Konspekt lekcji wychowania fizycznego w uj

ęciu czynnościowym

Miejsce: sala gimnastyczna
Klasa: III a
Czas: 45 min
Przybory: maty do

ćwiczeń, magnetofon

Cel główny: KSZTAŁTUJEMY SIŁ

Ę POSZCZEGÓLNYCH GRUP MIĘŚNI METODĄ

PILATES

Cele szczegółowe w zakresie:
1.Sprawno

ści:u wzmocni siłę ramion i nóg

u wzmocni sił

ę mięśni brzucha

u poprawi gibko

ść

u usprawni układ ruchowy(mi

ęśniowy i kostno-stawowy)

2.Umiej

ętności: u potrafi wykonać ćwiczenia kształtujące partie mięśniowe

u potrafi utrzyma

ć prawidłową postawę podczas ćwiczeń

3. Wiadomo

ści: u wie jaki wpływ ma aerobik na sylwetkę i estetykę ruchu

u zna zasady wykonywania

ćwiczeń rozciągających

4. Usamodzielnienia: u poprawia(koryguje) własn

ą postawę

Czynno

ści uczniów

Cz

ęść

lekcji

docelowe

zadania

Czynno

ści

nauczyciela

Metody
Uwagi

Cz

ęść

wst

ępna

- zapoznaje si

ę z

zadaniami lekcji
- nabiera
pozytywnej
motywacji do
lekcji

-słucha informacji
nauczyciela
-zapoznaje si

ę z zadaniami

lekcji

Sprawdza gotowo

ść

grupy do zaj

ęć

-podaje temat lekcji
-wyja

śnia na czym

polega metoda pilates
oraz jej wpływ na
organizm człowieka

Pogadan
ka

Cz

ęść

Główna
A

-przygotuje
organizm do
wysiłku
fizycznego
-wzmocni sił

ę

mm RR, NN,
poprawi gibko

ść i

koordynacj

ę

-wykona przy muzyce

ćwiczenia kształtujące RR,
NN, tułowia, brzucha,
grzbietu
-

ćwiczenia gibkościowo-

koordynacyjne

ćwiczenia rozciągające i
rozlu

źniające

-proponuje
zaplanowane przez
siebie

ćwiczenia

-czuwa nad
odpowiednim tempem
i dokładno

ścią

wykonywanych

ćwiczeń

Na

ślado

wczo-

ścisła

Cz

ęść

główna
B

-wzmocni sił

ę

poszczególnych
grup mi

ęśni

-poprawi
koordynacj

ę

ruchow

ą

-zwi

ększy

ruchomo

ść w

poszczególnych
stawach

-pozycja wyj

ściowa-stojąc,

RR wzdłu

ż tułowia. Powoli

opuszczamy tułów (ruch od
głowy-roler)do skłonu,
przysiad podparty, przej

ście

do kl

ęku podpartego,

wdech- ugi

ęcie RR, wydech

–prostujemy RR, powrót do
przysiadu, prostujemy NN,
roler w gór

ę do pozycji

wyj

ściowej. 8 powtórzeń

-pozycja stoj

ąc, roler w dół,

kl

ęk podparty, wdech

prostujemy PN w tył a LR
w przód, wydech i powrót
do kl

ęku podpartego.

Zmiana RR i NN. 8
powtórze

ń.

-le

żenie przodem,

przedramiona na podło

żu na

szer. Ramion, łopatki

ściągnięte, mm brzucha
napi

ęte. Unosimy biodra

lekko nad ziemi

ę i

wytrzymujemy 15 sek
kontroluj

ąc oddech i

kr

ęgosłup. 6 powtórzeń

-siad , NN ugi

ęte stopy na

podło

żu, RR wyprostowane

w przód. Wdech, wydech i
opuszczamy plecy na mat

ę

powoli kr

ęg po kręgu(od

l

ędźwi po szyję), RR

przenosimy gór

ą w tył za

głow

ę. Wdech, wydech i

powoli podnosimy si

ę do

siadu. 8 powtórze

ń.

-le

żenie tyłem, NN zgięte

uniesione, kolana w jednej
linii z miednic

ą. Unosimy

głow

ę, ramiona i ręce nieco

nad ziemi

ę i wykonujemy

wyprostowanymi RR ruchy
w gór

ę i w dół, 5x wdech,

5x wydech. Mi

ęśnie

brzucha napi

ęte.

-le

żenie na boku, łokieć w

jednej linii z ramieniem,
NN ugi

ęte jedna na drugiej.

Wdech, wydech

-obja

śni i pokaże

ćwiczenia
-czuwa nad
poprawnym
wykonaniem

ćwiczeń

-koryguje bł

ędy

-liczy ilo

ść powtórzeń

-mobilizuje uczennice
do aktywnego
wykonywania

ćwiczeń

Zadanio
wa
Na

ślado

wcza

Unosimy

biodra,

r

ękę

przenosimy nad głow

ę,

wdech opuszczamy r

ękę,

biodra cały czas uniesione.
8 powtórze

ń

-le

żenie na plecach, PN

uginamy i przyci

ągamy do

kl piersiowej, LN
prostujemy i unosimy nad
ziemi

ę. Unosimy lekko

głow

ę i ramiona. Płynnie

zmieniamy nogi,
przyci

ągając raz jedną raz

drug

ą nogę do kl piersiowej.

Dwie zmiany nóg -wdech,
dwie zmiany-wydech.
-siad prosty, NN ugi

ęte

stopy oparte o podło

że,

plecy proste, RR na
piszczelach. Wdech,
wydech i wykonujemy
kołysk

ę, wdech-powrót do

siadu.

Ćwiczenie

wykonujemy płynnym
ruchem. 8 powtórze

ń.

-siad rozkroczny, NN
ugi

ęte, stopy oparte na

podło

żu, RR wyprostowane

w bok. Wdech skr

ęcamy

tułów w jedn

ą stronę,

wydech powrót do pozycji
wyj

ściowej

Poka

że i objaśni

proponowane

ćwiczenia
-zach

ęci do

wykonywania
poznanych

ćwiczeń w

domu

Cz

ęść

ko

ńcowa

-uspokoi
organizm
-pozna celowo

ść

wykonywanych

ćwiczeń

-wykona

ćwiczenia

uspokajaj

ące i rozciągające.

-porz

ądkuje sale po

ćwiczeniach

-wł

ącza muzykę

relaksacyjn

ą

-omawia lekcj

ę i

dokonuje analizy
wykonywanych

ćwiczeń

Na

ślado

wcza
Pogadan
ka