Ćw. T. w pł. czołowej	-Pw. klęk jednonóż, w rozkroku prawą (lewą) nogą, skłony boczne	S- kształtowanie siły mięśni grzbietu
Ćw. równoważne	-Pw. klęk jednonóż w zakroku lewą (prawą) nogą, 5s wytrzymujemy, -Pw. podpór bokiem, 5s wytrzymujemy, -Pw. siad równoważny, 5s wytrzymujemy,	S - kształtowanie równowagi
Ćw. T. w pł. strzałkowej w tył	-Pw. podpór łukiem leżąc przodem, 5s wytrzymujemy,
Ćw. mm. brzucha	-Pw. leżenie tyłem nogi ugięte, podnoszenie bioder, -Pw. leżenie tyłem nogi zgięte, przenoszenie NN na prawą i lewą stronę,	S - kształtowanie siły mięśni brzucha
Ćw. T. w pł. złożonej	-Pw. siad bokiem ręce przed siebie, przenoszenie bioder z lewej na prawą stronę i odwrotnie,
Ćw. w podporze	-Pw. klęk podparty jednonóż, wyrzut nogi do góry, (i zmiana),	S: - poprawienie siły NN
Ćw. w podskokach	-5 małych podskoków, -5 dużych podskoków,	S - wzmocnienie siły mięśni nóg
II część Ćwiczenia kształtujące technikę startu niskiego	Wykonanie ćwiczeń kształtujących szybkość Przebieżki w parach Start z różnych pozycji Wykonanie ćwiczeń przygotowujących do startu niskiego 1.pw. mały rozkrok, opad tułowia, przeniesienie środka ciężkości do przodu, w momencie utraty równowagi start do przodu 2.pw. rozkroczno-wykroczna - ćwiczenie jak wyżej 3.próba wykonania startu niskiego po podaniu komend przez koleżankę 4.pełna technika startu niskiego	S - kształtowanie szybkości W - koncentracja podczas wypowiadania komend do startu W - budowa i ustawienie bloku startowego W: technika biegów sprinterskich	Przypomnienie komend do startu niskiego .
III część Ćwiczenia uspokajająco - korekcyjne	Marsz dookoła sali na palcach, piętach, zew. częściach stopy -na palcach wdech, skłon w przód i wydech - w marszu	S - poprawa sylwetki ciała	Marsz dookoła sali
Moment organizacyjny	Uporządkowanie sali, zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie	W - N tłumaczy, dlaczego ważna jest współpraca aparatu słuchowego podczas startu	Dwuszereg

---