Co to jest metabolizm?
Jest to przemiana materii obejmująca 2 procesy:
Anabolizm - przyswajanie, polega na gromadzeniu energii w organizmie żywym.
Katabolizm - rozpad, związany jest ze zmniejszeniem się zapasu energii w organizmie.
Podać definicję wydolności fizycznej?
Jest potencjalna możliwość wykonania intensywnej pracy fizycznej, przy małych zmianach zmęczeniowych oraz szybkim efektywnym wypoczynku.
Co to jest praca tlenowa, a praca beztlenowa?
Praca beztlenowa - jej głównymi substratami są ATP, na początku wysiłku fosfokreatyna. Po około 10-20 s czasu trwania wysiłku włącza się III system resyntezy ATP (cukier w kwas mlekowy). Pracę beztlenową wyznacza próg AT.
Praca tlenowa - jest to praca przy której resynteza ATP odbywa się przez przemiany mitochondrialne z udziałem tlenu. Są to wysiłki długotrwałe o małej intensywności. Głównym substratem energetycznym są wolne kwasy tłuszczowe.
Co to jest AT?
AT czyli próg przemian beztlenowych, jest to taka intensywność pracy w której znacznie zwiększają się przemiany beztlenowe. Włącza się III resynteza ATP. Zaczyna gromadzić się kwas mlekowy na poziomie OBLA (4mmol/l krwi). Jego stężenie może dochodzić do kilkunastu milimoli.
Co to jest współczynnik oddechowy RQ?
Jest to stosunek objętości wydzielonego CO2, do pobranego tlenu. Określony jest on wzorem RQ = VCO2/VO2. RQ>1 świadczy o większym zakwaszeniu komórki, czyli o przekroczeniu progu AT.
Jakie są morfologiczne efekty wpływu wieloletniego treningu wytrzymałości na prace serca.
Zwiększenie objętości wyrzutowej i minutowej serca, zwiększenie grubości mięśnia sercowego, zwiększenie jam serca, niższe HR w spoczynku (zwiększa się znaczenie ośr. zwalniającego pracę serca).
Co to jest zmęczenie?
Jest to fizjologiczny stan polegający na zachwianiu równowagi czynnościowej (homeostaza) organizmu, spowodowany pracą, wysiłkiem. Występuje także wtrakcie wypoczynku.
Wymienić rodzaje zmęczenia?
Ośrodkowe, obwodowe, ostre, podostre, przewlekłe, grawitacyjne, narządowe, ustrojowe, znużenie, wyczerpanie.
Dlaczego dochodzi do przerwania pracy w wyniku zmęczenia?
Zakwaszenie, niedotlenienie, niedobór substratów energetycznych. Zahamowanie przewodzenia na synapsach nerwowo - nerwowych, oraz nerwowo - mięśniowych.
Rodzaje prób czynnościowych
Wydolność tlenowa i beztlenowa (met. Pośrednia i bezpośrednia), wyznaczanie VO2max, metoda ceny progu AT.
Dlaczego podczas pracy beztlenowej wydziela się więcej CO2?
We krwi jest wodorowęglan i on łączy się z wolnym jonem wodorowym, z którego zbudowany jest mleczan. Powstaje kwas węglowy H2CO3. Później on się rozpada na wodę i CO2 i jest CO2 wydalane.
Zmiany zachodzące pod wpływem treningu wytrzymałościowo.
Poziom układu krążenia (morfologiczne)
Objętość serca-wzrost z 800ml do max 1200, zwiększenie grubości mięśnia sercowego, zwiększenie jam serca
Poziom mięśni
Wzrost % udziału włókien ST, wzrost ilości mioglobiny w mięśniach, zwiększenie gęstości kości.
CO to jest stabilizacja funkcjonalna.
Stan równowagi czynnościowej, w której zapotrzebowanie na tlen jest równe poborowi tlenu, a ilości wydalanego CO2 jest równe produkowanemu. Wyrazem stabilizacji jest stała częstotliwość skurczów serca. Wysoki poziom wydolności fizycznej warunkuje szybsze występowanie steady state przy danym poziomie obciążenia. Wraz z wiekiem wydłuża się ten okres.
Obciążenie treningowe- stosunek objętości do intensywności. (jednostka WATT)
Bezwzględne określa ciężkość pracy
Względne oznacza proporcje pomiędzy zapotrzebowaniem na tlen podczas wykonywania pracy, a maksymalnym pochłanianiem tlenu podczas pracy max (wyrażane VO2MAX).
Współczynnik oddechowy- jest to stosunek objętości CO2 do ilości pobranego tlenu, który określony jest wzorem; RQ=VCO2/VO2. RQ>1 świadczy o coraz większym zakwaszeniu komórki. RQ max to 1,7.
Próg skuteczności treningowej- dla intensywności wysiłków jest różny u różnych ludzi, przede wszystkim w zależności od ich wyjściowego stanu fizycznego. U ludzi o małej wydolności fizycznej próg skuteczności treningowej wysiłków jest niższy niż u ludzi o dużej wydolności. U ludzi o dużej wydolności stale aktywnych ruchowo mało prawdopodobne jest znaczące zwiększanie VO2MAX, jeżeli intensywnośc wysiłków stosowanych w ramach treningu nie odpowiada 60-80% VO2MAX.
VO2MAX (pułap tlenowy) - największy możliwy pobór tlenu, który można zarejestrować w trakcie wykonywania maksymalnej pracy fizycznej. Pułap tlenowy można zmierzyć (metodą bezpośrednią) oraz oznaczyć lub wyliczyć (metodą pośrednią). Określamy pobór tlenu w 1/min. VO2MAX jest wskaźnikiem wydolności.