Plyometria w ćwiczeniach z wykorzystaniem skrzyni – cz. 1

Kategoria: Motoryka / Moc

Wiek: U 18

Cel: kształtowanie mocy /siły dynamicznej/

nóg, kształtowanie skoczności z

wykorzystaniem przyborów pomocniczych.

Ilość ćwiczących:

- 6/8

Pole ćwiczenia:

- 6

- 3

- 3

Założenie i przebieg ćwiczenia:

Głównym założeniem ćwiczenia jest kształtowanie mocy – siły dynamicznej nóg podczas wykonywania kombinacji

przeskoków z wykorzystaniem przyborów pomocniczych ustawionych w linii. Wysokość przyborów pomocniczych

/skrzyni, płotków/ uzależniona jest od wieku i stopnia zaawansowania ćwiczących. Poszczególni ćwiczący wykonują

następujące po sobie kombinacje przeskoków;

- zeskok z 3 elementów skrzyni z odbiciem obunóż od podłoża i przeskokiem nad płotkiem lekkoatletycznym oraz

rytmicznymi przeskokami nad kolejnymi dwoma niskimi płotkami; całość powtórzenia kończy naskok na kolejną

skrzynię. Po zatrzymaniu na skrzyni ćwiczący przechodzi do wykonania dwóch następnych powtórzeń.

Wskazówki:

- założeniem ćwiczeń plyometrycznych jest wyzwolenie jak największej mocy w jak najkrótszym czasie,

- zwracamy uwagę na szybkość wykonania odbicia przed poszczególnymi płotkami oraz właściwą /zamachową/

pracę ramion wspomagającą wyskok w górę,

- w prezentowanym ćwiczeniu dla zawodników U 18 można stosować 3 części skrzyni, płotek o wysokości 73 cm

oraz niskie płotki o wysokości 30 cm,

- ilość powtórzeń; dwie serie po cztery powtórzenia z 2 minutową przerwą na ćwiczenia stretchingowe.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com