Dorota Hendrys IIIB

Edyta Sigłowa IIIA

Pływanie korekcyjne

Temat: Doskonalenie elementów pływackich w plecach wklęsłych.

Cele główne:

Umiejętności: uczeń potrafi wykonać pozycję skorygowaną, potrafi pływać klasykiem, kraulem na grzbiecie

Motoryczność: koordynacja, wytrzymałość

Wiadomości: uczeń zna zasady prawidłowego wykonywania zadań ruchowych w wodzie.

Akcent wychowawczy: uczeń dba o bezpieczeństwo swoje i kolegów

Wada: plecy okrągłe

Cel lekcji: wzmacnianie mm rozciągniętych i osłabionych, rozciąganie mm przykurczonych i napiętych, utrzymywanie ruchomości kręgosłupa i zmacnianie siły mięśni.

Wiek: 10-12 lat

Liczba ćwiczących: 12

Czas trwania: 45 min

Miejsce zajęć: pływalnia

Przybory: piłka plażowa, laski gimnastyczne, obręcze hula- hop

Część lekcji	Tok lekcji	Cel ćwiczenia	Zadania szczegółowe	Dozow.	Uwagi organ.- porząd.
C Z Ę Ś Ć W S T Ę P N A C Z Ę Ś Ć G Ł Ó W N A	I Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć II Motywacja do zajęć III Rozgrzewka, psychomotoryka, profilaktyka Zabawa ożywiająca. Ćwiczenia głowy i szyi z elementami pływania. Ćwiczenia oddechowe. IV Kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności. Ćwiczenia ramion i obręczy barkowej. Ćwiczenie oddechowe. Ćwiczenia mięśni grzbietu. Ćwiczenia mięśni brzucha. Ćwiczenia mięśni pośladków i nóg. Ćwiczenie elongacyjne ( sterowanie dolne) Ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia mięśni grzbietu i pośladków z przyborem, przy ścianie pływalni ( dolny odcinek pływalni). Ćwiczenia ogółnorozwojowe	dyscyplina Kontrolowanie prawidłowego utrzymania postawy ciała (zaangażowanie receptorów wzroku i czucia głębokiego) Ożywienie organizmu. Rozciąganie przykurczonych mm szyi, wzmacnianie rozciągniętych mm szyi. Zwiększenie pojemności płuc, rozciągnięcie klatki piersiowej. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej. Uspokojenie organizmu. Wzmocnienie mięśni grzbietu Wzmacnianie mięśni brzucha. Wzmacnianie mięśni nóg i pośladków, rozciąganie mięśni kręgosłupa i obręczy barkowej. Rozciągnięcie klatki piersiowej i zwiększenie pojemności płuc	1. Zbiórka 2. Powitanie 3. Sprawdzenie stroju 1. Przypomnienie o głównym celu- korekcji wad postawy 2. Zachęcenie do aktywnego uczestniczenia w zajęciach Na lądzie: 1 Autokorekcja postawy. 2 Ćwiczenia RR, NN w lekkim rozkroku: naprzemienne krążenia RR w przód i tył obustronne krążenia RR w przód i tył RR splecione z tyłu, odchylenie RR w górę 3 Ćwiczenia T: krążenia bioder skłony T na boki, RR na biodra opad T i skrętoskłony do NL i NP 4 Ćwiczenie NN: przysiad, RR w przód, w przysiadzie przenoszenie ciężaru ciała, RR w przodzie wymachy NN. Rozgrzanie stawów skokowych i kolanowych 5 Przejście pod natrysk. 6 Wejście do wody. W wodzie: „Berek korek” - jedna osoba jest berkiem, aby nie być złapanym przez berka, trzeba wykonać korek. U płyną kraulem na piersiach, przy wdechu starają się skręcać głowę w bok, tak aby rozciągnąć mięśnie szyi. Uczniowie wykonują głęboki wdech nosem i przepływają pod rozłożonymi na wodzie obręczami i jak najdłużej wykonują wydech do wody. Kraul na piersiowy- leżenie na piersiach, RR wykonują pracę RR do stylu kraula na piersiach, między NN włożona deska. Wyławianie krążków, U wykonują głęboki wdech i wydech. Siad na wodzie, makaron po kolanami, RR ugięte, skręty T na boki. Opad T w przód z trzymaniem za liny pływalni, wykonywanie unoszenia NN do poziomu. Raz PN, raz LN. Ćwiczenia wykonywane w dwójkach. Jedna osoba wykonuje leżenie na piersiach, makaron wkłada pod brzuch, chwyta za laskę gimnastyczną, druga osoba staje do niej przodem i przeciąga ja na drugą stronę. Wydech do wody, U wykonuje głęboki wdech, skłon T w przód- wydech. Pływanie całym stylem- kraul na piersiach.	2' 0,5' 5' 10x	U ustawieni w dwuszeregu N XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX U ustawienie w luźnej rozsypce. N przypomina prawidłową postawę ( NN na szerokość bioder, łopatki ściągnięte, wzrok skierowany przed siebie.) Spokojne wejście do wody. N wybiera osobę, która będzie berkiem. Rozpoczęcie i zakończenie zabawy na sygnał N. U ustawienie jeden za drugim w rzędzie. Uczniowie ustawieni wzdłuż ściany pływalni. Ćwiczenie rozpoczyna się na sygnał N. N stara się wychwycić błędy popełniane przez U.