1

HANNA GÓRSKA

Zespół Szkół Odzieżowych w Lesznie

PLAN METODYCZNY LEKCJI W UJĘCIU

CZYNNOŚCIOWYM

WYCHOWANIE FIZYCZNE

ZADANIE GŁÓWNE ( temat lekcji ): Nauka elementów układu gibkowościowo –

równoważnego na ścieżce gimnastycznej.

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE ( cele operacyjne ) w zakresie:

1. Sprawności motorycznej

Uczeń:

- zwiększy zakres ruchu mięśni obręczy miedniczej
- rozwinie siłę mięśni nóg
- wzmocni mięśnie posturalne
- poprawi koordynację ciała w czasie wykonywania ćwiczeń

2. Umiejętności

Uczeń:

- potrafi poprawnie z niewielkimi błędami technicznymi wykonać elementy układu
gibkościowo – równoważnego na ścieżce gimnastycznej
- umie zaprezentować w stopniu dobrym proponowany zestaw ćwiczeń

3. Wiadomości

Uczeń:

- zna przydatność ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśniowych
- wie jakie popełnia błędy i jak je korygować
- dostrzega błędy współćwiczących

4. Usamodzielniania

Uczeń:

a) współuczestniczy w przeprowadzeniu lekcji lub części lekcji
b) uczestniczy aktywnie i świadomie w zajęciach
c) dba o bezpieczeństwo w czasie wykonywania ćwiczeń
d) rozwija estetykę i grację ruchów

2

METODY REALIZACJI: powtórzeniowa, analityczna

FORMY REALIZACJI PRACY: ścisła, zabawowa

MEODY PRZEKAZYWANIA WIADOMOŚCI: pokaz, omówienie

MIEJSCE: sala gimnastyczna

CZAS: 45 minut

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 20 – 25

PRZYRZĄDY I PRZYBORY: materacyki, materace, ławeczki, sznur ( 20m ).

Gimnastyka to jedna z najstarszych form wychowania fizycznego. Przechodziła

wiele ewolucji, przybierała różne postacie, ale zawsze służyła kształtowaniu prawidłowego

rozwoju fizycznego i utrzymaniu sprawności fizycznej.

Na

przełomie XIX i XX wieku do ćwiczeń gimnastycznych zaczęto wprowadzać

muzykę, twórcą był E.J.Dalcroze ( twierdził, że ćwiczenia rytmiczne SA doskonałą

podbudową tańca, kształtującą świadomość muzyczną, szybkość orientacji ). Popularność

zdobyły metody – E. Bjorksten i A. Bertram, które wprowadzają akompaniament

muzyczny zwracały uwagę na estetyczną formę wykonania jak i rytmiczność ćwiczeń.

Gimnastyka

ewoluowała, w Polsce w 1952 roku wyodrębniono cztery zasadnicze

kierunki gimnastyki.

1. GIMNASTYKA PODSTAWOWA

2. SPORT GIMNASTYCZNY – którego zadaniem jest doprowadzenie określonych

umiejętności ruchowych do poziomu mistrzostwa sportowego – ćwiczenia

wykonywane przy muzyce

- gimnastyka sportowa,

- akrobatyka sportowa,

- gimnastyka artystyczna,

3. GIMNASTYKA POMOCNICZA – SPECJALNA

4. GIMNASTYKA LECZNICZA.

W gimnastyce nowoczesnej dominują ćwiczenia wykonywane z dużą ekspresją

przy akompaniamencie muzyki tanecznej.

- gimnastyka jazzowa – ćwiczenia rytmiczno taneczne są związane z muzyką jazzową.

W latach dwudziestych nastąpiło rozdzielenie jazzu i muzyki tanecznej ( przy takiej

muzyce rozwijał się taniec jazzowy ). Gimnastyka jazzowa rozwinęła się w licznych

krajach Europy – głównie w Szwecji dzięki M. Beckman, w Polsce zaczęto ją

rozpowszechniać w 1976 roku.

3

- AEROBIK – ćwiczenia z elementami gimnastycznymi, z elementami tańców

dyskotekowych rewiowych wykonywane są w bardzo szybkim tempie. Zasada ćwiczeń

opiera się na wielokrotnym powtarzaniu pracy jednej grupy mięśni aby zwiększyć ich

wytrzymałość. Odpoczynkiem w trakcie zajęć są ćwiczenia oddechowe i rozluźniające.

Ten rodzaj ćwiczeń zapoczątkował Kenneth Cooper, amerykański lekarz astronauta

nazywając w ten sposób trening ruchowo – wytrzymałościowy przeznaczony dla

astronautów. Do popularyzacji aerobiku przyczyniły się słynne aktorki: Jane Fonda,

Sydney Rome, Marene Charell – zaczęły go rozpowszechniać w Stanach Zjednoczonych

oraz Europie Zachodniej. Duża popularność tej dziedziny ćwiczeń gimnastyczno –

tanecznych przyczyniła się do powstania nowych form aerobiku. Uwzględniając nowe

trendy, gusty muzyczne i upodobania ćwiczących przedstawię kilka form cieszących się

w ostatnich latach olbrzymim powodzeniem:

STEP – trening na sprężystym stopniu, nastawiony głównie na kształtowanie dolnych

partii ciała i usprawnienie układu naczyniowo – sercowego.

BODY TONING – trening łączący poprawę wytrzymałości ogólnej z równoczesnym

ćwiczeniem siły mięśni, z wykorzystaniem obciążników, gum, ekspanderów i sprężystych

stopni.

AQUA AEROBIC – trening mieszany w elementami wspomagającymi rehabilitację

o najniższym poziomie obciążenia stawów, kształtujący wszystkie grupy mięśniowe

( zajęcia odbywają się w wodzie ).

