GIMNASTYKA KOREKCYJNA W WODZIE  OSNOWA  PLECY WKLĘSŁE

Przybory: piłeczki pingpongowe (lub ich odpowiedniki) po jednej na osobę, deski po jednej na osobę.

Część

Lekcji

Rodzaj Ćwiczenia

Opis ćwiczenia

Uwagi i Ilość wykonywanych

powtórzeń

Część

Wstępna

1. Zbiórka

Sprawdzenie obecności, podanie tematu i celu zajęć.

2. Ćwiczenia na lądzie

Ćwiczący wykonują następujące ćwiczenia:

−

Skłony tułowia w przód, dotknięcie rękoma między

nogami oraz jak najdalej za siebie;

−

Skrętoskłon

tułowia,

dotkniecie

rękoma

zewnętrznej kostki nogi;

−

Skrętoskłon tułowia dotkniecie jedna ręką stopy

nogi;

−

-uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania

rąk od podłoża;

−

Stanie w rozkroku, ręce w pozycji „skrzydełek.”,

skrętoskłon tułowia dotknięcie jednym łokciem do

przeciwnego kolana.

Po 15 powtórzeń.

Część

Główna

1. Ćwiczenia

przygotowujące

organizm do pracy w

środowisku wodnym w formie

zabawy

Uczestnicy dobrani parami stoją w wodzie: jeden przy

brzegu basenu, drugi w odległości 3-5 m od brzegu. W

odległości ok. 10 m od brzegu jest wyznaczona linia mety.

Na sygnał prowadzącego obaj partnerzy podążają do

mety: stojąc przy brzegu — płynąc po wodzie, stojący w

wodzie — idąc i odgarniając wodę rękoma. Kto pierwszy

dotrze do mety zdobywa punkt. Zabawę powtarza się

parzystą liczbę razy, za każdym razem zmieniając role w

parach. Wygrywa ten zawodnik z pary, który zdobędzie

więcej punktów.

2 razy

2. Ogólnorozwojowe

Leżenie na plecach. Ręce wyprostowane, wyciągnięte

przed siebie. Nogi wykonują ruchy wiosłujące do stylu

grzbietowego.

2 długości basenu

3. Oddechowe

Piłeczki do tenisa stołowego w liczbie odpowiadającej

połowie uczestników. Ćwiczący dobrani parani stoją

naprzeciw siebie w zanurzeniu do piersi, w odległości ok. 1

m. Między nimi Na wodzie leży piłeczka do tenisa

stołowego. Na sygnał prowadzącego obaj ćwiczący

dmuchają w piłeczkę starając się, aby dotknęła ona

przeciwnika. Gdy piłeczka dotknie przeciwnika zawodnik

Po 5 powtórzeń (lub do upływu 6

minuty części właściwej)

zdobywa 1 punkt i zabawę zaczyna się od nowa.

Wygrywa zawodnik, który w określonym czasie zdobędzie

więcej punktów.

4. Właściwe

Leżenie na plecach. Ręce ugięte. W Dłoniach deska

trzymana przy głowie. Łokcie pod powierzchnią Glowy.

Nogi wykonują ruchy wiosłujące do stylu grzbietowego lub

klasycznego.

2 długości basenu

5. Właściwe

Pozycja wyjściowa: Leżenie na brzuchu. Ręce

wyprostowane, wyciągnięta przed siebie, w dłoniach

deska ustawiona pionowo prostopadle do kierunku

płynięcia. Nogi wykonują ruchy wiosłujące do kraula.

2 długości basenu

6. Oddechowe

Po jednej piłce pingpongowej dla każdego uczestnika.

Dowolna liczba uczestników. Uczennicy ustawieni w

wodzie przy brzegu basenu. Przed każdym na wodząc leży

piłka. Na sygnał prowadzącego zawodnicy płyną do

drugiego brzegu basenu utrzymując piłkę przed sobą. Piłki

nie wolno dotykać dłońmi. Wygrywa osoba które

najszybciej dopłynie do drugiego brzegu. Zawodnicy

płyną stylem klasycznym.

Po 2 powtórzenia (lub do upływu

4 minuty części właściwej)

7. Właściwe

Leżenie na brzuchu. Deska pod klatka piersiową.

Obejmowana rękoma. Nogi wykonują ruchy wiosłuje do

stylu klasycznego bądź kraula.

2 długości basenu

8. Właściwe

Leżenie na brzuchu na wodzie. Ręce utrzymają brzeg

basenu. Energiczne zgięcie nóg w stawach biodrowych, z

doprowadzeniem do pionowego ich ustawienia. Następ-

nie energiczny wyproś! nóg w sta-wach biodrowych z

powrotem do leżenia na wodzie.

1 długości basenu

9. Właściwe

Leżenie na plecach. Deska na piersiach, obejmowana

rękoma.

Nogi wykonują ruchy wiosłujące do stylu klasycznego.

1 długości basenu

10. Oddechowe

Uczestnicy startując od lin brzegu próbują przepłynąć jak

najdłuższy dystans basenu pod wodą nie wynurzając się w

poprzek basenu dowolnym stylem strzałką bądź żabka

Po 2 powtórzenia (lub do końca

trwania części właściwej

Część

końcowa

1. Zbiórka

−

Sprawdzenie stanu liczebnego grupy;

−

Omówienie ćwiczeń - pochwała dla najlepszych.