Jak radzić sobie ze

Jak radzić sobie ze

stresem?

stresem?

Stres

Stres

Stres odczuwany jest przez osoby,
które dostrzegają brak równowagi
między oczekiwaniami
kierowanymi pod ich adresem a
cechami osobistymi, jakimi
dysponują, by sprostać tym
oczekiwaniom.

Poznaj, co Cię stresuje!

Poznaj, co Cię stresuje!

Po pierwsze trzeba rozpoznać, jakie sytuacje
nas stresują. Wydaje się banalne, ale to
pierwszy i najważniejszy etap, o którym zwykle
zapominamy.
Nie ma potrzeby zatrzymywać się nad tym zbyt
długo i koncentrować się na sytuacjach
stresowych. Najlepiej wypisać to, co nas
stresuje na kartce papieru.
Jeśli chcesz się nauczyć, jak sobie radzić ze
stresem w Twoim życiu, musisz najpierw
wiedzieć, jakie są jego najważniejsze źródła.

Wyeliminuj niepotrzebny

Wyeliminuj niepotrzebny

stres!

stres!

Po drugie należy się zastanowić, które sytuacje stresowe
możemy wyeliminować z naszego życia.
Warto podzielić sobie je na dwie grupy: te, które da się
łatwo wyeliminować oraz te, z którymi będzie więcej
problemu.
Sytuacje, które można łatwo wyeliminować, należy
załatwić od razu. Na przykład, stresuje mnie niemiła
pani w sklepie osiedlowym pod domem – więc od dziś
chodzę do innego sklepu z miłą obsługą.
Sytuacje, które mogą sprawić więcej problemów, należy
postarać się wyeliminować wtedy, kiedy będzie to
możliwe. Najlepiej znów sięgnąć po kartkę papieru i
napisać sobie plan dla każdej sytuacji osobno. Na
przykład, stresuje mnie moja nienajlepsza sytuacja
finansowa, w takim razie piszę plan (może zawierać
kilka opcji), który pozwoli mi krok po kroku
wyeliminować sytuację stresową.

Zaakceptuj stres, którego

Zaakceptuj stres, którego

nie da się wyeliminować!

nie da się wyeliminować!

Wielu sytuacji stresowych nie da się wyeliminować. Jeżeli stresuje
mnie to, że codziennie muszę wstawać z łóżka, to takiej sytuacji
raczej nie da się wyeliminować w rozsądny sposób. Może stresuje
mnie jakieś dręczące pytanie, na które nie da się odpowiedzieć,
albo osoba, z którą jednak nie można/nie chciałoby się zerwać
kontaktów. Sytuacji, których nie da się wyeliminować, jest bardzo
dużo. Takie sytuacje należy zaakceptować – po prostu się z nimi
pogodzić. Należy pamiętać o tym, że stres jest tak naprawdę
naszą reakcją na bodziec zewnętrzny. Tylko od nas zależy, czy
dana sytuacja wywołuje u nas reakcję stresową, czy nie. Jest to
moja decyzja, czy będę się tym czy owym stresował, czy też nie.
Akceptacja sytuacji stresowej czasami może być trudna, ale
nauczenie się akceptowania takich sytuacji jest niezbędne. Warto
także pamiętać, że wypieranie sytuacji stresowej jest dla mózgu
dużo bardziej kosztowne, niż zaakceptowanie go.

Uśmiechaj się!

Uśmiechaj się!

Śmiech to jeden najprostszych i najbardziej skutecznych
sposobów na radzenie sobie ze stresem. Po pierwsze,
śmiech to zdrowie. Należy jak najczęściej się śmiać, aby
stać się bardziej odpornym na stres. Śmiech, choćby i
sztuczny, wywołuje w organizmie człowieka reakcje
fizjologiczne ograniczające negatywne skutki stresu. Warto
zrobić sobie swoją własną listę sposobów na wywołanie
śmiechu: może to być oglądanie komedii, spotkania ze
znajomymi, czytanie książek lub dowcipów, oglądanie
śmiesznych zdjęć itd.

Użyj wyobraźni w walce

Użyj wyobraźni w walce

ze stresem!

ze stresem!

Miejsce marzeń

Stwórz w wyobraźni swoje miejsce marzeń i odwiedzaj
je, kiedy się stresujesz. Użyj do tego jak najwięcej
zmysłów: wzrok, słuch, zapach, smak, dotyk.
Wymarzonym miejscem może być plaża w tropikach i
towarzyszący Ci zapach oceanu; świetlisty las, w
którym słychać łagodny śpiew ptaków; ogród na wsi i
pokryta poranną rosą trawa, po której stąpasz boso itd.
Takie miejsce niech będzie Twoim sekretnym miejscem
marzeń, które powinno być indywidualne, stworzone
przez Ciebie, dla Ciebie, ku Twojej przyjemności. Będzie
to przystań, do której będziesz mogła wracać, kiedy
będziesz potrzebować.

Uprawiaj sport!

Uprawiaj sport!

Nie chodzi tu o sport wyczynowy czy zawodowy, ale
o zwykły wysiłek fizyczny (np. przekopanie
ogródka, spacer z psem, taniec). Regularne
uprawienie ruchu nie tylko pozwala rozładować
napięcie, pobudza wydzielanie endorfin, ale także
zwiększa odporność na stres.
Wybierz coś dla siebie i zacznij ćwiczyć
przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Najlepiej wybrać taką formę ruchu, która sprawia
nam przyjemność (może to być nawet jakaś
zabawa!) - w innym przypadku trudniej będzie
zadbać o regularność ćwiczeń.

Miej kogoś bliskiego!

Miej kogoś bliskiego!

Osoby żyjące w udanych związkach są bardziej
szczęśliwe. Jeśli kogoś masz (kogoś z rodziny,
przyjaciela, partnera) – dbaj o swój związek z nim. Jeśli
nie masz nikogo bliskiego to znajdź sobie kogoś takiego!
Może to być zwykły przyjaciel czy znajomy. Jeśli to dla
Ciebie trudne, pamiętaj, że to nie musi być koniecznie
człowiek. Może to być jakiś zwierzak albo ulubiona
roślina. Warto znaleźć sobie istoty, którym chcemy
pomagać i o które chcemy się troszczyć.

Troszcząc się o innych zapominamy o swoich
problemach!

Warto pamiętać…

Warto pamiętać…

W pewnej łagodnej formie stres jest
potrzebny po to, aby motywować nas do
działania i pobudzać nasz umysł. Mowa o
bodźcach, które sprawiają, że nasz mózg się
nie nudzi. Bezczynność jest dla mózgu
bardziej męcząca, niż wysiłek.