STIMASTIK – trening skupiający się na kształtowaniu proporcjonalnej sylwetki, głównie

mięśni brzucha, pośladków i ud, z wykorzystaniem lekkich ciężarków.

TAE – BO AEROBIC – trening aerobowy wykorzystujący elementy treningu

bokserskiego, kickboxingu, sztuk walki oraz aerobiku.

HI \ LO – dynamiczny trening przy muzyce w formie układów taneczno

– gimnastycznych kształtujących wszystkie grupy mięśniowe.

Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną Thera – Band – proponującą ćwiczenia w pozycjach

izolowanych, odciążających kręgosłup.

4

Ćwiczenia z piłkami zapachowymi Chi – Ball – elementy medycyny chińskiej,

aromaterapii i ćwiczeń relaksacyjnych.

FUNKY – układy taneczne do muzyki funky usprawniające układ sercowo – naczyniowy.

CYCLING – grupowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stacjonarnych rytm muzyki pod

dyktando instruktora, jedna z najprostszych i najbezpieczniejszych form treningu

aerobowego.

Każda z wymienionych form ćwiczeń jest bardzo ciekawa. Ważne jest, aby mieć

satysfakcję i zadowolenie z wykonywanych ćwiczeń. Wiąże się z tym poprawa kondycji

ogólnej i wydolności organizmu. Z pewnością będą pojawiać się nowe metody ćwiczeń

przy muzyce, gdy zachęcą i przekonają do aktywności wiele osób, to będzie można

stwierdzić, że ewolucja gimnastyki i ćwiczeń poszła we właściwych kierunku.

Literatura:

O. Kuźmińska, Podręcznik gimnastyki artystycznej

O. Kuźmińska, Gimnastyka Jazzowa

M. Nowak, Gimnastyka

Body Life, Czasopismo Fitness

Shape, Czasopismo Fitness

5

CZYNNOŚCI UCZNIÓW

CZĘŚĆ

LEKCJI

DOCELOWE ZADANIA

CZYNNOŚCI

NAUCZYCIELA

UWAGI

Część wstępna





Część II A
- ćwiczenia
kształtujące,
przygotowujące
do realizacji
zadań







Część II B

zapoznanie z
zadaniami lekcji




pobudzenie i
przygotowanie
organizmu do
wysiłku


doskonalenie
techniki
wykonywania
ćwiczeń



doskonalenie
gibkości, nauka
elementów układu
gibkościowo –
równoważnego na
ścieżce
gimnastycznej










kształtowanie
koordynacji i
skoczności











dbanie o
bezpieczeństwo
współćwiczących

poznanie zadań lekcji,
przygotowanie się do
świadomego i
aktywnego udziału w
lekcji

aerobik przy muzyce z
elementami TAE-BO,
HI-LO,
ćwiczenia RR, NN i T
we wszystkich
płaszczyznach,
stopniowe
przechodzenie z
postawy do pozycji
niskich w trakcie
ćwiczeń przy muzyce


- postawa RR z buku
- przewrót w przód do
siadu rozkrocznego, RR
w górze
- siad równoważny
- z leżenia tyłem
wymach Np w przód
- zamachem Np
przejście do postawy,
Nl igięta, RR z boku
- z postawy wznos Nl
ugiętej w przód, RR w
górze
- waga przodem
- podskokiem obrót o
360°, RR z boku

- przeskoki przez sznur
kręcony przez
współćwiczących:
przeskoki obunóż z
miejsca, przeskoki z
rozbiegu, przeskoki
grupowe (jak
największa liczba
ćwiczących), przeskoki
naprzemienne (z dwóch
stron na zmianę
wbiegają i przeskakują
ćwiczący)

dwie ławeczki
umocowane zaczepami
na drabinkach
- wejście po pierwszej
ławeczce na
czworakach, przejście
po drabinkach i zjazd w

powitanie,
sprawdzenie
gotowości uczniów
do zajęć, podanie
zadań lekcji

zwrócenie uwagi na
poprawność
wykonania ćwiczeń

zwrócenie uwagi na
przydatność ćwiczeń
dla poszczególnych
grup mięśniowych,
wyróżnienia za
poprawność
wykonania


- pokaz i omówienie
ćwiczeń w układzie

- zwrócenie uwagi na
poprawność ćwiczeń

- zwrócenie uwagi
na sposób
wykończenia
ćwiczeń (gracja i
estetyka)

wyjaśnienie zasad
zabaw ze sznurem

















zwrócenie uwagi na
prawidłową
asekurację
współćwiczących w
czasie wykonywania
ćwiczeń

omówienie





powtórzeniowa

na kolejnych
lekcjach z
elementami
TAE-BO
ćwiczenia lub
zestawy
ćwiczeń
proponują
uczniowie


analityczna
















zabawa może
być wg
inwencji
ćwiczących










zabawa

6

Część końcowa
- ćwiczenia
uspokajające













Czynności
organizacyjno -
porządkowe

- uspokojenie
organizmu
- kształtowanie
koncentracji












dyskusja na temat
zadań lekcji

siadzie po drugiej
ławeczce


- z pozycji wykroczno –
zakrocznej, NN ugięte,
RR splecione przy
klatce piersiowej,
przejście do opadu w
przód na Nl ugiętej, RR
mocno w przód, Np w
tył ugięta. W tej pozycji
wytrzymanie ok. 10
sekund
- ćwiczenie jw. –
zmiana NN.

- prezentacja najlepiej
wykonywanego układu
ćwiczeń gibkościowo –
równoważnych

- omówienie zadań
lekcji

dokładny pokaz
proponowanego
ćwiczenia










- omówienie zadań i
krótkie
podsumowanie lekcji
- wyróżnienia
najlepszych uczniów
i najciekawszego
wykonania

- pożegnanie